Привычки, из-за которых мы толстеем

Перейти на домашнюю еду с полуфабрикатов, фаст-фуда и готовых блюд – самый простой и очень действенный способ сбросить вес и наладить систему питания. Но, к сожалению, есть несколько распространенных ошибок, которые допускают почти все – и из-за этого вес идет вверх, а здоровье – вниз. Проверьте, нет ли этих ошибок в вашем арсенале?

Использовать неправильные масла

Оливковое масло – это очень здорово, но только не в том случае, если использовать его для жарки. При нагревании высвобождаются свободные радикалы и даже транс-жиры, которые очень негативно влияют на здоровье. Поэтому для жарки оптимально выбирать кокосовое или подсолнечное масло, а вот оливковое – добавлять в салаты.

Ошибаться в порциях

Пропустить сигнал о насыщении – обычное дело, особенно если совмещать ужин с просмотром сериала или есть слишком быстро. А в результате мы съедаем намного больше, чем нам на самом деле надо. Постарайтесь хотя бы несколько дней подряд есть неторопливо, в тишине, внимательно прислушиваясь к своему организму, чтобы понять, сколько еды вам на самом деле нужно, чтобы насытиться. И не переедайте!

Не пользоваться специями

Чем меньше специй мы используем, тем больше жира, сахара и соли добавляем в нашу еду, чтобы сделать вкус блюд более ярким. Между тем некоторые пряности – например, острый перец или куркума – способствуют похудению и нормализуют обмен веществ. В общем, закупайтесь пряностями – и худейте себе в удовольствие!

Использовать слишком много масла

Здоровые жиры необходимы и очень полезны как для фигуры, так и для здоровья – но злоупотреблять ими не стоит. Так, при жарке желательно добавлять ровно столько масла, чтобы пища не прилипала к посуде, а при заправке салатов – помнить о том, что в столовой ложке оливкового масла содержится 120 калорий. И все они останутся в вашей тарелке, а потом – и на бедрах.