Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Все мы слышали о необходимости выпивать ежедневно 6−8 стаканов воды, а также об опасности обезвоживания. Но не менее губительным для нашего здоровья может быть переизбыток жидкости.



Врачи предупреждают: к тому моменту, когда вы почувствуете жажду, ваш организм, вероятнее всего, уже несколько часов будет испытывать недостаток влаги. И потому советуют «работать на опережение», выпивая в день 6−8 стаканов чистой воды. Однако это слишком общая рекомендация, чтобы подходить всем без исключения: чья-то норма существенно превышает полтора-два литра воды в день, а кому-то достаточно и литра, чтобы началась гипонатриемия — слишком низкое содержание соли в крови, из-за которой может развиться водная интоксикация. Если вы постоянно отмечаете у себя хотя бы половину симптомов, описанных ниже, возможно, вам стоит пить меньше жидкости.

Ваша моча абсолютно прозрачная

Проще всего оценить, достаточно ли жидкости вы получаете, по цвету мочи: если все в порядке, она должна быть соломенного или прозрачно-желтого цвета. Если же она практически не отличается по цвету от воды, скорее всего, вам стоит немного сократить потребление жидкости.

Вы часто встаете в туалет, в том числе ночью

Если ночью вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет, а в течение дня мочитесь чаще, чем шесть-восемь раз, вероятнее всего, вы пьете больше, чем следует. Впрочем, другими «виновниками» повышенной активности мочевого пузыря могут быть диабет, синдром гиперактивного мочевого пузыря и чрезмерное употребление кофеина.

Тошнота и рвота

Как ни странно, но симптомы водной интоксикации схожи с признаками обезвоживания. Когда мы пьем слишком много жидкости, почки перестают справляться с нагрузкой, вода скапливается в организме и наше тело пытается избавиться от нее другими способами. И мы можем ощущать тошноту, у нас может быть рвота и диарея.

Пульсирующие головные боли

Еще один симптом, который может указывать как на недостаток влаги в организме, так и на ее переизбыток. В обоих случаях нарушается уровень концентрации соли в крови, но если ее слишком мало, клетки буквально разбухают — в том числе и клетки мозга, из-за чего он увеличивается в размере и давит на стенки черепной коробки. Это очень опасный симптом, который говорит о том, что вам стоит не только снизить количество жидкости, но и обратиться к врачу.

Отек или изменение цвета губ, ногтей и ступней

Во многих случаях гипонатриемии люди испытывают заметный отек или обесцвечивание кожи на руках, губах и ступнях. Как уже говорилось выше, из-за недостатка натрия клетки разбухают, а в крови становится слишком много воды. Попробуйте снизить количество жидкости, но если симптомы после этого не исчезнут, обратитесь к врачу.

Слабость и спазмы в мышцах

Когда мы пьем слишком много воды, нарушается электролитический баланс, из-за чего мы можем чувствовать спазмы и судороги в мышцах. Сократите количество жидкости, а также проверьте, достаточно ли магния в организме: его недостаток не только провоцирует мышечные судороги, но и плохо влияет на работу сердца.

Чувство усталости и быстрая утомляемость

Самый важный орган, который отвечает за фильтрацию жидкости — это почки. Если им приходится работать слишком активно, они стимулируют повышенную выработку стрессовых гормонов, которые в свою очередь заставляют тело пребывать в постоянном напряжении — что в итоге приводит к чувству усталости и быстрой утомляемости. Так что излишек жидкости может вызвать самый настоящий стресс!