Японский комплекс упражнений для гибкого тела

Мой прадедушка — долгожитель. Сейчас ему 92, и он в прекрасной физической форме. До сих пор каждое утро делает зарядку и выглядит лет на 60. В чём его секрет? Сложно вот так сказать, но он искренне считает, что прожил долго только благодаря комплексу упражнений, которым когда-то с ним поделился его японский друг.

Как развить гибкость

Давно известно, что развитие гибкости — это залог здоровья и долголетия. Вот и японцы в это свято верят. Если у нас это стало популярным только в последние годы, то в Японии над упражнениями для гибкости тела работали веками. Возьмем, к примеру, известную технику мако-хо, которую использовали гейши.

Этот комплекс упражнений при регулярном выполнении может улучшить здоровье, наладить кровообращение и расслабить мышцы. Техника, с которой мы познакомим тебя сегодня, очень похожа по сути, но упражнения совсем другие.

Это комплекс дзюнан тайсо, который изначально был придуман как разминка перед занятиями боевыми искусствами. Считалось, что после этих упражнений мышцы настолько расслаблены, что можно выполнить любой удар без риска получить травму.

Благодаря этому расслаблению ты и улучшишь свою гибкость. Важно только выполнять эти упражнения правильно, чему мы сегодня и научимся.

• Наклон вперед
  
  Это упражнение знакомо тем, кто хоть немного занимался растяжкой. Исходное положение сидя, ноги вытянуты. Отведи носочки на себя, согнув стопы под углом примерно 70 градусов. Такой наклон поможет удерживать колени прямыми, что очень важно для правильного выполнения упражнений.Теперь сядь, выпрямив спину, вытяни руки параллельно полу и начинай медленно тянуться руками к пальцам ног. Никаких резких движений, дыши глубоко и с каждым выдохом старайся расслабиться и наклониться ниже. Сначала можешь обхватить ступни руками, чтобы вытянуться еще больше. В итоге ты сможешь дотянуться до пяток и коснуться пола.
  
  
  
  
• Растяжка с разведенными ногами
  
  Исходное положение то же. Разведи ноги в стороны как можно шире, пальцы на ногах отведи на себя и выпрями колени. Теперь наклонись влево, обхватив стопу руками. Задержись в этом положении на некоторое время, с выдохом опускаясь ниже.Затем выпрямись и повтори то же движение вправо. Теперь вытяни руки перед собой, сожми их в кулаки и положи на пол. Наклоняйся вперед, пытаясь коснуться кулаков головой. Затем постарайся коснуться головой пола и, если сможешь, грудью. Твоя задача максимально растянуть мышцы ног, бедер и спины.
  
  
  
  
• Бабочка
  
  Соедини подошвы обеих стоп перед областью паха. Пятки должны находиться на одной линии с коленями и на расстоянии кулака от тела. Обхвати стопы руками, спину держи прямой, плечи опусти. Теперь начни ритмично поднимать и опускать колени. Глубоко дыши и старайся расслабить мышцы. Когда ты войдешь в ритм и расслабишься, колени смогут опуститься на пол.Оставаясь в этом положении, наклонись вперед. Спину держи ровно, а голову направляй в точку перед стопами. Медленно наклоняйся как можно ниже, продолжай глубоко дышать. Это упражнение поможет растянуть мышцы бедер, паха и ног. Также растягивается спина, аж до копчика.
  
  
  
  
• Растяжка в позе сейдза
  
  Теперь стань на колени и сядь на пятки, в позу сейдза. Теперь медленно повернись влево, достигнув максимальной точки, положи левую кисть на пол и задержись ненадолго в этом положении. Постарайся коснуться пола и правой кистью. Затем повтори то же вправо.Теперь медленно и аккуратно постарайся лечь на пол, но только, если ты чувствуешь, что сможешь это сделать. Эти скручивания помогут увеличить гибкость спины и выровнять позвоночник.
  
  
  
  
• Раскачивание
  
  Сядь, скрести ноги, выпрями поясницу. Положи левую стопу перед правой, которая подвернута под бедро. Промежуток меж стопами должен быть примерно 20 см. Теперь выпрями спину, расслабь плечи и смотри перед собой. Положи руки поверх стоп.Наклонись немного вперед, затем мягко оттолкнись стопами от пола, опусти подбородок к груди, округли спину и мягко перекатись назад. Выполняй осторожно, чтобы не удариться головой. Для этого начинай обратное движение, когда стопы будут указывать прямо в потолок. В самой верхней точке выпрями ноги и вытяни носочки.
  
  Возвращаясь в исходное положение, отведи подбородок от груди, одновременно начни выпрямлять спину. В воздухе поменяй положение ног, чтобы теперь правая стопа была впереди. Повтори 10 таких перекатов. Цель этого упражнения — массаж позвоночника. Это помогает расслабить все мышцы позвоночника.
  
  
  

Выполнение этих упражнений требует максимальной концентрации и спокойствия. Не нужно пытаться стать гибким за один день, всё требует времени и терпения. Поддерживай один ритм выполнения упражнений, не делай резких рывков, чтобы не повредить мышцы. И помни, что упражнения лучше всего выполнять именно в этой последовательности, ведь в противном случае они теряют свою эффективность.

Выполняя упражнения регулярно, ты заметишь, как твое тело становится гибким, боль и зажатость проходят, а сам ты чувствуешь себя намного активнее и здоровее. Так что не ленись и каждый день уделяй хотя бы 15 минут дзюнан тайсо. Перед упражнениями неплохо было бы разогреться, побегав или попрыгав.

Японцы всегда знали толк в разнообразных техниках, которые продлевают жизнь и улучшают здоровье. Особенно искусно выискивали различные упражнения гейши. Недавно мы писали о простом упражнении японских гейш, которое помогает быстро похудеть.

Понятное дело, что для долголетия не достаточно лишь упражнений. Важно также правильно питаться и избавиться от лишнего веса. Если ты хочешь быть здоровым и держать свое тело в форме, мы предлагаем тебе воспользоваться чудесной программой для похудения, которая помогает привести себя в форму всего за 12 недель.