Диета углеводная. Как похудеть на углеводной диете

В изобилии разнообразных диет легко запутаться. По правилам одних следует есть предпочтительно белок, в других-и вовсе проводить лишь питьевые дни. Но большинство диет сходятся в одном-строгое сокращение углеводов. А что если, наоборот, увеличить потребление углеводов до максимума?


Углеводная диета превосходно подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в короткий срок, при этом не отказываясь от привычных продуктов. Суть состоит в следующем: заменить быстрые углеводы на медленные, тем самым придать желудку чувство насыщения. То, что диета углеводная не разрешает употребление самых сладких и жирных блюд. Калорийность дня не должна превышать 1600 ккал, иначе еда начнет перерабатываться в жир, и, вместо похудения, получится обратный эффект. Присутствие в рационе белков и жиров допускается, но в меньшем количестве, чем обычно.

Что можно кушать?

• хлеб из цельного зерна без добавок;
  
• овсяная и гречневая крупы;
  
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  
• сладкие фрукты;
  
• йогурт, кефир, творог, ряженка, катык;
  
• орехи;
  
• оливковое масло;
  
• овощи, в том числе и картофель;
  

Фрукты, такие как бананы, киви и виноград, с легкостью заменят любимые сладости. Список допустимых продуктов довольно-таки многообразный и, на первый взгляд, можно подумать, что разрешено кушать практически все. Однако, это не совсем так.

Под жестким запретом в употреблении

• сахар в чистом виде;
  
• соль и специи;
  
• соки, газированные и алкогольные напитки;
  
• мучные изделия из белой муки;
  
• полуфабрикаты и консервы;
  
• фастфуд;
  
• подсолнечное и сливочное масла, маргарин;
  
• любые сладости.
  

Углеводная диета меню на день

Составить меню на день достаточно просто. Лучше сделать это заранее и четко знать, что запланировано на каждый из приемов пищи. Это поможет избежать срыва и чувства голода.

Завтрак: 150 грамм овсяной каши, половина банана.
Поздний завтрак: 200 грамм творога, киви.
Обед: 200 грамм макаронных изделий, 1 кусок хлеба.
Полдник: 1 стакан ряженки или катыка, 20 гр орехов.
Ужин: овощи, запеченные в фольге.
Поздний ужин: яблоко, 1 стакан кефира.

Как написано выше, количество приемов пищи не должно быть меньше 6. Организм должен быть сытым, но и перегружать его не стоит. Он должен успевать потратить выработанную энергию, вот почему запрещены перекусы. Лучше сытно покушать в любой из приемов пищи, средняя калорийность которого должна быть от 200 до 350 ккал. Из напитков разрешены: зеленый и черный чай без сахара(1-2 чашки в день), чистая вода (ни менее 2 л).

Углеводы- источник энергии, исходя из этого, стоит подключить занятия спортом. Спортивные упражнения помогут выплеснуть энергию и обезопасить организм от лишнего жира. Объемы тела уменьшатся. Что особенно важно женщинам: мышечная масса не будет расти, причина тому-почти полное отсутствие белка.

Польза

При правильном подходе к употреблению углеводов, они принесут значительный вклад в здоровье организма:

1. улучшение мозгового кровообращения;
   
2. очищение организма;
   
3. снижение уровня холестерина в крови;
   
4. снижение риска заболеваний сердца и желудка;
   
5. поддержка высокой физической активности.
   

Кроме того, они поднимут настроение и добавят телу тонуса, что немало важно при соблюдении диеты.

При всех плюсах данной системы, не стоит питаться по такому меню более 2 недель. Питание, в рационе которого преобладают углеводы на протяжении длительного времени, способно привести к образованию жира. Помимо этого, нужно помнить, что диета углеводная выработана с целью очищения и похудения, а не образа жизни.

Верный и серьезный подход к питанию залог успеха в похудении.