Что нужно есть после тренировки
![Что нужно есть после тренировки](/uploads/posts/2019-02/1550750099_01.jpg)
Конечно же, все организмы индивидуальны и подход к похудению тоже должен быть подобран под конкретный тип фигуры и стиль жизни. Однако идеальным вариантом для похудения является сбалансированная система, которая содержит как умеренное здоровое питание, так и регулярные физические нагрузки.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750065_02.jpg)
Еда после тренировки
Обычно фитнес-тренеры советуют не есть за час до похода в спортзал, а еще лучше за полтора-два часа. И, конечно же, сразу после тренировки очень хочется наесться. Самое главное — не переборщить и не удариться в чревоугодие. Для этого стоит сделать заготовки еды еще до похода в спортзал, чтобы сразу по приходе из него разогреть ужин и поесть. Чаще всего мы наедаемся высококалорийной вредной едой просто оттого, что под рукой нет качественных полезных продуктов. Сделай так, чтобы в холодильнике всегда было что-то вкусное и при этом сытное, и ты всегда будешь стройной!
![](/uploads/posts/2019-02/1550750087_03.jpg)
Лучшая еда после тренировки должна обязательно быть питательной и насыщенной всеми полезными веществами, которые необходимы нашему организму. Во время тренировки мы тратим много жидкости, так что не забывай много пить после похода в зал.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750085_04.jpg)
Вот несколько рецептов сбалансированных и питательных блюд специально для ужина после физических нагрузок.
Салат с кукурузой и тунцом
Ингредиенты
- 1 пучок зеленого лука
- 1 банка консервированной кукурузы
- 1 банка тунца в собственном соку
- горчица
- лимонный сок
- оливковое мало
- соль, перец
Приготовление
- Слей жидкость с кукурузы, а тунец разомни вилкой. Накроши зеленый лук и добавь к кукурузе и тунцу.
- Для приготовления заправки смешай в равных пропорциях горчицу, лимонный сок и оливковое масло.
- Заправку добавляй в салат перед самым употреблением.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750028_05.jpg)
Тунец — это лучшая белковая еда после тренировки. Он идеален для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом вкусно и сытно питаться. Это исключительно низкокалорийная рыба, которая ускорит твой обмен веществ.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750083_06.jpg)
Запеченная говядина с брокколи
Ингредиенты
- 200 г говядины
- 400 г брокколи
- 1 крупная луковица
- 150 г сметаны
- соль, перец
- оливковое масло
Приготовление
- Нарежь лук кольцами и натри говядину любимыми специями.
- Заверни в фольгу говядину и лук и запекай в духовке 40 минут при 180 градусах.
- Брокколи промой, раздели по соцветиям и туши в сметане до готовности.
- Нарежь готовое мясо и выложи на тарелку вместе с брокколи.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750079_07.jpg)
Брокколи — один из лучших источников кальция, который так нужен нашим костям после продолжительных тренировок. Также эта капуста содержит суточную норму витамина С. Говядина же является нежирным низкокалорийным мясом, которое поддерживает в тонусе уровень гемоглобина в крови и поможет при профилактике инфарктов.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750075_08.jpg)
Творог с чесноком
Ингредиенты
- 400 г творога низкой жирности
- 100 г сметаны
- 4 зубчика чеснока
- 2 средних огурца
- шпинат
- укроп
- петрушка
- соль, перец
Приготовление
- Разомни творог вилкой и заправь сметаной.
- Пропусти чеснок через чеснокодавку и накроши зелень.
- Огурцы натри на крупной терке.
- Смешай все составляющие и хорошенько посоли.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750099_09.jpg)
Творог — это не просто вкусный и сытный продукт, а еще и превосходный источник медленных углеводов, который позволяет худеть и при этом набирать мышечную массу. Зелень же добавляет салату особую пикантность. Поверь, тебе никогда не надоест кушать такой творог.
![](/uploads/posts/2019-02/1550750096_10.jpg)
Каждый из этих рецептов универсален, так как блюдо выходит одновременно полезным, низкокалорийным и очень вкусным. Что еще надо для эффективного похудения? Не бойся экспериментировать и добавлять свои ингредиенты в уже знакомые блюда. Сделай так, чтобы тебе было вкусно и ты могла придерживаться здорового питания так долго, как только сможешь. Всё в твоих руках!
![](/uploads/posts/2019-02/1550750106_11.jpg)
Не забывай, что лишь комплексный подход к потере веса наиболее эффективен. Попробуй системы тренировок, которые собрала для тебя наша редакция!
![](/templates/blogger/img/relnews.gif)
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.