Как заставить себя расслабиться

Во время сильного стресса или любой неприятной ситуации мы больше всего думаем о том, что произошло и никогда — о себе. Важно заботиться о своем здоровье в любое время. Вот несколько рекомендаций специалистов.

Психологическая забота

1. Избегайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя неловко
   Например, в процессе развода это могут быть замужние знакомые, которые не могут подобрать правильные слова, но само общение с ними вас ранит.
   
2. Не стесняйтесь говорить «нет»
   Если чувствуете, что просьба или предложение выходят за рамки ваших возможностей, не соглашайтесь только потому, что вам хочется сделать приятное.
   
3. Гоните от себя неприятные мысли
   Особенно связанные с тем, как вам стоило поступить в прошлом, чтобы не произошло то, что произошло. Теперь уже все равно ничего не исправить, только настроение испортите.
   
4. Делайте что-то новое
   Найдите для себя хобби или посетите новый музей — впечатления всегда полезны.
   
5. Ложитесь спать в одно и то же время
   Это поможет чувствовать себя лучше и принимать осознанные решения.
   
6. Встретьтесь со старыми друзьями
   Наверняка вам будет о чем поговорить, и вы отвлечетесь от грустных мыслей.
   
7. Ведите дневник
   Выделите на это пару минут в день — и очень скоро заметите эффект.
   

Эмоциональная забота

1. Если хочется плакать, закройтесь в машине
   Подними стекла, не включайте двигатель и отдайтесь чувствам. Дома, конечно, тоже можно, если никого нет.
   
2. Вы не можете одновременно беспокоиться и расслабляться
   Точно так же, как и держать глаза открытыми, когда чихаете (но попробуйте!). Если чувствуете напряжение, подышите глубоко — и сможете расслабиться.
   
3. Представляйте приятное место
   Или какое-то событие, которое вас радует. Задержите картинку в памяти на пять минут, позвольте себе утонуть в приятных воспоминаниях.
   
4. Запишите несколько позитивных предложений
   Напишите их на клеящихся бумажках и развесьте по дому. Напоминания о том, что вы красивая, умная и замечательная, будут вызывать улыбку.
   
5. Сделайте приятное другому человеку
   Помогите пожилой соседке донести сумку, выберите подруге хороший подарок, просто улыбнитесь прохожим на улице.
   

Физическая забота

1. Растянитесь
   Потянитесь после того, как проснулись, хотя бы минуту-две, почувствуйте, как оживают мышцы.
   
2. Прогуляйтесь
   Не нужно гулять по десять километров, пройдитесь по ближайшему парку или просто вокруг дома.
   
3. Покатайтесь на велосипеде
   Опять же, рекорды никому не нужны, сделайте это для собственного удовольствия.
   
4. Примите теплую ванну
   Она поможет расслабиться и поднять настроение.
   
5. Потанцуйте
   Это вполне можно делать на собственной кухне! Попробуйте, даже если считаете, что не умеете.