Борьба с перееданием
Добавлено: 2-12-2019, 10:07 Категория: Интересное Нашли ошибку?
С перееданием сталкивались почти все — можно ли его победить?
Если бы мы ели только тогда, когда действительно голодны, проблема лишнего и неправильного питания беспокоила бы куда меньшее число людей. Но, к сожалению, мы часто прибегаем к еде как к способу утешения, развлечения, вознаграждения или снятия стресса. А результат — лишние килограммы, сбитый обмен веществ, еще большая фрустрация оттого, что снова не справились с собой и съели еще немного этих вкусных булок. Можно ли справиться с перееданием? Попробуйте эти несколько советов — они и правда действуют!
Самый первый и важный шаг, который стоит сделать прямо сейчас — выбросить из дома всю нездоровую еду и больше никогда не хранить ее дома. Если вам вечером вдруг нестерпимо захотелось чипсов или шоколадный батончик, вы точно съедите их, если лакомство припрятано в вашем шкафчике. А вот если ради вредных вкусностей придется одеваться, выходить из дома в холодный темный вечер — скорее всего, не станете. Не держите под рукой, в прямом доступе ничего вредного — это помогает.
Даже если вы отдаете предпочтение здоровому питанию и не увлекаетесь перекусами, вы все равно можете переедать. Как правило, мы съедаем больше, чем нам на самом деле нужно — просто из-за того, что сигнал сытости доходит через 10−15 минут после того, как мы и правда насытились. Выясните, какие порции еды являются для вас достаточными — и придерживайтесь их. Вы удивитесь, насколько меньше вам надо еды на самом деле!
Даже если вы не очень голодны с утра, не пропускайте завтрак — это пойдет на пользу вашему желудочно-кишечному тракту, а также поможет сохранить чувство сытости и не увлекаться перекусами. Еще более важно — есть каждый три-четыре часа, но небольшими порциями. Вы всегда будете чувствовать себя достаточно сытой, и вам не придется «перекусывать».
Стакан теплой воды с лимонным соком утром: за ночь наш организм теряет порядка полулитра жидкости, и очень важно восстановить баланс. Кроме того, диетологи рекомендуют каждую трапезу начинать со стакана холодной воды: во‑первых, организм затратит больше энергии на поддержание нужной температуры, во‑вторых, вы съедите меньше. А, в-третьих, возможно и вовсе убедитесь, что на самом деле вы хотели пить, а не есть.
«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помните этот лозунг из «Двенадцати стульев»? В нем есть доля правды: чем медленнее и тщательнее вы жуете, тем проще вам поймать сигнал о насыщении — и встать из-за стола сытой, а не переевшей. Ешьте медленно, жуйте тщательно — это полезно!
Если бы мы ели только тогда, когда действительно голодны, проблема лишнего и неправильного питания беспокоила бы куда меньшее число людей. Но, к сожалению, мы часто прибегаем к еде как к способу утешения, развлечения, вознаграждения или снятия стресса. А результат — лишние килограммы, сбитый обмен веществ, еще большая фрустрация оттого, что снова не справились с собой и съели еще немного этих вкусных булок. Можно ли справиться с перееданием? Попробуйте эти несколько советов — они и правда действуют!
Не храните вредную еду дома
Самый первый и важный шаг, который стоит сделать прямо сейчас — выбросить из дома всю нездоровую еду и больше никогда не хранить ее дома. Если вам вечером вдруг нестерпимо захотелось чипсов или шоколадный батончик, вы точно съедите их, если лакомство припрятано в вашем шкафчике. А вот если ради вредных вкусностей придется одеваться, выходить из дома в холодный темный вечер — скорее всего, не станете. Не держите под рукой, в прямом доступе ничего вредного — это помогает.
Контролируйте порции
Даже если вы отдаете предпочтение здоровому питанию и не увлекаетесь перекусами, вы все равно можете переедать. Как правило, мы съедаем больше, чем нам на самом деле нужно — просто из-за того, что сигнал сытости доходит через 10−15 минут после того, как мы и правда насытились. Выясните, какие порции еды являются для вас достаточными — и придерживайтесь их. Вы удивитесь, насколько меньше вам надо еды на самом деле!
Установите режим питания
Даже если вы не очень голодны с утра, не пропускайте завтрак — это пойдет на пользу вашему желудочно-кишечному тракту, а также поможет сохранить чувство сытости и не увлекаться перекусами. Еще более важно — есть каждый три-четыре часа, но небольшими порциями. Вы всегда будете чувствовать себя достаточно сытой, и вам не придется «перекусывать».
Пейте больше воды
Стакан теплой воды с лимонным соком утром: за ночь наш организм теряет порядка полулитра жидкости, и очень важно восстановить баланс. Кроме того, диетологи рекомендуют каждую трапезу начинать со стакана холодной воды: во‑первых, организм затратит больше энергии на поддержание нужной температуры, во‑вторых, вы съедите меньше. А, в-третьих, возможно и вовсе убедитесь, что на самом деле вы хотели пить, а не есть.
Ешьте медленно
«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помните этот лозунг из «Двенадцати стульев»? В нем есть доля правды: чем медленнее и тщательнее вы жуете, тем проще вам поймать сигнал о насыщении — и встать из-за стола сытой, а не переевшей. Ешьте медленно, жуйте тщательно — это полезно!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.