Как научиться спать на спине

Сон – необходимое состояние для нашего организма, от качества которого зависит настроение, здоровье и резерв энергетических сил. Но далеко не у всех получается спать правильно, и об этом стоит задуматься. Ученые выяснили, что оптимальное положение тела для сна, с точки зрения здоровья, – лицом вверх, то есть на спине. Однако приучать себя к такой позиции следует постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Почему сон на спине – это хорошо?

Специалисты выделяют целый комплекс положительных эффектов, благодаря которым такой сон улучшит здоровье и самочувствие. В их числе следующие:

• Снижение напряжения уменьшает риск головной боли.
  
• Спина занимает ровное положение, что снижает вероятность заболеваний позвоночника.
  
• Люди с хронически высоким давлением понижают его за счет снятия лишнего напряжения в области шеи.
  
• Поскольку лицо не контактирует с подушкой, можно рассчитывать и на сохранение ровной и гладкой кожи.
  

Для тех, кто не привык спать на спине, вышеперечисленные факторы могут быть перечеркнуты простым контр-аргументом, который заключается в элементарном неудобстве этого положения. Именно для таких случаев специалисты дают несколько простых рекомендаций.

Подготовить правильный матрас

Какой бы ни была позиция сна, начинать ее осваивать следует с выбора подходящего матраса. Ключевой параметр – жесткость. Слишком мягкая опорная поверхность создает все условия для перенапряжения мышц, поэтому на утро можно проснуться с болями не только в спине и шее, но и в ногах. Жесткость подбирается индивидуально, но в любом случае поверхность должна быть равномерно упругой – это уже стандартная характеристика любого качественного матраса. Если этот предмет подобран правильно, можно приступать к следующему шагу на пути к освоению правильного положения сна.

Использовать подложку для шеи

Второе по важности «техническое» условие обеспечения хорошего сна на спине – поддержка для шеи. Рассчитывать на одну подушку, даже если она правильно подобрана, первое время не стоит. Специальная опора для шеи выполнит необходимую задачу фиксации головы без перенапряжения позвонков. Если же оставить шею без такой поддержки, то с высокой долей вероятности вместе с плохим сном можно заработать и головную боль на утро. Причем вовсе не обязательно тратиться на специализированные подложки. Если нет средств на приобретение такого аксессуара, то можно воспользоваться свернутым полотенцем, правильно подобрав толщину свертка с учетом степени оптимального сжатия под давлением.

Сделать опору для поясницы

Одна из распространенных причин дискомфорта при сне лицом вверх – напряжение в нижней части тела. Оно доставляет неудобство и также мешает спокойному сну, не говоря о последующем плохом самочувствии. Снять это напряжение поможет вторая подушка, которую необходимо подкладывать под поясницу или под колени. Какое именно положение опоры будет оптимальным – это выясняется экспериментальным путем в каждом случае индивидуально.

Дать свободу рукам и ногам

Еще один этап борьбы с напряжениями тела, которые вызывает положение сна на спине. Следует изначально отказаться от принужденной позы «солдатика», стараясь выпрямлять ноги и руки вдоль тела как по струнке. Правильным решение станет использование свободного пространства кровати для разведения рук и ног, как будет удобнее. Эта рекомендация имеет вполне очевидный смысл, который заключается в распределении нагрузки по максимальной площади, что выгодно отражается и на общем самоощущении тела в процессе сна.

Устроить каркас из подушек

Это довольно радикальная мера, но она поможет выработать привычку спать на спине посредством искусственных помех. По бокам расставляются ряды подушек, которые физически не позволят менять положение тела. В процессе сна преодолевать лишние препятствия не захочется, а через некоторое время можно будет обходиться без подобных барьеров. Также существует более в прямом смысле жесткий способ контроля своего положения во сне – с помощью теннисных мячиков на боках. Но его следует применять крайне аккуратно, так как случайное смещение мячиков и вовсе сделает сон сплошным мучением.

Заключение

Используя новую позицию сна, следует готовиться к тому, что обретение комфорта в ней не произойдет быстро. Возможно, потребуется несколько недель, но привычка непременно выработается, и для тела такое положение станет наиболее комфортным. Для ускорения процесса также будет не лишним использовать вспомогательные расслабляющие и успокаивающие средства, способствующие хорошему сну. Например, к таким можно отнести отвары ромашки, молоко с медом и овсяные настойки. Они совершенно безвредны, но действенны с точки зрения релаксации. Многие люди, мучающиеся от бессонницы, также используют ароматизаторы и специальные благовония, запах которых способствует глубокому сну.