Как лучше спать?

Вредно ли спать на животе? Как лучше спать: на животе или на боку? В позе морской звезды или в позе зародыша? Мнение ученых.



Чтобы выспаться, человеку нужно от 7 до 9 часов в сутки. При этом важно выбирать удобное и безопасное положение. Учитывая, что 95% людей каждую ночь спят в одной и той же позе, в долгосрочной перспективе это заметно сказывается на здоровье.

Что говорят врачи о самых популярных позах для сна и какие из них считают самыми полезными и самыми опасными?

Сон на спине

Сон на спине - один из самых полезных, сходятся во мнении доктора. Преимущества этой позы:

• Позвоночник не искривлен. Вес тела распределяется равномерно, нет дополнительной нагрузки на шею и голову.
  
  
• Лицо не касается подушки, а это полезно для кожи. Сон на спине не провоцирует ускоренного образования морщин.
  
  
• Спать на спине полезно для желудка - в этой позе он находится ниже пищевода, что снижает вероятность изжоги.
  

Отрицательный момент - на спине люди больше храпят. Дело в том, что язык закрывает дыхательные пути.

Сон на спине с поднятыми руками

Спать на спине, подняв руки вверх или разведя их в стороны, в целом безопасно. Но есть ряд отрицательных моментов.

• Как и в случае с обычным сном на спине, в «позе морской звезды» люди сильнее храпят.
  
  
• Возможен дискомфорт в плечах - утром они могут болеть.
  

Сон на боку

Спать на боку не опасно. Позвоночник в этом случае изгибается естественным образом. Впрочем, у данной позы тоже есть ряд негативных побочных эффектов.

• Если спать всегда на одном боку, могут появиться морщины на лице и шее.
  
  
• После ночи могут болеть руки и плечи, особенно если класть руку под голову.
  
  
• Сон на правом боку может спровоцировать изжогу.
  
  
• Сон на левом боку грозит повышенной нагрузкой на ряд внутренних органов. Зато на левом боку люди меньше храпят.
  

Беременным женщинам медики рекомендуют спать на левом боку для поддержания оптимального кровообращения. Также беременным следует класть между ног подушку.

Сон с ногами, поджатыми к животу

Сон в позе зародыша лучше всего позволяет сохранять тепло.

• Но такая поза дает повышенную нагрузку на суставы, может приводить к болям в спине и в плечах.
  
  
  
  
• Эта же поза может вызвать нарушения дыхания и привести к недостаточному обеспечению мозга кислородом.
  

Сон на животе

Сон на животе - самый опасный вариант, и вот почему:

• Страдает в первую очередь позвоночник. Без поддержки он неестественно прогибается.
  
  
  
  
• Сон на животе может вызывать проблемы с кровообращением, онемение и покалывание в плечах и шее - ведь голова при такой позиции неестественно вывернута набок.
  
  
• Лицу, на одной стороне которого вы лежите в этой позе, грозит появление морщин и отеков.
  
  
• Из-за смещения челюсти может увеличиться нагрузка на зубы, вы начнете скрежетать зубами во сне - это называется бруксизм.
  

А положительная сторона сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки дыхания более чем на 10 секунд).