Основные принципы похудения - 20 шагов к идеальной фигуре

Принципы похудения.

1. Определение цели похудения.
   Можно часами заниматься в спортзалах, однако намного эффективнее просто контролировать себя во время еды. Взгляните на себя в зеркало и задумайтесь о том, действительно ли вам стоит худеть? А также задумайтесь о цели вашего похудения.
   
2. Положительный настрой.
   Ни в коем случае нельзя ассоциировать процесс похудения с голоданием. Получайте удовольствие от занятий спортом и немного подкорректируйте свой рацион.
   
   
   
   
3. Заполняйте дневник питания.
   Для того чтобы регулировать процесс питания, следует вести дневник питания, в котором ежедневно указывать, сколько и какой еды за день было съедено.
   
4. Если вы не сторонник диет?
   Для противников диет были придуманы «похудательные» 20-сантиметровые тарелки. При этом разрешается употреблять в пищу разнообразное количество продуктов, которое умещается в тарелке, 5 раз в день по определенному режиму.
   
5. Удалите из рациона продукты, без которых возможно обойтись
   Для создания программы питания, надо определиться с продуктами, от которых легко можно отказаться.
   
6. Выделите продукты, от которых вы не желаете отказываться.
   Смело указывайте их в своем списке, поскольку только так можно подобрать подходящую диету.
   
   
   
   
7. Разработка постоянной системы питания.
   Чтобы система питания была оптимальной, она должна соответствовать вашим вкусовым предпочтениям, но постоянной и с определенными ограничениями.
   
8. Устранение стереотипов.
   Избавьтесь от стереотипов, что следует употреблять молочные продукты, пить больше жидкости, что калорийная пища ведет к увеличению веса. Каждый человек индивидуален!
   
9. Первый день системы питания.
   В 1-ый день стоит ограничиться чистой водой, теплой или холодной. Эта процедура будет способствовать уменьшению стенок желудка и подготовит организм к дальнейшей работе.
   
10. Позитивные аффирмации.
    Обязательно хвалите себя, радуйте небольшими подарками. А VIP клиентам могут быть предложены готовые аффирмации от автора.
    
11. Выбор еды в ресторане и кафе.
    В кафе и ресторанах смело акцентируйте внимание на фруктовых и овощных блюдах. А если собираетесь в гости, то заранее проинформируйте людей о своих предпочтениях. На уговоры съесть хотя бы кусочек пирога, ответьте, что попробуйте, но через месяц, когда разрешит диетолог.
    
    
    
    
12. Если вы нарушили систему питания.
    Если вы все же нарушили программу питания, то на следующий день пейте лишь воду.
    
13. Не обманывайте себя!
    В случае если вы нарушили программу питания, то станьте напротив зеркала и произнесите следующее: «Я сегодня сьел/а то и то, потому что у меня отсутствует сила воли и мне все равно, как это скажется на моей фигуре». Затем попросите у себя прощения и пообещайте следующий день начать с питания по вашей любимой системе.
    
14. Взвешиваемся в одинаковое время.
    Дабы показания вас не смущали, взвешивайтесь в одно и то же время 1 раз в три-четыре дня.
    
15. Употребляем полезные продукты!
    Если по истечении 6 часов вечера, вам очень сильно захотелось поесть, то лучше съешьте сырые овощи либо другие подобранные консультантом продукты.
    
16. Если захотелось съесть вредные продукты?
    Если вдруг захочется съесть вредные продукты, то первоначально запишите это в свой дневник, а затем небольшими глотками выпейте стакан воды – вероятно, что есть, вам не захочется.
    
17. Есть пищу нужно медленно, с удовольствием.
    Кто ест меньше пищи, наедается быстрее. При этом пищу нужно пережевывать тщательно, получая удовольствие от ее вкуса.
    
18. Приобретаем одежду меньше на 2 размера.
    Необходимо приобрести одну из прежних любимых вещей, но на пару размеров меньше. Рекомендуется все же выбрать брюки. Брюки нужно повесить рядом с кроватью и ежедневно примерять. Со временем, они будут прекрасно на вас сидеть!
    
19. С чего начать день?
    Рекомендуется начинать день со стакана умеренно горячей воды.
    
20. Ежедневно совершайте прогулки.
    Попробуйте 40 минут в день прогуливаться быстрым шагом. Свежий воздух и любимая музыка помогут получить заряд положительной энергии!