Как зимой не набрать лишний вес? Полезные советы

Как лучше сохранить свою фигуру в зимние месяцы, когда мало движения и всегда хочется кушать?Аппетит – это хорошо, но если желание кушать становится навязчивым, а лишние килограммы собираются на талии, пора подумать о том, что мы едим. И больше двигаться! Давайте более подробно разберемся, как зимой не набрать лишний вес.

Отчего мы поправляемся? Многим из вас, наверняка, знакомо ощущение, когда с приходом холодов увеличивается аппетит. В чем же причина? С приходом зимы жизненный ритм меняется, движения становится меньше. Из-за этого организм быстрее охлаждается, и мы пытаемся согреться не только тепло одеваясь, но и употребляя высококалорийную пищу. Как же найти «золотую серединку», чтобы и вкусно есть, и не дать организму набрать лишний вес? Ведь на диету не сядешь – организму и так трудно приходится, надо иммунитет поддерживать.

Для начала, запомните несколько советов.
Во-первых, продукты, которые мы употребляем, должны содержать много питательных веществ, но меньше жира. К примеру, лучше скушать тарелку каши, чем калорийную выпечку. Эффект тот же, но калорий меньше.
Во-вторых, придерживайтесь правильного рациона. Это значит, что не стоит много есть за один присест, лучше кушать чаще, и с интервалами не менее четырех часов.
И в-третьих, составьте для себя меню. Кушайте больше фруктов, овощей, на худой конец сухофруктов. Лучше пейте зеленый чай, меньше – кофе, ведь кофеин помогает откладываться жирам. Кушайте больше первых блюд – они менее калорийны, и дают ощущение сытости.

Сжиганию жира также способствует острая пища. Вам легче, если вы предпочитаете мексиканскую или корейскую кухню. Соблюдайте водный баланс, ведь зимой пот выделяется ненамного меньше, чем летом, так что пейте достаточно жидкости. Готовьте пищу на пару. При жарке лучше пользуйтесь оливковым маслом, и уж совсем старайтесь не использовать животный жир.



Побольше двигаемся! Как заставить себя вести подвижный образ жизни, если в стужу совсем неохота выходить даже на прогулку? Утренняя зарядка – слишком банально, не все имеют силу воли для этого. Поэтому лучший выход – купить абонемент в бассейн, клуб фитнеса или тренажерный зал. Если мало времени и сильно устаете в рабочие дни, то можно это делать хоть раз по выходным.

Отличный способ повысить свою активность – заняться зимним видом спорта, например коньками или лыжами. Но не переусердствуйте, это травматические виды спорта, лучше занимайтесь с инструктором. И больше находитесь на солнце, хоть оно и не часто светит зимой. Под действием его лучей организм вырабатывает серотонин – гормон, который приносит ощущение счастья и покоя.



Специалисты, отвечая на вопрос, как зимой не набрать лишний вес, уверяют, что, к примеру, от оранжевого цвета у людей поднимается настроение и прибавляется энергии, так что рекомендуем есть много мандаринов, апельсинов, моркови и других оранжевых продуктов.