Что нужно есть после тренировки

Успешное похудение невозможно, если ты или только правильно питаешься, или только тренируешься. В первом случае ты сбросишь килограммы, но пожертвуешь красивыми формами, ведь только тренировками можно добиться соблазнительных очертаний. Во втором случае ты будешь наращивать мышцы под жиром и, скорее всего, даже наберешь немного больше веса, чем было до того.



Конечно же, все организмы индивидуальны и подход к похудению тоже должен быть подобран под конкретный тип фигуры и стиль жизни. Однако идеальным вариантом для похудения является сбалансированная система, которая содержит как умеренное здоровое питание, так и регулярные физические нагрузки.

Еда после тренировки

Обычно фитнес-тренеры советуют не есть за час до похода в спортзал, а еще лучше за полтора-два часа. И, конечно же, сразу после тренировки очень хочется наесться. Самое главное — не переборщить и не удариться в чревоугодие. Для этого стоит сделать заготовки еды еще до похода в спортзал, чтобы сразу по приходе из него разогреть ужин и поесть. Чаще всего мы наедаемся высококалорийной вредной едой просто оттого, что под рукой нет качественных полезных продуктов. Сделай так, чтобы в холодильнике всегда было что-то вкусное и при этом сытное, и ты всегда будешь стройной!



Лучшая еда после тренировки должна обязательно быть питательной и насыщенной всеми полезными веществами, которые необходимы нашему организму. Во время тренировки мы тратим много жидкости, так что не забывай много пить после похода в зал.



Вот несколько рецептов сбалансированных и питательных блюд специально для ужина после физических нагрузок.

Салат с кукурузой и тунцом

Ингредиенты

• 1 пучок зеленого лука
  
• 1 банка консервированной кукурузы
  
• 1 банка тунца в собственном соку
  
• горчица
  
• лимонный сок
  
• оливковое мало
  
• соль, перец
  

Приготовление

• Слей жидкость с кукурузы, а тунец разомни вилкой. Накроши зеленый лук и добавь к кукурузе и тунцу.
  
• Для приготовления заправки смешай в равных пропорциях горчицу, лимонный сок и оливковое масло.
  
• Заправку добавляй в салат перед самым употреблением.
  

Тунец — это лучшая белковая еда после тренировки. Он идеален для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом вкусно и сытно питаться. Это исключительно низкокалорийная рыба, которая ускорит твой обмен веществ.

Запеченная говядина с брокколи

Ингредиенты

• 200 г говядины
  
• 400 г брокколи
  
• 1 крупная луковица
  
• 150 г сметаны
  
• соль, перец
  
• оливковое масло
  

Приготовление

• Нарежь лук кольцами и натри говядину любимыми специями.
  
• Заверни в фольгу говядину и лук и запекай в духовке 40 минут при 180 градусах.
  
• Брокколи промой, раздели по соцветиям и туши в сметане до готовности.
  
• Нарежь готовое мясо и выложи на тарелку вместе с брокколи.
  

Брокколи — один из лучших источников кальция, который так нужен нашим костям после продолжительных тренировок. Также эта капуста содержит суточную норму витамина С. Говядина же является нежирным низкокалорийным мясом, которое поддерживает в тонусе уровень гемоглобина в крови и поможет при профилактике инфарктов.

Творог с чесноком

Ингредиенты

• 400 г творога низкой жирности
  
• 100 г сметаны
  
• 4 зубчика чеснока
  
• 2 средних огурца
  
• шпинат
  
• укроп
  
• петрушка
  
• соль, перец
  

Приготовление

• Разомни творог вилкой и заправь сметаной.
  
• Пропусти чеснок через чеснокодавку и накроши зелень.
  
• Огурцы натри на крупной терке.
  
• Смешай все составляющие и хорошенько посоли.
  

Творог — это не просто вкусный и сытный продукт, а еще и превосходный источник медленных углеводов, который позволяет худеть и при этом набирать мышечную массу. Зелень же добавляет салату особую пикантность. Поверь, тебе никогда не надоест кушать такой творог.



Каждый из этих рецептов универсален, так как блюдо выходит одновременно полезным, низкокалорийным и очень вкусным. Что еще надо для эффективного похудения? Не бойся экспериментировать и добавлять свои ингредиенты в уже знакомые блюда. Сделай так, чтобы тебе было вкусно и ты могла придерживаться здорового питания так долго, как только сможешь. Всё в твоих руках!



Не забывай, что лишь комплексный подход к потере веса наиболее эффективен. Попробуй системы тренировок, которые собрала для тебя наша редакция!