Эмоции во время беременности - как их контролировать

Беременность – это волшебное время, в течение которого женщина испытывает самые противоречивые чувства – волнение, страх, тревогу, радость. Она пока просто не в состоянии осознать всего, с чем придется столкнуться в скором будущем.

Стресс

Частая смена настроения особенно свойственна в первые месяцы беременности. И это совершенно нормально - таким образом, психика подготавливается к новому этапу жизни – материнству. Как же преодолеть этот «вихрь эмоций», который создает определенные трудности и самой женщине, и её окружению?

Еще совсем недавно наших бабушек и мам вполне устраивал бытующий тогда идеал жены-домохозяйки и заботливой матери. Наше же время требует от молодой женщины быть всегда и во всем на высоте. Будущая мама все так же стремится выглядеть модно, подтянуто, сексуально. Ее цель - достигнуть определенного положения не только в личной жизни, но и на работе, и, при этом, оставаться всегда ухоженной и жизнерадостной. Но в период беременности добиваться этого с каждым днем становится все сложнее. Куда бы ни рвалась душа, тело требует свое. Огромный живот и набухшая грудь, походка вперевалочку, боли в пояснице, движение ребенка в животе, постоянная проблема как бороться с токсикозом – все это вызывает чувство досады, неважно идет ли речь о карьере или об интимной близости.

Иначе говоря, высокие требования, предъявляемые женщине современной действительностью, оказываются не по плечу во время беременности. И, как следствие того: гнев по отношению к ребенку, ненависть к самой себе из-за своей несостоятельности. Врачи и психологи бьют тревогу по поводу того, что перенапряжение и нервное истощение является одним из наиболее распространенных заболеваний современной беременной женщины. Исследования показали, что существует и другая сторона этой проблемы - чем сильнее эмоциональное напряжение женщины, тем более слабым и незрелым рождается ребенок.

Советы

Как же преодолеть свои эмоции, чтобы вы могли быть не только беременны по-современному, но и «быть в положении» по-старомодному?

Спокойный образ жизни и режим могут свести к минимуму вредные воздействия стрессовых ситуаций на ваше здоровье и на развитие ребенка. Организуйте правильное питание, займитесь гимнастикой для беременных, освойте технику релаксации. Специальные витамины в период беременности так же окажут положительное влияние на ваше самочувствие. И, естественно, больше отдыхайте.

Необходимо научиться справляться со стрессами, которые то и дело нас подстерегают.

• Объективно признайте то, что вы не в силах изменить. Постарайтесь подавить чувства гнева, огорчения или нетерпения. Для этого подойдут любые дыхательные или успокаивающие упражнения.
  
• Обсуждайте возникшую проблему. Заранее обсудите с близкими ту или иную проблему, не дожидаясь, когда она возникнет в реальности. Спокойно выслушайте мнение своих собеседников. Скорее всего, вместе вы сумеете найти оптимальное решение.
  
• Постарайтесь отвлечься. Если вы чувствуете, что теряете контроль над собой, постарайтесь отвлечься и отдохнуть. Прилягте в каком-нибудь тихом уголке, например, в спальне или в ванной комнате, сделайте упражнения на релаксацию и послушайте спокойную музыку.
  
• Не копите в себе чувство раздражения. Дайте выход эмоциям, а затем успокойтесь. Признайте свою ошибку в случае, если вы были не правы, и не огорчайтесь. Будьте снисходительны к себе, ведь от ошибок никто не застрахован.
  
• Установите реальные приоритеты. Организуйте нормальный режим дня, не старайтесь объять необъятное. Заведите ежедневник со списком планируемых дел. Научитесь говорить «нет» - это умение вам очень пригодится в жизни.
  
• Не забывайте делать гимнастику. Физические упражнения прекрасно снимают напряжение и помогают успокоиться.
  
• Не стесняйтесь просить о помощи. Вам может понадобиться чья-то помощь, чтобы разобраться в сложном деле или изменить собственную манеру поведения.
  
• Не торопитесь. Если вы чувствуете, что ворох обрушившихся на вас хлопот чрезмерно велик и вас совсем замучили сомнения, то лучше всего бросить все дела и заняться только собою.
  

На досуге поразмышляйте, - что значит для вас быть Женщиной? Можете ли вы одновременно представить себя одновременно и в роли возлюбленной, и в роли матери?

Что вы требуете от себя? Не исходят ли эти требования извне? Есть ли возможность реализовать эти требования, не заставляя страдать ребенка? Что произойдет, если вы, переоценив свои возможности, не осилите все поставленные перед собой задачи? Изучите все, что происходит в вашем организме, когда в нем развивается малыш. Помните, что многие недомогания беременных имеют под собой вполне объяснимые причины. Рассмотрим, например, всем известную чувствительность к запахам. Еще с давних времен человек, прежде чем что-либо съесть, определял, пригоден ли продукт в пищу по запаху. Беременность включает все защитные функции организма для того, чтобы сохранить жизнь и здоровье ребенка и матери. Поэтому беременная женщина способна уловить малейшие запахи загнивания продуктов. Доверьтесь своей природе, и вы подсознательно сделаете правильный выбор.

Балуйте себя. Изучите свое тело и его потребности. Устраивайтесь поудобнее, когда ложитесь в кровать или садитесь в кресло. Занимайте побольше места, если вы чувствуете в этом необходимость – в буквальном и переносном смысле слова. Комфорт и еще раз комфорт – вот ваш девиз. Лелейте свое тело, любовно за ним ухаживайте – и это обязательно почувствует ваш малыш.

Упражнения

Снять напряжение, вызванное стрессовой ситуацией, вам помогут упражнения на расслабление мышц.

• Первое упражнение. Выполняется лежа в кровати или сидя. Дышите глубоко, поочередно расслабляя определенные группы мышц тела, двигаясь снизу вверх: от кончиков пальцев ног вверх к бедрам, от пальцев рук к груди, туловищу, плечам, шее, лицу. Выполняйте упражнение 10 - 15 минут, причем, особенно полезно оно при бессоннице.
  
  
• Второе упражнение. Медленно вдохните носом, выпячивая живот. Задержав дыхание, сосчитайте до четырех. Тонкой струйкой медленно, через расслабленные губы выдыхайте. Считайте до шести, одновременно расслабляя мышцы шеи и плеч.
  

«Беременность это не болезнь». Это положение, хотя и совершенно справедливое, однако часто используемое в качестве аргумента в пользу того, что и беременная женщина может работать, не разгибая спины как дома, так и на работе. Однако не переусердствуйте! Если ваше тело отчетливо подсказывает, что ему требуется внимание и покой, - прислушайтесь и отложите все дела на потом. Ведь речь идет не только о вас, но и, в первую очередь, о здоровье и самочувствии вашего ребенка.