Секрет диетолога: мелочи, которые не дают вам сбросить вес
Добавлено: 8-06-2020, 10:29 Категория: Фигура Нашли ошибку?
Проверьте себя, может быть среди этих незначительных, казалось бы, ошибок есть те, которые держат ваш вес на одном уровне?
Считается, что примерно 10% веса можно потерять, только пересмотрев питание. Но очень важно, чтобы меньше стало не только калорий, но и вредных продуктов. Например, пицца уменьшенного размера может не дать желаемого эффекта, а вот салат с нежирной заправкой — даст.
Белок усиливает чувство насыщения, полезен для мышц, кожи и костей. Но если питаться только мясом, здоровью это не поможет. Орехи, семечки, цельнозерновые продукты просто обязаны быть в рационе!
Замена вечернего мороженого йогуртом не означает, что теперь ты можешь съесть втрое больше. О калориях тоже нужно помнить. Передать можно только овощи!
Ходить пешком очень полезно, но для снижения веса нужно пройти не один километр, а как минимум 10. Или проехать на велосипеде, удерживая пульс в заданном коридоре (как правило, около 120−130 ударов в минуту).
Даже если это твоя единственная слабость, она очень вредна. Сахар, который можно выпить, хуже сахара в еде, и вот почему: кола или другая сладкая газировка не притупляет чувства голода, то есть после стакана обожаемого напитка ты съешь столько же пищи, сколько и без него.
Очень важно спать хотя бы 7 часов в сутки и не игнорировать потребности организма в отдыхе. Иначе гормоны, ответственные за аппетит и насыщение (грелин и лептин), испортят всю картину похудения.
Ты встаешь утром, потом сидишь в транспорте, сидишь на работе, сидишь дома перед телевизором, ложишься спать. Где тут расход энергии? Правильно — нигде.
Не так давно считалось, что 6 маленьких порций в день лучше трех обычных. Это работает далеко не со всеми, а вот интервальное питание (например, когда ты ешь 8 часов в сутки, а 16 — только пьешь) может дать гораздо более выраженный эффект.
Алкоголь — это такие же пустые калории, как и газировка. К тому же он повышает аппетит и заставляет больше есть.
Оба этих фактора, как правило, негативно влияют на способность похудеть. И если ты все делаешь правильно, а эффекта нет, возможно, стоит начать с психологической помощи.
Вредная еда в рационе
Считается, что примерно 10% веса можно потерять, только пересмотрев питание. Но очень важно, чтобы меньше стало не только калорий, но и вредных продуктов. Например, пицца уменьшенного размера может не дать желаемого эффекта, а вот салат с нежирной заправкой — даст.
Недостаток растительных белков
Белок усиливает чувство насыщения, полезен для мышц, кожи и костей. Но если питаться только мясом, здоровью это не поможет. Орехи, семечки, цельнозерновые продукты просто обязаны быть в рационе!
Слишком много полезной еды
Замена вечернего мороженого йогуртом не означает, что теперь ты можешь съесть втрое больше. О калориях тоже нужно помнить. Передать можно только овощи!
Маловато спорта
Ходить пешком очень полезно, но для снижения веса нужно пройти не один километр, а как минимум 10. Или проехать на велосипеде, удерживая пульс в заданном коридоре (как правило, около 120−130 ударов в минуту).
Газировка в рационе
Даже если это твоя единственная слабость, она очень вредна. Сахар, который можно выпить, хуже сахара в еде, и вот почему: кола или другая сладкая газировка не притупляет чувства голода, то есть после стакана обожаемого напитка ты съешь столько же пищи, сколько и без него.
Недостаток сна
Очень важно спать хотя бы 7 часов в сутки и не игнорировать потребности организма в отдыхе. Иначе гормоны, ответственные за аппетит и насыщение (грелин и лептин), испортят всю картину похудения.
Сидячая работа
Ты встаешь утром, потом сидишь в транспорте, сидишь на работе, сидишь дома перед телевизором, ложишься спать. Где тут расход энергии? Правильно — нигде.
Частая еда
Не так давно считалось, что 6 маленьких порций в день лучше трех обычных. Это работает далеко не со всеми, а вот интервальное питание (например, когда ты ешь 8 часов в сутки, а 16 — только пьешь) может дать гораздо более выраженный эффект.
Избыток алкоголя
Алкоголь — это такие же пустые калории, как и газировка. К тому же он повышает аппетит и заставляет больше есть.
Стресс и депрессия
Оба этих фактора, как правило, негативно влияют на способность похудеть. И если ты все делаешь правильно, а эффекта нет, возможно, стоит начать с психологической помощи.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.