Как ускорить обмен веществ и похудеть? Советы диетологов

На сегодняшний день самый эффективный и безопасный способ снижения веса – естественное ускорение обмена веществ.
Скорее всего, еще со школы вы имеете представление об обмене веществ. Поэтому мы лишь кратко коснемся этого момента, а более подробно остановимся на том, как его можно ускорить, чтобы избавиться от лишних килограммов.



Итак, если говорить упрощенно, то обмен веществ (метаболизм) – это скорость, с которой организм усваивает питательные вещества и высвобождает энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности человека. Высокая скорость обмена веществ означает, что калории, полученные из пищи, сгорают за достаточно короткий срок. Низкая скорость – калории сгорают за длительный промежуток времени. Именно поэтому, люди с высоким обменом веществ могут не обращать внимания на то, когда и сколько едят. Они не прибавляют в весе, в отличие от людей с замедленным обменом веществ.
Однако если вы не относитесь к людям с быстрым метаболизмом, не стоит думать, что ускорить его – безнадежное дело. Конечно же, это непростая задача, но достаточно реальная даже при небольшом количестве свободного времени.

Шаг первый. Не давайте себе проголодаться

Необходимо употреблять здоровую пищу в течение всего дня (5-6 раз). Закономерность и последовательность приема пищи очень важна потому, что ваш обмен веществ постепенно «привыкает» к определенному постоянству, «забывает» о выживании и не «делает запасов». Крайне важен завтрак. За ночь ваш обмен веществ замедлился, поскольку организм был лишен пищи. И теперь, если ваши клетки не получат необходимых питательных веществ, они начнут «откладывать» жир, чтобы использовать его во времена «лишений». Следующий важный момент – старайтесь не есть поздно вечером. В силу естественных особенностей человеческого организма, начиная со второй половины дня, обмен веществ начинает замедляться.

Шаг второй. 8 стаканов воды в день

Вода, участвуя в процессе обмена веществ, является своеобразным проводником и, следовательно, ускоряет обмен веществ. Чтобы вы знали: на прохладное питье организм расходует в несколько раз больше калорий, чем на горячее; 1 чашка зеленого чая ускоряет обмен веществ на 2 часа; 1 чашка кофе – на 4 часа.

Шаг третий. Здоровый сон 6-8 часов в день

Европейские врачи научно обосновали и доказали, что люди, имеющие полноценный продолжительный сон набирают вес значительно медленнее. Так как при недостатке сна гораздо хуже вырабатываются вещества, отвечающие за распределение и использование питательных веществ. И, кроме того, только во время сна в организме человека вырабатывается лептин. Именно это вещество подает головному мозгу сигнал о том, что с организмом все в порядке.

Шаг четвертый. Прогулки на свежем воздухе

Во время прогулок на свежем воздухе, в организм человека поступает большое количество кислорода, который является естественным катализатором многих химических реакций.

Шаг пятый. Ежедневная физическая активность

Ходьба, бег трусцой, бассейн или простые физические упражнения на свежем воздухе полезны для ускорения метаболизма. Регулярная физическая активность будет поддерживать ваш обмен веществ на определенном уровне, не давая ему замедляться.

Шаг шестой. Секс

Во время секса расходуется много энергии, что приводит к ускорению обмена веществ и «сжиганию» жировых клеток. Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, вещество, отвечающее за расслабление и насыщение.

Шаг седьмой. Массаж

Массаж улучшает кровообращение, мышцы насыщаются кислородом, приходят в тонус, увеличиваются. А ведь чем больше мышца, тем большее количество калорий она сжигает.

Шаг восьмой. Баня и сауна

Баня и сауна, усиливая клеточную активность, ускоряют обмен веществ. Выводят из организма токсины и излишки жидкости.

Шаг девятый. Контрастный душ

Во время контрастного душа, благодаря перепадам температур, мышцы сокращаются, за счет чего сжигается огромное количество калорий и происходит расщепление жировой ткани.

Шаг десятый. Снижайте стресс

Стресс стимулирует высвобождение жирных кислот в организме, что способствует образованию жировой ткани.
Итак, ускорить обмен веществ и похудеть - это всего десять простых шагов на пути к вашему совершенству!