Как сохранить бодрость и активность до конца дня

Конец рабочего дня, к сожалению, не блещет разнообразием – мы приходим домой, изнемогая от усталости, быстро готовим ужин или же пользуемся полуфабрикатами, после чего замираем у телевизора или компьютера. Утром, проснувшись усталыми и разбитыми, мы собираемся, идем на работу, и печальная история получает новый виток. Так же вырваться из замкнутого круга и в конце дня быть бодрым, полным сил?

На первом месте стоит режим питания. Полноценное восстановление сил без должного питания решительно невозможно. Давайте вспомним, как мы обычно завтракаем? На ходу выпиваем чашку чая или кофе, после чего бежим на работу? Именно этим и объясняется вечерняя усталость и апатия. Для того чтобы поддерживать энергию весь день на должном уровне, организм должен получить подпитку с утра в виде полноценного завтрака.

Идеальный вариант – это каши. Не надо ужасаться, восклицая, что это углеводы – в той пище, что поглощается вечером, их на порядок больше. Углеводы по утрам организму жизненно необходимы. И не стоит отмахиваться, говоря, что у вас нет на это времени – приобретите овсяные, гречневые или пшенные хлопья, которые достаточно залить кипятком, добавить молоко, мед или фрукты на свой вкус и вуаля! – идеальное начало дня на вашем столе.



Также уместными будут мюсли, или бутерброды с огурцом, нежирным сыром и хлебом из муки грубого помола.
Не надо игнорировать обед – потрудившийся с утра организм заслужил его! Легкий, но плотный обед, включающий в себя суп, горячее и салат, сделает вас сытым, а мир – прекрасным. Но будьте осторожны – стоит переборщить, и вы уже чувствуете сонливость и вялость вместо ожидаемого прилива сил. Перебиваясь с чая на печенье, вы не собьете аппетит, который к вечеру разбушуется поэффектнее урагана, провоцируя нас на истребление множества вредных и совершенно не нужных вам продуктов.

Ужин должен быть максимально легким – овощной салат или просто порция нежирного творога.

Вторая составляющая бодрости – физическая активность. Если у вас не хватает сил и желания потеть в фитнес-зале, то почему бы вам не отправиться на прогулку в парк? Поступит кислород, который провоцирует окислительные процессы, а это дает более полное усвоение пищи.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о сне. На него необходимо отводить 7-8 часов в сутки.