Красивая фигура к празднику
Добавлено: 9-01-2020, 18:41 Категория: Фигура Нашли ошибку?
Можно просто крепко спать — и при этом худеть!
Любой специалист-диетолог вам подтвердит: не может быть красивой фигуры без быстрого метаболизма и здорового обмена веществ. А они, в свою очередь, начинаются с правильного сна — ведь именно «сонный» гормон мелатонин отвечает за метаболизм. Поэтому если вы хотите худеть, прилагая к этому минимум усилий, начните с правильного сна — и обязательно опробуйте эти советы, которые помогут вам крепко спать и быстро худеть.
Разумеется, не кусок мяса — животный белок все-таки довольно тяжелая пища. Но вот творог или сыр, или орехи — отличный выбор. Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что люди, регулярно употребляющие 30 грамм белка на ужин, в итоге сжигали больше калорий.
Световое загрязнение — главный враг здорового сна, которое способно сломать самый быстрый обмен веществ. Уберите все источники света из спальни, в том числе светящиеся экраны часов или индикаторы электроприборов. Ну, или купите плотную маску для сна — и надевайте ее каждый вечер.
18 градусов — именно такую температуру стоит поддерживать в спальне, если вы хотите сжигать больше калорий во время сна и поддерживать свой метаболизм на нужном уровне. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в американском издании «Диабет», просто сделав температуре в спальне пониже, вы сожжете как минимум 100 калорий — просто во время сна. А это, между прочим, целое пирожное!
Любите полистать перед сном ленту соцсетей? Парадоксально, но эта привычка может сделать вас толще: специфическое синее излучение от экранов мобильников и мониторов нарушает выработку мелатонина. А сингапурские исследователи и вовсе связали привычку с изучением мобильника или компьютера перед сном с повышенным риском развития диабета. Так что никаких гаджетов в спальне!
Те люди, которые регулярно спят не менее восьми часов в сутки, сжигают на 5% больше калорий во время отдыха и на 20% — сразу после еды. Об этом свидетельствует исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition. А еще одно исследование подтвердило, что хронический недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину и вызывает метаболические изменения, которые увеличивают риск развития ожирения.
Возможно, вам этот совет покажется странным, но он работает: люди, предпочитающие спать без одежды, действительно легче худеют. Организму приходится затрачивать больше калорий на поддержание комфортной температуры тела, кроме того, активная работа по переработке жира в энергию разгоняет метаболизм.
Любой специалист-диетолог вам подтвердит: не может быть красивой фигуры без быстрого метаболизма и здорового обмена веществ. А они, в свою очередь, начинаются с правильного сна — ведь именно «сонный» гормон мелатонин отвечает за метаболизм. Поэтому если вы хотите худеть, прилагая к этому минимум усилий, начните с правильного сна — и обязательно опробуйте эти советы, которые помогут вам крепко спать и быстро худеть.
Ешьте белковую пищу на ужин
Разумеется, не кусок мяса — животный белок все-таки довольно тяжелая пища. Но вот творог или сыр, или орехи — отличный выбор. Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что люди, регулярно употребляющие 30 грамм белка на ужин, в итоге сжигали больше калорий.
Спите в темной комнате
Световое загрязнение — главный враг здорового сна, которое способно сломать самый быстрый обмен веществ. Уберите все источники света из спальни, в том числе светящиеся экраны часов или индикаторы электроприборов. Ну, или купите плотную маску для сна — и надевайте ее каждый вечер.
Пусть в спальне будет прохладно
18 градусов — именно такую температуру стоит поддерживать в спальне, если вы хотите сжигать больше калорий во время сна и поддерживать свой метаболизм на нужном уровне. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в американском издании «Диабет», просто сделав температуре в спальне пониже, вы сожжете как минимум 100 калорий — просто во время сна. А это, между прочим, целое пирожное!
Уберите все гаджеты из спальни
Любите полистать перед сном ленту соцсетей? Парадоксально, но эта привычка может сделать вас толще: специфическое синее излучение от экранов мобильников и мониторов нарушает выработку мелатонина. А сингапурские исследователи и вовсе связали привычку с изучением мобильника или компьютера перед сном с повышенным риском развития диабета. Так что никаких гаджетов в спальне!
Соблюдайте режим сна
Те люди, которые регулярно спят не менее восьми часов в сутки, сжигают на 5% больше калорий во время отдыха и на 20% — сразу после еды. Об этом свидетельствует исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition. А еще одно исследование подтвердило, что хронический недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину и вызывает метаболические изменения, которые увеличивают риск развития ожирения.
Спите нагишом
Возможно, вам этот совет покажется странным, но он работает: люди, предпочитающие спать без одежды, действительно легче худеют. Организму приходится затрачивать больше калорий на поддержание комфортной температуры тела, кроме того, активная работа по переработке жира в энергию разгоняет метаболизм.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.