Чем полезна утренняя гимнастика? Советуем комплекс

Хотите успевать в нашем мире больше — начни делать утреннюю гимнастику для здоровья каждый день. Этот простой совет поможет быть активнее и подвижнее. Наш образ жизни очень сильно отличается от того, который был еще десять лет назад. Сегодня невозможно просто взять и остановиться. Потому что, когда мы притормаживаем, то, по отношению ко всем остальным, уходим назад.

Чтобы не отставать, а тем более преуспеть, необходимо иметь не дюжий запас энергии, необходимый как мужчинам, так и женщинам. Одной из основных составляющих успеха известных богатых людей является обязательная регулярная зарядка. Физические упражнения — это не просто махание руками и ногами, а довольно серьезный временной отрезок, с которого начинается плодотворный, наполненный силами и энергией день.

При выборе программы тренировки и уровня нагрузки необходимо брать в расчет индивидуальные особенности вашего организма. Лучше всего проконсультироваться по этому поводу со специалистами. Мы же предлагаем вашему вниманию комплекс, который идеально подойдет для начинающих спортсменов. Он не требует брать в руки всю силу воли с утра, чтобы совершить отжимания, упражнения на пресс, приседания и т.д.



Пусть это простая гимнастика для здоровья станет вашим первым шагом на пути к активному образу жизни. Занимает она около семи минут, но эффект от нее чувствуется весь день. Лучше всего выполнять зарядку стоя перед зеркалом. Это поможет контролировать движения, поправлять себя и следить за осанкой.

Все представленные ниже упражнения делаем по 4 раза в каждую сторону. И так, начнем:

1. Вращение головой. Опускаем подбородок вниз к груди и делаем круговое движение в одну сторону. Когда голову поднимаем вверх, делаем вдох, опускаем — выдох. Голова вверх — вдох, голова вниз — выдох.

2. Вращение в плечевых суставах. Одна рука внизу, вторая наверху. Делаем круговые движения вперед, затем назад. Поднимаем — вдох, опускаем— выдох.

3. Локтевые суставы. Прямые руки вытянуты в сторону. Выполняем круговые вращение в обе стороны.

4. Запястья. Вращаем запястья в одну и в другую сторону.

5. Теперь перейдем к грудному отделу. Прошу заметить, что после грудного отдела идет вращение в талии, поэтому постарайтесь сделать сначала именно в грудном отделе вращения по кругу в одну и другую сторону. Не всем сразу легко дается эта часть упражнений, но нужно постараться.

6. Вращения в талии. Чтобы было легче выполнять это упражнение, положите руки себе на плечи и постарайтесь зафиксировать их. Не забывайте про дыхание. Наверх — вдох, вниз — выдох.

7. Теперь внимание, последняя точка— бедра. Также фиксируйте плечи и старайтесь производить круговые движение только тазом.

8. Ноги. Тазобедренные суставы. Ногу ровную вперед и вверх по кругу вниз в одну сторону, затем в другую. И старайтесь сохранять равновесие. Затем повторяем со второй ногой.

9. Коленные суставы. Приподнимаем ногу, и рисуем в воздухе круг, затем меняем ногу.

10. Щиколотки. Делаем в воздухе круговые движения стопой.

Заканчиваем гимнастику. Поднимаемся высоко на носочки, при этом руки через стороны уходят наверх, а мы всем своим телом сильно вытягиваемся в небо. И после отпускаем тело и руки, опускаясь на пятки, сбрасываем все ненужное вниз. Только не падайте сильно на пятки, это будет стресс для внутренних органов с утра.



Для тех, кому захочется больше, на второй неделе занятий можно увеличить количество вращений и делать 8, на следующей 12. Только, пожалуйста, выполняйте количество вращений кратное 4 и не больше 16 в каждую сторону. Ведь это энергия, а у нее свои законы. Удачных вам дней полных сил, улыбок, светлых людей и радости.