Отказаться от углеводов: минусы кетодиеты

Кетодиета в последнее время очень популярна, однако специалисты утверждают, что она не должна быть временным явлением, а превратиться в образ жизни. Дело в том, что организм переходит в режим кетоза из-за нехватки углеводов. А за этим следуют еще несколько возможных проблем. Советуем узнать о них подробнее.

1. Кетозный грипп

Это не грипп в привычном понимании, а набор неприятных симптомов от перехода на кетоз: головная боль, усталость, боль в мышцах, тошнота, диарея. Через неделю-две, когда организм адаптируется, вам станет лучше.

2. Вес может вернуться

Первичное снижение веса на кетодиете радует, потому что углеводы задерживают больше воды, чем жиры и белки. И если перестать их употреблять, лишняя вода быстрее выйдет из организма. То есть первые потерянные килограммы — это «водный вес». В целом на кето люди худеют, но информации о долгосрочности удержания нового веса нет.

3. Запор

При радикальном уменьшении количества углеводов из рациона уходят цельнозерновые продукты, фасоль, многие фрукты и овощи. Организм теряет больше воды — и начинаются проблемы с кишечником. Специалисты рекомендуют есть авокадо, орехи и овощи, а также пить больше воды.

4. Особенное дыхание

В фазе кетоза организм производит побочные продукты — кетоны. Например, ацетон, который выходит наружу в том числе и через легкие, и у дыхания появляется характерный запах.

5. Жажда

Вы теряете больше воды, значит, и пить нужно больше. Зато аппетит уменьшается!

6. Проблемы с почками

На кетодиете можно есть не очень много белков, но часто люди злоупотребляют мясом, и почки не справляются. Словом, эксперты рекомендуют не сидеть на кето слишком долго и обязательно посещать врача.