Ключевые теги

Поиск по сайту

Ключевые теги

Панель управления

новости партнёров

О нас

Женский сайт Womans-days.ru существует специально для женщин и девушек и содержит массу познавательных и интересных статей самой разной тематики. Здесь в статьях, дополненных фотографиями и видеороликами, вы найдете ответы на все актуальные вопросы, волнующие большинство женщин.

Здесь вы найдете материалы таких популярных категорий, как красота, мода, стиль, уход за своим телом, отношения и любовь, семья, беременность, воспитание детей и многое другое.

Наш сайт для девушек и женщин поможет вам сохранить красоту, избежать подводных камней в отношениях, без проблем пройти период беременности и родов, обрести стройную фигуру и даст массу советов по воспитанию детей.

Женский сайт Womans-days.ru каждый день пополняется свежими актуальными статьями на самые разные тематики. Удобная навигация по разделам поможет найти вам интересующие материалы.

Каждая женщина хочет быть красивой и успешной. Но, зачастую, подсказать правильные решения и дать грамотные советы некому. Именно для помощи женщинам создан наш портал, содержащий полезные статьи с ответами на самые актуальные вопросы.

Cайт для женщин Womans-days.ru поделится с женщинами и девушками секретами красоты, стройности, гармоничных отношений, даст советы по уходу за собой, выбору косметики, подскажет стильные решения для вашего гардероба и будет полезен во многих других вопросах.

Как быстро уснуть

Добавлено: 3-12-2018, 21:13     Автор: Sibirka     Категория: Здоровье     Нашли ошибку?
Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.

Как быстро уснуть

Что делать, если не можешь уснуть



Шаг № 1

Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.



Шаг № 2

Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.



Шаг № 3

Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого бедра, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, не забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-то часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом уже расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.



Шаг № 4

После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови поток мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о чём не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе следующее.

Образы для расслабления


  • Представь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вокруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и не давай другим мыслям тебя отвлечь.



  • Представь, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.



  • 10 секунд мысленно повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся избавить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.




Радует, что такой трюк применим не только в моменты бессонницы, но и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки. Когда испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, не подключая расслабление ментальное. Вот увидишь, спустя несколько недель ты научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон станет именно таким, о котором ты мечтал.

Попробуй расслабиться и погрузиться в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте или во время перерыва на работе. Такой короткий отдых освежит ум и подарит заряд бодрости.
Комментариев: 0   Просмотров: 48
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.