Как похудеть без диет? Советы и рекомендации диетолога

Появление жирка на боках и животе любой девушки приводит к дискомфорту, не столько физическому, сколько психологическому. Невозможность носить любимое платье, открытый купальник вводит девушку в депрессию и возможность развития комплексов. Девушка начинает искать пути похудения, садится на жесткие диеты и истязает себя на тренажерах. Но есть способы добиться желательного результата без диет и голодания.

Как худеть без диет

Всем известно, что различные диеты помогают временно, потом килограммы могут вернуться снова. Намного эффективнее, следовать советам диетолога и эндокринолога и избавляться от лишнего веса постепенно. При этом не требуется сидеть на диете, но рацион составляется так, что голодным ты не бываешь, но и не полнеешь.

Чтобы сбросить вес, не используя диеты, а сделать это дома самостоятельно, не нужно думать о низкокалорийной еде и голодании, а о правильном подходе к этому процессу. Используя всего 4 правила, возможно за несколько месяцев улучшить фигуру и поддерживать вес на протяжении длительного времени:

• Мотивация и сила воли.
  
• Не откладывать задуманное на потом.
  
• Здоровое сбалансированное питание.
  
• Планирование меню на каждый день.
  

Не лишними будут и посильные физические нагрузки. Не обязательно изматывать себя в фитнесс зале и на тренажерах, но легкие упражнения не повредят, а только улучшат фигуру и выправят осанку.

Как худеть без диет в домашних условиях

Сбалансированное питание. Часто, стремясь похудеть, у человека не хватает силы воли выполнять все правила для этого. Чтобы правильно распределить время в течение дня и сделать идеальное меню, следует знать некоторые важные условия:

• Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день, но маленькими объемами и с промежутком между трапезами 3 часа.
  
• За полчаса до еды пить стакан воды, это поможет запустить процесс пищеварения, способствует быстрому насыщению и не дает переедать.
  
• Во время употребления пищи пить воду не рекомендуется.
  
• Желудок в течение дня не должен простаивать, поэтому голодать и пропускать прием пищи нельзя.
  

Также необходимо запомнить правила суточного приема пищи:

• Быстрые углеводы из употребления лучше совсем убрать. Они не насыщают, а только повышают аппетит.
  
• Сложные углеводы можно есть только до 12 часов дня.
  
• Ежедневно включать в рацион свежие сезонные овощи, кроме картошки.
  
• Утром, натощак следует пить ложку оливкового или льняного масла.
  
• После 16 часов принимать в пищу только белковые продукты, они быстро дают насыщение, потому что легко усваиваются.

Эти правила легко запомнить и не сложно им следовать. В начале перехода на правильное питания могут возникнуть трудности, но потом привыкнешь, и все пойдет по накатанной колее.

Правила распорядка дня

Иногда вес набирается из-за медленного процесса обмена веществ. Девушка соблюдает все правила, пьет много воды, но все равно полнеет. Это бывает из-за неправильного построения распорядка дня. Как его правильно распланировать:

• Замедленный метаболизм бывает у тех, кто поздно засыпает и поздно просыпается. Необходимо приучить себя ложиться не позднее 22 часов и вставать в 7 утра. При таком режиме сна можно отлично выспаться и успеть переделать много нужных дел.
  
• Привести себя в тонус и ускорить обменные процессы поможет утренняя зарядка.
  
• После упражнений следует принять контрастный душ.
  
• Требуется больше двигаться: спускаться и подниматься по лестнице без лифта, до работы или магазина ходить пешком, гулять на свежем воздухе в парковой зоне не менее часа.
  

Соблюдать режим нужно обязательно, иначе процессы метаболизма будут протекать так же медленно, а это не способствует похудению.

Тренировки

Когда нет возможности ходить в тренажерный зал или на другие тренировки, это не беда. Можно тренироваться дома и для этого ненужно покупать дорогие тренажеры. Как можно тренироваться дома:

• До двух раз в неделю следует делать силовые упражнения. Необходимо купить пару гантелей, до 2 килограмм весом и делать утреннюю зарядку, держа их в руках.
  
• С такой же периодичностью проводить кардиотренировки. Для этого подойдут прыжки со скакалкой — 10-15 минут.
  
• Остальные дни занять пилатесом, им тоже можно заниматься дома.
  

Нельзя пренебрегать тренировками. Если есть возможность ходить тренажерный зал и бассейн, то непременно воспользуйтесь этим.

Общие правила похудения

Существует некоторые нюансы, способствующие быстрому снижению веса:

• Необходимо считать съеденные калории. Если обычная норма потребления 2500, постепенно нужно снизить их до 2000.
  
• Кондитерские изделия съедать минимально, в них много калорий.
  
• Последний прием пищи – до 18 часов, позже метаболизм сильно замедляется.
  
• При готовке еды применять минимальное количество приправ, это касается и соли. Они возбуждают аппетит.
  

Эти правила тоже не сложные, приспособиться к ним можно довольно легко.

Так, следуя данным рекомендациям, можно без особых диет и нагрузок привести себя в норму и поддерживать ее очень долго.