Продукты, которые помогут снизить риск инсульта
Добавлено: 2-12-2019, 16:19 Категория: Здоровье Нашли ошибку?
Если есть их регулярно, можно снизить риск болезни на 27%!
Самый лучший и эффективный способ защититься от инсульта — это держать под контролем артериальное давление. Напомним, что идеальным является 120/80, при уровне «нижнего» 130 и выше стоит обращаться к врачу, а повышение этой цифры до 140 является прямым показанием к терапии. В поддержании здорового уровня кровяного давления важны образ жизни и рацион питания: мы отобрали продукты, регулярное употребление которых поможет держать давление под контролем и снизит риск инсульта на 27%.
Если вы съедаете три и больше порций жирной рыбы в неделю, риск инсульта снижается на 6−12%. Таковы результаты шведского исследования, опубликованного в журнале Stroke («Инсульт»). Авторы исследования, в котором приняли участие 400 тысяч добровольцев, полагают, что все дело в жирных кислотах омега-3, которых много в рыбе. Эти кислоты уменьшают воспаление в артериях, способствуя улучшению кровотока и уменьшая вероятность образования тромбов.
Овсянка помогает держать под контролем уровень «плохого» холестерина ЛПНП: благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка помогает снизить уровень опасного холестерина и защитить наши артерии — а значит и снизить риск инсульта.
А также ежевика, голубика, черная смородина и другие черные и красные ягоды. В них много антиоксидантов, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, налаживая тем самым кровоток и снижая артериальное давление. Летом можно есть ягоды свежими, а зимой добавлять замороженные или сушеные в вашу овсяную кашу. Антиоксиданты также помогают расширению кровеносных сосудов, чтобы поддерживать сильный кровоток, одновременно уменьшая воспаление Старайтесь от семи до десяти порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить риск инсульта. Чашка черники считается двумя порциями к вашей цели.
Люди, которые регулярно пьют молоко, в итоге имеют более низкий риск развития гипертонии, чем те, кто от него отказывается — таковы результаты исследования, проведенного специалистами австралийского университетом Монаш. К схожим результатам пришли авторы японского исследования, в котором приняли участие более 3 тысяч человек: наблюдение за их здоровье в течение 22 лет показало, что 2 стакана молока в день вдвое снижает риск инсульта. Вероятнее всего, все дело в магнии, кальции и калии, которых много в молоке и которые очень важны для здоровья сердца и сосудов.
Даже если у вас гипертония, употребление большого количества калия и продуктов, его содержащих, может помочь в снижении кровяного давления. Ежедневная суточная норма для взрослого — 4700 миллиграммов в день. Чемпионы по содержанию калия — это, конечно же, бананы. Причем врачи рекомендуют выбирать зеленые, не совсем созревшие: в них много особого крахмала, который снижает чувствительность к инсулину. Это поможет не только снизить риск диабета, но и улучшить кровоток, а значит — снизить давление.
Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, может снизить риск инсульта на 22% — таковы данные исследования, опубликованного в журнале Stroke, в рамках которого оценивалось состояние здоровья более 14 000 человек. Рекомендованная суточная доза — 500 мг, причем почти 18% от нее могут дать всего две столовые ложки тыквенных семечек. Их можно добавлять в салаты, выпечку или грызть так — и оставаться здоровым.
Много магния, а еще — фолиевой кислотой витамина В. Как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, диета, богатая фолиевой кислотой, снижает риск инсульта даже у людей с гипертонией.
Мононенасыщенные жиры, которыми богат миндаль, помогают держать уровень холестерина под контролем, снижая «вредный» и повышая «полезный». А также в миндале много витамина Е, который предотвращает образования вредного налета в ваших артериях.
Самый лучший и эффективный способ защититься от инсульта — это держать под контролем артериальное давление. Напомним, что идеальным является 120/80, при уровне «нижнего» 130 и выше стоит обращаться к врачу, а повышение этой цифры до 140 является прямым показанием к терапии. В поддержании здорового уровня кровяного давления важны образ жизни и рацион питания: мы отобрали продукты, регулярное употребление которых поможет держать давление под контролем и снизит риск инсульта на 27%.
Жирная рыба
Если вы съедаете три и больше порций жирной рыбы в неделю, риск инсульта снижается на 6−12%. Таковы результаты шведского исследования, опубликованного в журнале Stroke («Инсульт»). Авторы исследования, в котором приняли участие 400 тысяч добровольцев, полагают, что все дело в жирных кислотах омега-3, которых много в рыбе. Эти кислоты уменьшают воспаление в артериях, способствуя улучшению кровотока и уменьшая вероятность образования тромбов.
Овсянка
Овсянка помогает держать под контролем уровень «плохого» холестерина ЛПНП: благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка помогает снизить уровень опасного холестерина и защитить наши артерии — а значит и снизить риск инсульта.
Черника
А также ежевика, голубика, черная смородина и другие черные и красные ягоды. В них много антиоксидантов, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, налаживая тем самым кровоток и снижая артериальное давление. Летом можно есть ягоды свежими, а зимой добавлять замороженные или сушеные в вашу овсяную кашу. Антиоксиданты также помогают расширению кровеносных сосудов, чтобы поддерживать сильный кровоток, одновременно уменьшая воспаление Старайтесь от семи до десяти порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить риск инсульта. Чашка черники считается двумя порциями к вашей цели.
Молоко
Люди, которые регулярно пьют молоко, в итоге имеют более низкий риск развития гипертонии, чем те, кто от него отказывается — таковы результаты исследования, проведенного специалистами австралийского университетом Монаш. К схожим результатам пришли авторы японского исследования, в котором приняли участие более 3 тысяч человек: наблюдение за их здоровье в течение 22 лет показало, что 2 стакана молока в день вдвое снижает риск инсульта. Вероятнее всего, все дело в магнии, кальции и калии, которых много в молоке и которые очень важны для здоровья сердца и сосудов.
Бананы
Даже если у вас гипертония, употребление большого количества калия и продуктов, его содержащих, может помочь в снижении кровяного давления. Ежедневная суточная норма для взрослого — 4700 миллиграммов в день. Чемпионы по содержанию калия — это, конечно же, бананы. Причем врачи рекомендуют выбирать зеленые, не совсем созревшие: в них много особого крахмала, который снижает чувствительность к инсулину. Это поможет не только снизить риск диабета, но и улучшить кровоток, а значит — снизить давление.
Тыквенные семечки
Регулярное употребление продуктов, богатых магнием, может снизить риск инсульта на 22% — таковы данные исследования, опубликованного в журнале Stroke, в рамках которого оценивалось состояние здоровья более 14 000 человек. Рекомендованная суточная доза — 500 мг, причем почти 18% от нее могут дать всего две столовые ложки тыквенных семечек. Их можно добавлять в салаты, выпечку или грызть так — и оставаться здоровым.
Шпинат
Много магния, а еще — фолиевой кислотой витамина В. Как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, диета, богатая фолиевой кислотой, снижает риск инсульта даже у людей с гипертонией.
Миндаль
Мононенасыщенные жиры, которыми богат миндаль, помогают держать уровень холестерина под контролем, снижая «вредный» и повышая «полезный». А также в миндале много витамина Е, который предотвращает образования вредного налета в ваших артериях.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.