Как понять, что в вашем рационе не хватает жиров?

Даже если вы сели на очень строгую диету, от жира отказываться нельзя ни в коем случае!



Здоровые жиры необходимы для нашего здоровья. Так, полиненасыщенные жиры, в состав которых входят жирные кислоты омега-3, способны затормозить развитие воспалительных процессов в организме, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и даже регулируют наше настроение. Мононенасыщенные жиры регулируют баланс холестерина, поддерживают обмен веществ и помогают бороться с опасным ожирением в области талии — одним из факторов, повышающим риск развития сердечных заболеваний. Важно, чтобы в ежедневном рационе было достаточно этих полезных жиров — в противном случае ваше здоровье может серьезно пострадать. Обратите внимание на эти признаки дефицита полезных жиров — и срочно принимайте меры!

Вы не можете похудеть

Чтобы быстро и эффективно сжигать жир, ваш организм должен получать достаточно жира — может быть, это звучит не очень логично, но это именно так. И если вы хотите, чтобы ваша диета и работа в спортзале дали результат, вам нужно есть продукты, богаты ненасыщенными жирами, с каждым приемом пищи. В противном случае вес застрянет на плато, и сдвинуть его будет очень непросто.

Вам постоянно хочется есть

Жиры насыщают — и помогают нам дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, жир необходим организму для нормального функционирования, и если жиров мало в вашем рационе, ваше тело будет заставлять вас есть снова и снова — в надежде получить наконец столь необходимые ем жиры. Не становитесь врагом самому себе, ешьте достаточно «жирных» продуктов!

У вас очень сухая кожа

Вы не проводите много времени на солнце, в вашей квартире и офисе нормальная влажность, вы регулярно пользуетесь лосьонами и увлажняющими кремами, но ваша кожа все еще экстремально сухая? Причиной может быть дефицит ненасыщенных жиров. Естественный жировой «пузырь», который защищает каждую клетку кожи, предохраняет ее от потери влаги — и, естественно, когда в организме не хватает жира, этот пузырь разрушается, а кожа начинает страдать от сухости.

Вам не хватает энергии

Скорее всего вы не знали, что 70% энергии для работы сердца берется именно из жиров — и если вы не потребляете достаточно количество этого вещества, сердцу просто нечем работать. Кровь бежит медленнее, организм переходит в экономный режим, а потом и вовсе может начать болеть. Не доводите до крайней стадии, принимайте меры!

У вас проблемы с концентрацией

Еще один орган, которому жизненно необходимы жиры — это наш мозг. Ученые утверждают, что он состоит из жира на 60%, и потому для успешной и эффективной работы ему ежедневно нужна порция ненасыщенных жиров. Если вы хотите оставаться не только здоровым и красивым, но и умным и сообразительным, позаботьтесь о том, чтобы в ежедневном рационе было достаточно продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров: оливкового масла, орехов и ореховых масел, рыбы жирных пород.

Витамины, которые вы принимаете, не работают

Вы принимаете поливитамины, но не видите результатов их деятельности? Такое вполне может быть, если вы не едите достаточно жира: дело в том, что важные витамины A, D, E и K не усваиваются организмом в достаточной степени без «жировой смазки». И чтобы прием добавок был эффективным (или чтобы эти витамины в достаточной мере усваивались из пищи), вам необходимо есть ненасыщенные жиры.

Вы постоянно мерзнете

Именно небольшой слой подкожного жира помогает нам регулировать внутреннюю температуру тела, помогая телу адаптироваться к условиям окружающей среды. И если вашего собственного слоя недостаточно, возможно, пришла пора увеличить его с помощью специальных продуктов.