Быть совой – плохо или хорошо?

«Жаворонки» встают в 6:00 и ложатся спать в 22:00, а «совы» – встают в 17:00, а засыпают в 7-8 утра. В недавнем исследовании ученые проанализировали, какие типы людей больше всего подвержены депрессии. Результаты были опубликованы в журнале Nature.

Как «хронотип» влияет на человека?

Хронотип сна – предпочтительное время для активности и отдыха. Распределение типов сна во всем мире одинаково: оно следует гауссовой кривой с соответствующими крайностями с обеих сторон. В период полового созревания среднее значение смещается в сторону более позднего пробуждения. После полового созревания смещение наблюдается в сторону более раннего пробуждения.

На рабочей неделе совы накапливают «чувство сна», которое в выходные дни «компенсируется» из-за увеличения сна.

Жаворонки, с другой стороны, спят одинаково долго в течение рабочей недели и в выходные дни. Совы явно живут против своего ритма в рабочее время и плохо привыкают к этому.

Другое исследование смотрело на разницу между сном в отпуске и в нерабочее время. Также было дополнительное различие между жаворонками и совами: первые спали дольше, как в отпуске, так и вне его. Связано ли это с большей потребностью во сне жаворонков или по другим причинам, пока неясно.

Разница между жаворонками и совами заключается во внутренних часах каждого человека. Эти внутренние часы встречаются практически в каждом организме: они генетически детерминированы и неизменны.

Внутренние часы синхронизируют обменные процессы организма в каждой клетке. В рамках так называемого «хронотипирования» ученые пытаются определить соответствующее индивидуальное время тела путем молекулярного анализа клеток.

Какая существует между хронотипом и депрессией?

В исследовании, в котором приняли участие 40 000 участников, использовались данные здоровья медсестер. Исследователи сосредоточились на изучении факторов риска для женщин с хроническими заболеваниями. Анализ показал, что хронотип оказывает существенное влияние на риск депрессии.

По словам ведущего автора исследования, результаты свидетельствуют о некоторой связи между хронотипом и риском депрессии. Чтобы получить более полное представление об этих отношениях, команда проанализировала данные 40 000 участников исследования здоровья медсестер.

Женщины были всех возрастов, средний возраст составлял 55 лет, и по состоянию на 2009 год они не находились в депрессии. 37% участников назвали себя жаворонками, 53% — промежуточными, а 10% — совами. Затем за женщинами следили в течение 4 лет, проверяя, нет ли у них депрессии.

После учета факторов, которые могут способствовать депрессивным настроениям, аналитики обнаружили, что «ночные люди» чаще живут в одиночестве. Совы также курили чаще и имели неправильный характер сна. У жаворонков риск развития депрессии был на 12–27% ниже, чем у тех, кто считал себя промежуточным типом.

Риск депрессии зависит от генов?

Генетика играет роль в том, принадлежит ли человек к жаворонкам или совам. Некоторые исследования показали, что определенные гены влияют на предпочтительный цикл сна-бодрствования и риск депрессии. Тем не менее генетика не является единственной движущей силой депрессии.

По словам ученых, дневной свет существенно снижает риск развития плохого настроения.

Раскрытие роли световых паттернов и генетики в сочетании хронотипа с риском депрессии является важным следующим шагом в исследованиях.

Ученые отмечают, что хронотип является фактором риска депрессии. Однако это не означает, что все совы обречены на плохое настроение. Хронотип нужно учитывать, когда речь идет о депрессии, но сам по себе фактор мало влияет на людей.

Если график дня влияет на психическое здоровье, специалисты советуют скорректировать его. Если человек хочет хорошо выспаться, важно заниматься спортом и как можно дольше оставаться при дневном свете. Простые, но эффективные советы помогают в естественном поддержании энергии и психического здоровья. При существенных нарушениях сна или депрессивных настроениях рекомендуется обращаться за консультацией специалиста.