Как сделать животик плоским - советы и упражнения

Как сделать животик плоским - советы и упражнения

Всем, кто набрал лишний вес и особенно молодым мамам, хочется вернуть свои прежние формы. Ты пробовала надеть любимые джинсы и убедилась: застегнуть их невозможно? Это грустно, но поправимо. У тебя есть два пути: купить одежду на размер или два больше или вернуться к прежним формам. Предлагаем двигаться сразу в двух направлениях. Так будет легче пережить период восстановления.



Еда


Для начала уменьшим рацион на 500 ккал. Это совсем немного, если говорить о вредном: кусок торта, шоколадка, пару булок, гамбургер-ты наверняка и сама от этого откажешься! А заодно от жареного, жирного и копченого! Добавь в рацион больше здоровой пищи: рыба, овощи и мясо. Забудь про майонез и кетчуп, приучи себя к пище приготовленной на пару. Отлично справляется с лишними килограммами свежая капуста с черносливом. Не забывай про достаточное количество жидкости 1,5 л. в день.



Фитнес видимый и невидимый


Подтянуть мышцы живота поможет специальное утягивающее белье. Обычная прогулка- это тоже фитнес. При этом держи спинку ровно и втягивай живот, чтобы он приклеился к позвоночнику (вот было бы здорово!). Задержите дыхание на 8-10 сек. и медленно выдохни. Тренируйся регулярно!!! Упражнения Кегеля в твоем топ-листе должны поселиться навсегда. Тебе нужно расслаблять и напрягать мышцы промежности так, как если бы ты задерживала мочеиспускание. Это настоящий массаж для внутренних органов малого таза и живот уменьшает к тому же! Позже можете добавить 25 приседаний, 25 наклонов и 25 махов ногами. Приседания укрепят нижнюю часть пресса. Наклоны вперед из положения сидя сожгут жир на животе. Ну и классика жанра-плавание (чтобы стать уж слишком совершенной). Перед этим примерьте любимые джинсы. Вдруг уже в самый раз?!