Распространенная вредная привычка, замедляющая метаболизм
![Распространенная вредная привычка, замедляющая метаболизм](/uploads/posts/2018-10/1539600723_01.jpg)
Что такое метаболизм и как он влияет на обмен веществ?
Если объяснять простым языком, то метаболизм — это процесс, посредством которого наше тело преобразует калории из пищи и напитков, которые мы потребляем, в энергию. Метаболизм напрямую связан с массой тела.
Организм продолжает использовать энергию, даже когда человек находится в состоянии покоя. Энергия нужна для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, кровообращение и регулирование температуры. Это известно как базальная скорость метаболизма, которая стабильна и, в основном, определяется факторами, не зависящими от нашего контроля.
![](/uploads/posts/2018-10/1539600688_02.jpg)
Другим фактором, влияющим на скорость метаболизма, является физическая активность. Пожалуй, не стоит еще раз напоминать, что чем активнее мы двигаемся, тем больше калорий сжигается.
Сон также входит в число факторов, которые влияют на обмен веществ и вес. Когда человек спит, то тратится немного калорий, но что происходит, когда он глаз не может сомкнуть?
![](/uploads/posts/2018-10/1539600731_03.jpg)
Отсутствие сна может привести к увеличению веса и замедлить метаболизм
Если изредка у вас случается «недосып», то вероятнее всего, это не повредит метаболизму и здоровью в целом. Однако, если вы регулярно не высыпаетесь или мало спите, то это может ухудшить обмен веществ и сведет на нет ваши усилия по снижению веса. В чем же причина?
- Мало спите — мало имеете энергии
Физические упражнения и активность в целом — это то, что помогает сжигать калории и избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров. Когда же не выспались, то у вас нет энергии и мотивации, чтобы двигаться, заниматься физкультурой. - Полусонный мозг не способен контролировать ситуацию
Когда человек лишен нормального отдыха во время сна, то его состояние вполне сопоставимо с пьяным: уровень самоконтроля значительно уменьшается. Не выспавшись, он становится склонным к получению мгновенных вознаграждений, таких как нездоровые закуски, которые приводят к увеличению веса. Уставший мозг имеет тенденцию выбирать удовольствия наперед. - Снижается уровень гормонов, отвечающих за вес
Продолжительность сна должна быть достаточной (норма для взрослых — от 7 до 9 часов), чтобы поддерживать сложный баланс гормонов, которые регулируют обмен веществ. К ним относятся кортизол (гормон стресса), инсулин (помогает перерабатывать сахар), грелин и лептин (регулируют аппетит). Когда человек не высыпается, его тело начинает сохранять больше жира, становится неспособным регулировать уровень сахара в крови и заставляет испытывать чувство голод, когда его на самом деле нет. Эта комбинация и есть рецепт увеличения веса.
![](/uploads/posts/2018-10/1539600745_06.jpg)
Другие факторы, влияющие на метаболизм
Сон является лишь одним из факторов, которые могут повлиять на обмен веществ. Скорость сжигания калорий также зависит от следующего:
- Возраст. Самый быстрый метаболизм, когда человек растет. По мере взросления метаболизм начинает замедляться, и это является естественным процессом.
- Масса мышц. Соотношение мышц и жира в теле также влияет на обмен веществ. Поскольку мышца является более метаболически активной тканью, то чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
- Возраст. У мужчин метаболизм происходит быстрее, чем у женщин.
- Уровень активности. Если вы тренируетесь или просто много двигаетесь, метаболизм будет быстрее, чем когда вы неактивны.
- Гормоны. Некоторые гормональные расстройства, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга, могут привести к тому, что ваш метаболизм будет медленнее, чем обычно.
- Препараты и добавки. Например, кофеин может в некоторой степени ускорить метаболизм. Некоторые лекарства, в том числе, некоторые антидепрессанты, могут замедлить его.
- Температура окружающей среды. Когда слишком жарко или слишком холодно, тело расходует дополнительную энергию для поддержания нормальной температуры.
![](/uploads/posts/2018-10/1539600694_07.jpg)
Некоторые факторы, такие как возраст, не могут быть изменены. Однако, просто будучи подвижным и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете поддерживать высокий уровень метаболизма. Двигайтесь активно! И не забывайте про сон.
![](/templates/blogger/img/relnews.gif)
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.