Как сохранить спокойствие в новогодней суете

Вместе с экспертом разбираемся, как сохранять спокойствие в новогодней суете.



Стрессоустойчивость человека, то есть его умение спокойно, без последствий для здоровья, переносить различные виды нагрузок (особенно под конец года), напрямую зависит от устойчивой работы нервной системы. Каждому вполне под силу, соблюдая некоторые правила, поддерживать и сохранять свою нервную систему в гармоничном состоянии. Получается, что эти меры являются профилактическими, то есть помогут предотвратить избыточное напряжение и впоследствии нарушение возможности нервной системы обеспечивать адаптацию человека к различным стрессовым факторам и напряженным ситуациям.⠀

Основные правила сохранения устойчивой работы нервной системы⠀⠀

1. Смена труда и отдыха, смена видов деятельности⠀

Первым сигналом о том, что нервная система утомилась и вскоре будет включать свои резервы, является появление чувства усталости. Необходим отдых. Для нервной системы отдыхом является смена вида деятельности. Таким образом в работу будут включаться разные отделы нервной системы, сменяя и давая друг другу отдых. На практике, к примеру, можно переключиться от работы за компьютером на легкие физические нагрузки, от работы с цифрами на какую-либо творческую задачу.⠀

2. Перерывы в работе⠀

Полезно делать перерывы по 15-20 минут каждый час-два в течение рабочего дня. Например, можно просто размять мышцы шеи и спины, немного походить. Разгружайте нервную систему от монотонной работы понемногу, если сменить вид деятельности нет возможности.⠀

3. Распределение сил⠀

При освоении большого материала, например, при подготовке к сдаче экзамена или большого проекта, в работе необходимо равномерно распределить нагрузку за отведенный период времени. Оптимально постепенно увеличивать нагрузку и не пытаться сразу выполнить весь сразу или оставить на выполнение в последний момент.⠀

4. Здоровый сон

Немаловажный фактор для здоровья нервной системы — достаточная продолжительность качественного ночного сна. Это примерно 8 часов для здорового человека. Во сне происходит восстановление, освобождение, избавление нервной системы от состояния напряжения. Для должного качества сна важна внешняя обстановка — тишина, отсутствие световых раздражителей, уровень кислорода и влажности. Свежий и увлажненный воздух благоприятствует быстрому засыпанию и глубокому сну.⠀

5. Правильное дыхание⠀

В состоянии стресса нервная система как бы сбивается с нормального цикла дыхания. Осознанный контроль за дыханием в эмоционально некомфортной обстановке поможет нервной системе легче ее пережить. Для этого необходимо дышат на счет — пять счетов вдох и пять счетов выдох, на выдохе считать в два раза медленнее. Таким образом получится уйти от поверхностного дыхания, вернуть более продолжительный выдох, что уменьшит тревогу и стабилизирует нервную систему.⠀

6. Водные процедуры

Контрастный душ — эта процедура поддерживает дневной тонус нервной системы. Расслабляющим эффектом обладает теплый душ, который лучше принимать вечером.⠀

7. Умеренные физические нагрузки⠀

Учеными доказано, что именно умеренная нагрузка, такая как простая ходьба, поддерживает должный тонус в работе нервной системы. Рекомендуется проходить 5-7 км в день. Также полезны плавание и занятия на баланс (йога, пилатес).⠀

8. Ароматерапия

Доказательной эффективностью в отношении расслабляющего действия на нервную систему обладают эфирные масла лаванды и герани. Тонизирующее действие оказывает эфирное масло грейпфрута. Таким образом оптимально использовать грейпфрут днем, а лаванду вечером. Можно даже не заправлять аромалампу, достаточно около 5 минут вдыхать запах из флакончика с эфирным маслом.⠀

9. Полноценный выходной⠀

Науке известно, что регулярный полноценный отдых хотя бы один раз в неделю является более эффективным. Такой планомерный отдых лучше поддерживает работоспособность организма по сравнению с ежегодным большим отпуском.⠀

10. Сбалансированное питание ⠀

Принимать пищу крайне желательно 4-5 раз в течение дня. Имеются в виду полноценные завтраки, обеды, ужины и небольшие перекусы между ними. Так нервная система будет полноценно обеспечена ресурсами весь день.

Эти меры могут показаться слишком простыми и достаточно часто им не предают большого значения, однако, как следует из всем известного выражения, «все гениальное — просто». Ваша полноценная жизнь находится только в ваших руках.⠀