Сопротивление искушению

Это случается с каждым из нас — мы проходим мимо булочной, вдыхаем потрясающий запах сладкой выпечки и бежим купить хотя бы один кекс. Сегодня мы имеем возможность покупать вредную еду по относительно невысоким ценам. Более того, она часто значительно дешевле более качественных аналогов. Ведь печенье, купленное в магазине и наполненное вредными химическими компонентами, значительно дешевле того, которое продается в местах с экологически чистой продукцией.

Исследования доказывают: отказаться от употребления нездоровой пищи бывает очень трудно. Некоторые и вовсе предпочитают сдаться и продолжают активно есть вредные продукты. Однако опросы показывают: есть несколько эффективных техник, которые люди используют с целью уменьшить употребление нездоровой пищи.

Отказаться полностью или употреблять дозированно?

Все зависит только от человека. Люди, которым легко дается самоконтроль, могут позволять периодически баловать себя чем-нибудь вкусным. Однако некоторые признаются: даже небольшое количество вредной пищи приводит к ее неконтролируемому поеданию. Поэтому они просто напрочь отказываются от подобных «радостей» и стараются заменить их другими, более полезными. Например, несколько конфет можно смело заменить финиками.

Снижение доступности

Люди стремятся сделать вредную пищу труднодоступной для себя. Например, стараются не проходить мимо булочной, выбирая другой путь домой. Либо делают список покупок на неделю, а затем отправляются в магазин и приобретают все, что им понадобится в течение семи дней. Ведь чаще всего мы покупаем что-нибудь вредное, отправляясь за необходимыми продуктами. Если снизить частоту посещения магазинов, уменьшится и тяга к нездоровой пище.

Кроме этого, психологи советуют один хитрый прием. Так как мы зачастую видим в магазинах тонны вредных продуктов в яркой обертке, следует приучить себя считать до десяти, прежде чем положить чипсы или пиццу в корзину.

Спрятать подальше

Сделать продукты труднодоступными поможет еще один прием, который практикуют люди, придерживающиеся правильного питания. Постарайтесь помещать вредную еду (если таковая все-таки имеется в вашем доме) подальше от глаз — например, на нижнюю полку холодильника. А полезную ставьте таким образом, чтобы она сразу попадалась вам на глаза. Это поможет избежать употребления вредных продуктов не только вам, но и остальным домочадцам.

Физические упражнения

Многие опрашиваемые признались, что именно физическая активность помогает им избежать употребления вредных продуктов. Так, после часового бега хочется съесть салат из свежих овощей и зелени, а не гамбургер. Ведь вредные продукты не только сведут на нет эффект от тренировки, но еще и вызовут неприятную тяжесть в желудке. А легкость, которая чувствуется в теле после физической нагрузки, терять не хочется.

Изменение рациона

Вы знаете, какими вкусными могут быть полезные блюда? Многие люди предпочитают детально планировать свой рацион и готовить самостоятельно. Они утверждают, что им важно выбирать количество ингредиентов, порцию и время приготовления. Этот прием помогает им готовить блюда из полезных ингредиентов. А ведь они могут быть не хуже магазинных. Например, фруктовое мороженое легко приготовить в домашних условиях — без обилия сахара, консервантов и красителей.

При этом важно учесть: все эти факторы нужно использовать в совокупности. Большинство опрошенных практикуют их, дабы противостоять искушению есть вредные продукты.

Обратите внимание, что желательно изучать этикетки тех продуктов, которые вы используете при приготовлении пищи. На них должны отсутствовать вредные компоненты. Более того, если копнуть глубже и узнать состав продуктов, которые мы едим постоянно, можно усилить желание перейти на правильное питание.



Специалисты также рекомендуют устраивать себе постоянные полезные перекусы. Они помогут противостоять желанию съесть вредную шоколадку. Так, можно периодически съедать горстку ягод, яблоко или банан. Они на время устранят чувство голода и позволять дождаться полноценного (и полезного!) ужина.

Заключение

Дабы перейти на правильное питание, следует прежде всего изменить мышление. Как только вам удастся это сделать, насиловать себя, поедая очередную порцию сельдерея, не придется. Вы даже научитесь получать удовольствие от этой еды.