Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда

Главное не сбросить вес, главное — его удержать!



По статистике, в большинстве случаев после кратковременных и строгих диет сброшенные килограммы возвращаются обратно в течение года — и чаще всего приводят с собой пару-тройку «друзей». Но, к счастью, есть и хорошая новость: если худеть постепенно, а после завершения диеты продолжать соблюдать несложные правила, можно сохранить новый вес на долгое время — и оставаться стройной и здоровой.

Выбирайте щадящую диету

Это первое и самое главное правило: чем жестче ваша диета, чем сильнее ограничения, тем выше вероятность, что вам не удастся удержать с таким трудом достигнутый результат. Невозможно долго обманывать свое тело, заставляя его успешно функционировать в условиях сильного ограничения необходимых жиров, белков и углеводов — в самом лучшем случае дело закончится сбитым обменом веществ. Поэтому если вы хотите новую фигуру, которая останется с вами надолго, выбирайте не отказ от еды, а изменение системы питания и переход на более здоровый рацион.

Не расслабляйтесь

Как только заканчивается срок, который мы определили для себя как «время диеты», большинство из нас расслабляются — и начинают позволять себе «вредные» продукты. Лишний бокал вина за ужином, лишний бутерброд утром или пирожное на десерт — со временем эти «излишества» складываются, и вы видите на весах совсем не те цифры, на которые рассчитывали.

…Но и не будьте слишком строги

Еще одна крайность, от которой один вред — отказаться от всего, что потенциально может вызвать набор веса. Углеводы, жиры и даже десерты — все это необходимо нашему телу, чтобы комфортно функционировать. Другое дело, что стоит отдавать предпочтение здоровым жирам, сложным углеводам, а выбирая десерт, помнить, что чем меньше в нем добавленного сахара или искусственных подсластителей — тем лучше.

Заботьтесь о своем кишечнике

Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и потерей веса. Так, результаты одного из них, опубликованные в издании Scientific American, подтверждают способность желудочных бактерий регулировать деятельность гормонов, в том числе — грелина, который стимулирует чувство голода. Поэтому важно следить за здоровьем своего кишечника и немедленно принимать меры, если его деятельность нарушена.

Высыпайтесь

репкий сон в достаточном количестве (не меньше восьми-девяти часов) необходим не только для здоровья, но и для поддержания стройной фигуры. Во‑первых, недосып повышает уровень кортизола, который «заставляет» нас выбирать вредные продукты. Во‑вторых, нехватка сна сказывается на уровне гормона мелатонина, который регулирует скорость обмена веществ.

Следите за своими порциями

Еще одна ловушка, подстерегающая тех, кто недавно бросил худеть — вернуться к прежним порциям. Но если ваш вес стал меньше, то и ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий — а значит, ваши порции должны стать меньше. Но при этом важно следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и включал в себя все необходимые вещества.

Ведите дневник питания

Это может удивить вас, но именно сейчас, когда ваша диета закончилась, вам надо записывать все, что вы едите — именно для того, чтобы избежать ошибок, о которых мы писали выше. Просто фиксируйте все, что съедаете в течение дня — и очень быстро вы поймете, где намечаются «слабые» места, которые могут поставить под угрозу достигнутый результат.