Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Если девушка привыкла вести активный насыщенный образ жизни, следит за фигурой, регулярно посещает спортивные тренировки, фитнес или бассейн, то, как правило, периодически ей приходится выбирать – идти сегодня на занятия или лучше их пропустить? Как же понять, можно ли заниматься спортом во время месячных?

Обычно большинство из нас полагается на свои ощущения: насколько сильно проявляется чувство дискомфорта и болевой синдром. Для многих девушек «эти дни» вовсе не помеха для активной физической и социальной деятельности. Другие с тоской мечтают, чтобы этот кошмар побыстрее закончился. У последних во время критических дней, скорее всего, даже не возникает мысль о спорте.

Если Ваше самочувствие не на много отличается от обычного, то занятия спортом вполне уместны, следует лишь контролировать нагрузку и, возможно, выбрать более щадящий для себя режим тренировок. В некоторых случаях специальные физические упражнения даже полезны, изменение мышечного тонуса поможет уменьшить боль и дискомфорт.

Складываем все плюсы и минусы

Определенно, придется отказаться на время от занятий спортом, если имеются медицинские противопоказания. Если Ваш гинеколог рекомендует пока воздержаться от физических нагрузок. Собственно болезненные месячные, сопровождающиеся головокружением, головной болью, обильными выделениями как раз и являются поводом обратиться к врачу, а не бежать в спортзал. Некоторые упражнения в этом случае могут спровоцировать некоторые гинекологические заболевания.
Однако в более простых случаях, при умеренной боли, можно подобрать комплексы упражнений, которые способны эффективно конкурировать с анальгетиками, с их помощью можно уменьшить проявление ПМС, добиться хорошего самочувствия и поднять настроение, сократить сроки мучений.

Выбираем оптимальный режим занятий

Особенности ответа женского организма на увеличение физической нагрузки в критические дни нужно обязательно учитывать, составляя индивидуальный график занятий. Постарайтесь перейти от особенно интенсивных нагрузок на более умеренные, совсем не обязательно прекращать занятия. Занятия аэробикой, шейпингом, а так же тренажеры, значительно увеличивают интенсивность кровообращения и, тем самым, могут способствовать увеличению кровопотери и чрезмерному переутомлению организма. Нагрузки таких занятий нужно снизить на треть. Кроме того, в силу более активного обмена веществ в организме во время критических дней усиливается потоотделение. Чтобы избежать перегрева, занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении и в более легкой одежде.

Занятия йогой и пилатесом – альтернатива подвижным видам спорта в критические дни, эти упражнения позволяют снизить двигательную активность и контролировать напряжение отдельных групп мышц. Ряд упражнений, такие как перевернутые ассаны и позы с сильным сокращением мышц брюшного пресса, следует исключить, они могут привести к нарушению менструального цикла. Это касается и других упражнений на пресс.

Отличный способ всегда быть в хорошей физической форме и уменьшить боль внизу живота – занятия бегом и ходьбой. Упражнения на растяжку мышц – стретчинг легко переносятся и рекомендуются в критические дни, так же способствуя снижению болевых ощущений.