Самые полезные продукты для женщин. Топ-10

Ценность здорового питания для человека очень трудно переоценить. Особенно полезны для организма овощи и фрукты, продукты богатые клетчаткой, белками и микроэлементами.

Несмотря на то, что мужчины и женщины принадлежат к одному виду, их организмы сильно отличаются друг от друга. Женское тело намного чувствительнее относиться к гормонам, которые влияют на репродуктивную функцию. Именно поэтому женщине нужно более тщательно относиться к своему рациону. Существует ряд продуктов, которые очень полезны именно для организма женщины.



Перечислим 10 самых необходимых:

Продукт № 1. Капуста листовая.

Из всех овощей листовая капуста является, пожалуй, единственным представителем, который содержит так много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота – это витамин группы В, так необходимый для беременных женщин и тех, кто только планирует ими стать. Этой категории женщин нужно обязательно употреблять в пищу продукты богатые фолиевой кислотой, например листовую капусту. Кале, а именно так называется листовая капуста, также богата кальцием и витамином С.

Продукт № 2.Тыква.

Тыква также как орехи, картофель и морковь содержит бета-каротин, который является сильным антиоксидантом. Бета-каротин также необходим человеку для зрения, омоложения кожи и замедления признаков старения. По мнению онкологов, бета-каротин способствует защите от рака.



Продукты № 3. Продукты богатые железом.

Во время месячных из женского организма очень сильно теряется железо. На этом фоне увеличивается риск анемии. Нехватку железа необходимо обязательно восполнять. Конечно, можно принимать поливитамины, но будет лучше, если вы просто включите в свой рацион продукты богатые железом. Это могут быть шпинат, чечевица и красные сорта мяса.

Продукт № 4. Брокколи.

Брокколи поистине является кладезю витаминов и питательных веществ. Она содержит витамина С больше, чем его содержится в апельсинах. Также богата клетчаткой, бета-каротином и фолиевой кислотой. Для будущих мам – это поистине незаменимый продукт. Также он полезен для тех, у кого имеются проблемы с пищеварением.



Продукт № 5. Манго.

Манго, как и многие фрукты, богато витамином С, который участвует в укреплении иммунитета и борется с разного рода воспалениями. Также манго содержит витамин А и помогает защитить от рака шейки матки.



Продукт № 6. Фасоль.

Много женщин страдает от разного рода нарушений пищеварительной системы. Добавление большого количества продуктов, содержащих много пищевых волокон, помогает предотвратить рак толстой кишки, который убивает больше женщин, чем рак молочной железы. Фасоль, чечевица и другие бобовые очень богаты пищевыми волокнами. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в рационе любой женщины.

Продукт № 7. Молочные продукты.

Для женщин очень важно потреблять продукты, богатые кальцием. Прекрасным источником кальция являются молочные продукты. Дополнительное преимущество дают кисломолочные продукты, в которых помимо основных элементов содержатся бактерии, известные как пробиотики - микроорганизмы, улучшающие пищеварение и общее состояние желудочно-кишечного тракта, укрепляющие иммунную защиту организма. Только не стоит увлекаться готовыми магазинными йогуртами и кефирами с различными добавками. В таких продуктах содержится много сахара и консервантов, совсем не полезных для здоровья.Лучше употреблять самый обычный простой йогурт и добавлять в него свежих фруктов. Не нужно также забывать про сливочное масло , которого можно употреблять только 20 грамм в день.



Продукт № 8. Инжир.

Этот сладкий плод, известный ещё с древних времен, содержит большое количество витамина В-6, который помогает сбалансировать настроение и облегчить симптомы ПМС. Волокна инжира быстро притупляют чувство голода, а также помогают справиться со многими нарушениями пищеварительной системы. Инжир поможет укрепить нервы, наполнить мозг живительной силой, предупредить запоры, снять усталость, повысить работоспособность.

Продукт № 9. Лосось.

Лосось и другая жирная рыба, такая как скумбрия и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые просто необходимы для нормальной работы мозга и для защиты сосудов и сердца. Большинство людей в настоящее время не получают с пищей достаточное количество этих питательных веществ, поэтому вы должны обязательно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот несколько раз в неделю.

Продукт № 10. Ягоды.

Клюква, клубника, малина, черника и ежевика не просто красивые на вид и вкусные ягоды, они содержат мощные противораковые вещества, которые играют ключевую роль в восстановлении клеток, помогут защитить от многих форм заболеваний, в том числе рака молочной железы и рака толстой кишки. Богатые витамином С, фолиевой кислотой и антиоксидантами ягоды помогают справиться с инфекциями мочевыводящих путей, защитить от старения кожи. Попробуйте включить ягоды в свой ежедневный рацион.