Сколько раз в день нужно есть

Как часто нужно принимать пищу — самый популярный вопрос, который приходится слышать диетологам и фитнес-инструкторам. Однозначного ответа нет — все зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Если человек много двигается и занимается спортом, питаться рекомендуется чаще, если большую часть времени сидит — достаточно и трех раз в сутки.

Сколько раз в день нужно есть человеку

Одни питаются плотно, но редко, другие — часто и помалу. Второй вариант еще называют дробным питанием. Как делать правильно? Попробуем разобраться.

Последние исследования, проведенные учеными из разных стран, не выявили связи между частотой трапез и склонностью к ожирению. В частности, несколько групп испытуемых, получавших пищу 3 и 6 раз в сутки, демонстрировали совершенно одинаковые результаты. Худели или, напротив, набирали вес (в зависимости от калорийности рациона). Имели место разного рода погрешности, но в целом вывод сделан был однозначно.

Вы можете кушать как 3 раза, так и 6 раз в день. При отсутствии лишнего веса, разумеется. Главное, чтобы калорийность вашего суточного рациона не превышала рекомендованного значения.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, количество приемов пищи можно увеличить до 6-7. При такой схеме питания лучше усваивается белок, соответственно, наблюдается более быстрый рост мышечной массы. Однако и в этом случае не рекомендуется потреблять пищу бесконтрольно — ведите подсчет. Норму калорий поможет высчитать тренер или диетолог, также можно воспользоваться несложными формулами. Вести учет съеденного можно в обыкновенном блокноте или скачать приложение.



Специалисты по питанию сегодня настроены более лояльно — вы можете питаться 3 или 7 раз в сутки. Главное — придерживайтесь нормы.

Человек полнеет от избытка калорий. При этом частота приемов пищи особой роли не играет.

Но в любом случае пища должна поступать в организм с интервалом не менее 3–4 часов. В противном случае можно спровоцировать расстройство пищеварения. Также стоит потреблять достаточно жидкости.