И никакого стресса! Как избежать выгорания на работе

Если работа не приносит удовольствие, а только заставляет расстраиваться и чувствовать себя несчастной, она может привести к выгоранию. А это, в свою очередь, влияет на физическое и психическое здоровье. Предлагаем пять способов, чтобы справиться с этой проблемой!

1. Поймите, что ваши чувства — это не факты

Осознание того, что работа внутри вас — это эмоции и чувства, а не голые факты, поможет лучше понять себя и критически подходить к собственному поведению. Например, вам предстоит большая презентация. Если скажете: «Будет презентация, хочу выступить хорошо, но боюсь», — так и будет. А если сказать: «Будет презентация, и я испытываю легкую тревогу», — все пройдет проще, а вы сможете управлять своими чувствами.

2. Не обедайте за рабочим столом

Встаньте и пойдите на кухню. Прогуляйтесь вверх-вниз по лестнице. А если рядом есть парк, отправьтесь туда или пообедайте за пределами офиса. Это поможет не только получить некоторую физическую нагрузку, но и переключиться (а там, глядишь, и новые идеи появятся).

3. Уменьшите время за экраном

Человек не создан для того, чтобы 9 часов подряд сидеть в одной позе за компьютером. Но, увы, это наша реальность. Чтобы сбалансировать день, потратьте несколько минут на медитацию. Нет, не нужно принимать позу Будды и издавать утробные звуки. Просто посидите в тишине, сосредоточившись на дыхании. Это поможет избавиться от мыслей, вызывающих стресс.

4. Подумайте, почему вы работаете именно здесь

Даже если основной мотив — деньги, напомните себе, что они дают свободу делать что-то приятное вне работы, и это усилит мотивацию. Вспомните о грядущем отпуске или запланируйте романтический ужин с партнером — все, что доставит вам удовольствие и снизит уровень стресса.

5. Свяжитесь с близкими

Если на работе выдался плохой день, найдите минутку, чтобы отправить сообщение другу или члену семьи. Расскажите, что это был не ваш день. Связь с теми, кто поддерживает, поможет улучшить настроение и вспомнить, что вы больше всего цените в жизни.
Стресс нельзя изгнать просто так, но можно взять над ним контроль. И это не какая-то способность для избранных, а один из ключей к нормальной жизни. Удачи!