Ключевые теги

Поиск по сайту

Ключевые теги

Панель управления

новости партнёров

О нас

Женский сайт Womans-days.ru существует специально для женщин и девушек и содержит массу познавательных и интересных статей самой разной тематики. Здесь в статьях, дополненных фотографиями и видеороликами, вы найдете ответы на все актуальные вопросы, волнующие большинство женщин.

Здесь вы найдете материалы таких популярных категорий, как красота, мода, стиль, уход за своим телом, отношения и любовь, семья, беременность, воспитание детей и многое другое.

Наш сайт для девушек и женщин поможет вам сохранить красоту, избежать подводных камней в отношениях, без проблем пройти период беременности и родов, обрести стройную фигуру и даст массу советов по воспитанию детей.

Женский сайт Womans-days.ru каждый день пополняется свежими актуальными статьями на самые разные тематики. Удобная навигация по разделам поможет найти вам интересующие материалы.

Каждая женщина хочет быть красивой и успешной. Но, зачастую, подсказать правильные решения и дать грамотные советы некому. Именно для помощи женщинам создан наш портал, содержащий полезные статьи с ответами на самые актуальные вопросы.

Cайт для женщин Womans-days.ru поделится с женщинами и девушками секретами красоты, стройности, гармоничных отношений, даст советы по уходу за собой, выбору косметики, подскажет стильные решения для вашего гардероба и будет полезен во многих других вопросах.

Диета против джетлага

Добавлено: 17-05-2019, 20:04     Категория: Интересное     Нашли ошибку?
По разным данным, от нарушений циркадных ритмов страдают до 93% путешественников.

Диета против джетлага

По мнению исследователей, с теми или иными нарушениями циркадных ритмов сталкиваются до 93% всех путешественников — даже если перелет был не очень длительным, наши биологические часы могут «сбиться», что в свою очередь может привести не только к трудностям со сном, но и к набору веса и даже развитию депрессии. К счастью, даже небольшое изменение пищевых привычек накануне и во время полета может помочь поддержать циркадные ритмы и противостоять развитию джетлага. Основные принципы были разработаны еще в 1970-ых годах специалистами Аргоннской национальной лаборатории Министерства энергетики США в Иллинойсе, а проведенное в 2002 году исследование подтвердило ее эффективность: у добровольцев, следовавших этой системы, джетлаг наступал в 16 раз реже. Вот главные правила, которым стоит следовать, если вы хотите путешествовать без неприятных последствий.

Соблюдайте режим питания



В течение четырех дней до перелета и примерно такое же время после старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время — даже если часовой пояс места назначения сильно отличается от вашего. Если же нет возможность соблюдать время всех приемов пищи, обязательно завтракайте в одно и то же время — это поможет поддерживать ваши циркадные ритмы в норме и защитит от джетлага.

Следите за балансом питательных веществ



Полноценное питание, при котором организм получает нужное количество белков, углеводов и полезных жиров, помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, от которого в свою очередь зависит уровень энергии. Это особенно важно в первый день после перелета — и потому важно получить полноценный завтрак. Диетологи советуют добавить к нему смесь орехов и сухофруктов: сложные углеводы, которых много в сухофруктах, станут своего рода строительным материалом для серотонина, гормона, который поможет расслабиться и заснуть.

Приготовьте закуски



Несколько злаковых батончиков (только выбирайте те, при изготовлении которых не используется сахарный сироп), пакетик сухофруктов или немного орехов — этот «аварийный набор» поможет вам в случае задержки рейса или длинной пересадки. Чем меньше мы спим, тем сильнее нас тянет на вредную еду, а вредная еда нарушает баланс сахара в крови — и нарушает уровень энергии.



Не забывайте про воду



Обезвоживание усиливает симптомы джетлага — а сухой кондиционированный воздух в самолетах буквально вытягивает влагу из нашего тела. Поэтому очень важно пить много воды перед и во время полета. А также отказаться от напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
Комментариев: 0   Просмотров: 48
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.