Почему болит спина после родов? Причины и лечение

Причины болей в спине

Многие физические изменения, вызывающие боли в пояснице во время беременности, могут стать причиной неприятных ощущений и после родов. К ним добавляются и другие факторы, появляющиеся уже после того, как малыш родился. Во время беременности растущая матка растягивается и ослабляет мышцы живота. Меняется центр тяжести и на спину ложится вся нагрузка. Помимо этого, лишний вес требует большей работы мышц и увеличивает нагрузку на суставы. Более того, гормональные изменения при беременности могут ослабить суставы и связки, соединяющие тазовые кости с позвоночником.

В результате, женщина чувствует себя крайне неустойчиво. И любое движение – ходьба, стояние, сидение в течение длительного времени – вызывает у нее боль в спине. Становится трудным поворачиваться в постели, сидеть на низком стуле, сгибаться и поднимать вещи. Даже ночной отдых не приносит облегчения. Боли в спине могут продолжаться до тех пор, пока мышцы не восстановят прежнюю силу и тонус, а суставы не окрепнут.
Боль в спине может быть результатом долгих и трудных родов, ведь в этот момент были вовлечены те мышцы спины, которые обычно не напрягаются. Это обычное явление в течение первых месяцев после рождения ребенка. Возможно, будет слегка болеть спина на месте прокола, если при родах использовалась эпидуральная анестезия.



Помимо связанных с беременностью и родами причин, есть и другие:

• Многие молодые мамы непреднамеренно вредят своей спине, не заботясь об осанке во время кормления грудью. Они настолько озабочены правильным кормлением малыша, что, в конечном итоге, не обращают внимания на то, что сидят, сгорбившись, напрягая шею и верхнюю часть спины.
  
• Общее истощение и стресс, вызываемые круглосуточной заботой о новорожденном, также могут усложнить процесс реабилитации организма, в частности и спины.
  
• Тянущие боли в спине – распространенное явление после рождения ребенка, они обычно проходят в течение нескольких месяцев. Но у некоторых женщин они остаются надолго.
  
• Если ваша спина болела до или во время беременности, то, скорее всего, у вас будут постоянные боли и после родов.
  
• Вероятность болей в спине вызывает лишний вес.
  

Лечение болей в спине

Для того чтобы облегчить свои страдания, нужно делать легкие, щадящие упражнения. Если вам трудно двигаться, выполняйте упражнения настолько, насколько позволяет боль. Вам могут быть полезны упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и на увеличение гибкости.

Для начала займитесь ходьбой – это одно из безопасных упражнений послеродового периода. Ею можно заняться практически сразу после естественных родов и даже после кесарева сечения. Совершайте короткие, медленные прогулки в первые несколько недель. На более поздний период рекомендуется плавание. Оно помогает укрепить мышцы, но не подвергает чрезмерной нагрузке суставы.

Постепенно добавьте упражнения для спины и мышц брюшного пресса. Пусть они станут частью вашей повседневной жизни:
Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Вдохните так, чтобы с вашим дыханием увеличился живот. Выдохните и подтяните копчик к пупку, бедра при этом остаются на полу. Максимально подтянув, напрягите ягодицы, как бы делая замок, затем отпустите. Повторите упражнение восемь-десять раз. (Примечание: после кесарева сечения, это упражнение можно выполнять лишь через шесть – восемь недель). Полезна будет также растяжка или упражнения йоги.



Следите за своей осанкой. Стойте и сидите прямо. Подумайте о вашей позе при кормлении ребенка – не важно, грудью или из бутылочки. Если у вас болит поясница, используйте маленькую скамеечку под ноги, чтобы они были немного приподняты над полом. Выберите удобное кресло с подлокотниками и используйте множество подушек, чтобы дать дополнительную поддержку спине и рукам. Выясните, как правильно сидеть при кормлении ребенка и всегда притягивайте к груди ребенка, а не наоборот – грудь к нему. Попробуйте и другие позы грудного вскармливания. При напряженных плечах и верхней части спины может оказаться, что удобнее кормить лежа на боку.

Для того чтобы уменьшить нагрузку на спину, сгибайте в коленях ноги, поднимая детей или вещи с пола. Не поднимайте тяжести – сейчас не время рисковать вашей спиной. (Если у вас было кесарево сечение, вам нельзя поднимать ничего более тяжелого, чем ваш ребенок, по крайней мере, в течение 8 недель после родов).

Насладитесь теплой ванной – она расслабляет мышцы, а также позволяет вам отдохнуть. Можно приложить грелку или теплое полотенце к болезненной области – это облегчит боль. Побалуйте себя массажем - это не уберет источник боли в спине, но поможет расслабиться и временно облегчить боль в натянутых мышцах плеч и поясницы. Найдите другие методы релаксации, они могут вам помочь справится с дискомфортом.

Не забудьте обратить внимание на свою диету. Хорошее питание позволит вашему телу быстро выздороветь. Плюс ко всему правильное питание в сочетании с физическими упражнениями – это прямой путь к потере лишних килограммов, которые вызывают дополнительную нагрузку на суставы и спину.

Однако в некоторых случаях необходима консультация специалиста. Обратитесь к врачу в случае, если:

• у вас тяжелая, постоянная боль в спине, которая со временем усиливается или сопровождается лихорадкой.
  
• вы не чувствуете одну или обе ноги или вдруг ощущаете их несогласованными или слабыми.
  
• у вас потеря чувствительности в области ягодиц, паха, половых органов и мочевого пузыря, что приводит к невозможности контролирования мочеиспускания или дефекации.