Фитнес для беременных: преимущества и меры предосторожности
Добавлено: 3-07-2020, 10:07 Категория: Беременность Нашли ошибку?
Беременность часто меняет фигуру женщины и не всегда в лучшую сторону. Чтобы стабилизировать этот процесс, беременной женщине желательно со второго триместра заниматься физическими упражнениями. Сегодня фитнес-инструкторы могут предложить много видов тренировок для беременных, у которых нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом.
Физические упражнения во время беременности служат профилактикой варикозного расширения вен, появления лишнего веса, растяжек, болей в пояснице из-за слабости мышц спины, потери тонуса мышц груди и живота, а также просто помогают поднять настроение, снять стресс и крепко спать по ночам.
Доказано, что тренированные женщины рожают более легко по сравнению с теми, кто во время беременности излишне берегся и предпочитал лежать на диване. Прежде всего, это обусловлено тем, что тренированные легкие и сердце лучше справляются с нагрузкой на дыхание во время родов. Также гормон эндорфин, вырабатывающийся в результате физических нагрузок, выступает в роли своеобразного обезболивающего во время родов.
Для беременных прекрасно подходит аквааэробика, фитбол, а также специальная гимнастика вместе с упражнениями Кегеля.
Основными принципами физической нагрузки во время беременности являются следующие:
- Умеренный тренировочный вес (из-за действия релаксина суставы и связки беременных размягчаются и более подвержены травмам);
- Низкая интенсивность тренировок (в третьем триместре беременности необходимо отказаться становой тяги и приседаний с гантелями);
- Регулярность (посещать спортивный зал желательно трижды в неделю);
- Правильное дыхание (выдох делается плавный и медленный на усилии);
- Положение корпуса (нужно избегать упражнений лежа и стоя, отдать предпочтение упражнениям из позиции сидя);
- Контроль температуры тела (нельзя перегреваться во время тренировок, так как это может оказать негативное воздействие на плод);
- Контроль ЧСС (частота пульса беременной должна быть не выше 125 ударов в минуту, а аэробная часть тренировок в целом не должна превышать 15 минут);
- Питьевой режим (в спортзале желательно часто пить негазированную воду мелкими глотками во избежание обезвоживания).
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.