Что можно есть кормящей маме? Составляем мамино меню

Женщин, недавно ставших мамами, волнует вопрос выбора продуктов, которые можно употреблять кормящей маме. Если раньше, составляя меню, они руководствовались вкусами домочадцев, то теперь с появлением малыша рацион должен быть безопасным для крохи.


Всем известно, что грудное молоко-лучшая пища для малыша. С ним он получает самые полезные витамины, а также повышает защитные силы. Для того чтобы молока у мамы было достаточное количество, необходимо правильно питаться и полноценно отдыхать.

Больше калорий

Во время грудного вскармливания рацион должен быть богат белками, жирами, углеводами и витаминами. Калорийность питания должна быть выше обычного (на 500-600 калорий в день).

Разнообразие блюд

Если раньше вы могли позволить себе салат с майонезом, то теперь придется это блюдо заправить оливковым маслом или сметаной. Теперь, когда вы кормите грудью, потребность в витаминах возрастает, в рационе кормящей мамы должны присутствовать фрукты (за исключением цитрусовых), ягоды и свежая зелень. Хлебобулочные изделия лучше чередовать с черным хлебом, из муки грубого помола. В небольших количествах он полезен женщинам в период лактации.

Аллергии-нет!

С новыми блюдами будьте осторожны! Например, вам захотелось добавить в меню банан. Сначала съешьте половинку. Если через пару дней с карапузом все в порядке, включайте фрукт в рацион своего питания. Красные щечки, а также сухость кожи или жидкий стул у малыша будут свидетельствовать об аллергической реакции на фрукт. Это означает, что банан следует исключить. Точно также можно проверить реакцию ребенка на красные ягоды, овощи и фрукты (болгарский перец, помидоры, яблоки), различные морепродукты. Особенное внимание уделите колбасному «ряду». Известно, что в состав колбасы входят ароматизаторы, красители и консерванты.

Строго под запретом

• жирные, копченые и соленые блюда;
  
• консервы и маринады;
  
• лук, чеснок, редька, острые специи (они могут испортить вкус молока);
  
• кондитерские изделия, сахар и виноград (во избежание брожения в кишечнике);
  
• тропические фрукты (цитрусовые)
  
• арахис, клубника;
  
• раки и креветки;
  
• алкоголь и газированные напитки.