Расслабление или упражнения

Иногда мелочи жизни могут выбить нас из колеи в самое неподходящее время. Согласно новому исследованию, ежедневный прием горячей ванны помогает успокоить нервы лучше, чем физические упражнения.

Не поймите ученых неправильно, депрессия — это многогранное состояние, и время, проведенное в ванне, скорее всего, не искоренит ее полностью, но зато поможет ослабить некоторые симптомы.

Схема эксперимента

Ученые из Фрайбургского университета в Германии провели небольшое исследование с участием 45 человек. Все эти люди борются с депрессией. Добровольцев разделили на две группы. Первой было предписано каждый день погружаться в воду температурой в 40 градусов по Цельсию на 30 минут. В то время как второй группе было поручено посещать занятия аэробными упражнениями два раза в неделю, которые продолжались от 40 до 45 минут.

Результаты и объяснение

Через восемь недель исследователи проверили настроение участников по общепринятой шкале депрессии. Те, кто принимал обычные ванны, набрали в среднем на шесть баллов меньше, чем до начала эксперимента. А группа, которая занималась физическими упражнениями, набрала в среднем лишь на три балла меньше. Вывод: ванны оказались более эффективным стимулятором настроения.

Так почему же купание лучше лечит депрессию, чем время, проведенное в спортзале? Исследователи полагают, что это связано с циркадным ритмом (или внутренними часами организма), который влияет на функционирование наших органов. В эксперименте на него воздействовали посредством систематического регулирования температуры тела.

На депрессию можно воздействовать

Люди, которые борются с депрессией, часто имеют нарушенный или замедленный циркадный ритм (именно поэтому бессонница является наиболее распространенным симптомом заболевания). Ученые пришли к выводу, что, регулярно повышая температуру тела участников эксперимента, они смогли улучшить их циркадные ритмы. Которые, в свою очередь, смягчили некоторые из симптомов депрессии. Интересное дополнение: утреннее воздействие яркого света также положительно влияет на циркадные ритмы и облегчает депрессию.

Хочу предостеречь читателей: имейте в виду, это было всего лишь небольшое исследование, и потребуется гораздо больше научно обоснованных результатов, прежде чем расслабление в горячей ванне станет признанным методом лечения депрессии.



Но конечно, согреться и уютно полежать в ванне с водой (и возможно, даже включив пузырьки) не повредит, так что проверить идею на себе стоит.