Что можно есть когда худеешь? Полезные продукты

Что можно есть когда худеешь? Полезные продукты

Считается, что хороший аппетит – признак здоровья. Но что делать, если аппетит порой просто зверский и становится причиной лишних килограммов? Ответ однозначен – нужно есть меньше. К сожалению, не так просто подавить свои гастрономические пристрастия и отказаться от привычного количества пищи.

Продукты, способные умерить аппетит.


  1. Включите в свой ежедневный рацион супы. К счастью, разновидностей супов сегодня великое множество. К тому же из-за большого количества воды в их составе супы менее калорийны. Для достижения нужного эффекта рекомендуется отдавать предпочтение овощным супам и бульонам. В супе-пюре, как правило, калорий больше.

  2. Овсяная каша– это просто кладезь полезных веществ. За счет высокого содержания волокна она усваивается не сразу, и чувство сытости останется с вами на более длительное время. Не забывайте, что овсянка должна быть обязательно натуральной, тогда как каши быстрого приготовления в борьбе с лишним весом не помощники.

  3. Яблоки отлично подходят для перекуса. Ведь продукты, подобные яблокам, требуют длительного пережевывания, и у вашего организма появляется дополнительное время для осознания факта насыщения. Помимо пользы в похудении яблоки помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.



  4. Из всего многообразия орехов и семян для подавления аппетита наиболее эффективными считаются кедровые орехи, ведь в них содержится больше белка. Пиноленовая кислота, находящаяся в кедровых орехах, прекрасно подавляет голод. Дополните ваш ежедневный рацион горсткой этих орехов, и чувство насыщения не позволит вам съесть лишнее.

  5. Льняное масло содержит большое количество полезных жиров и волокон. Благодаря этим веществам гормоны, отвечающие за голод, держатся в норме. Кроме того, употребление в пищу масла льняного семени снижает уровень холестерина и уменьшает вероятность развития раковых заболеваний. Наибольшую пользу льняное масло принесет в сыром виде, например, в качестве заправки для салатов.

  6. Бороться с чувством голода поможет и салат. Употребляйте салат перед едой, и, возможно, вам не придется сидеть на бесконечных изнуряющих диетах или ограничивать себя в еде. Помимо самого салата неплохо также включить в свой рацион капусту, шпинат, или цикорий – это одни из лучших помощников в борьбе с ненасытным аппетитом.