Простые способы похудеть: советы для ленивых
Добавлено: 6-05-2019, 13:55 Категория: Фигура Нашли ошибку?
Все мы понимаем, что по взмаху волшебной палочки мы не похудеем, не приобретем мускулистое тело и не уменьшим талию за пару секунд. Однако есть несколько эффективных действий, которые могут помочь вам привести в порядок свое тело еще до начала пляжного сезона.
Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.
Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпейте стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думайте о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залейте овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.
Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если вы совсем не голодны. Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуйте еду, насладитесь видом и запахом — только после этого приступайте к самой трапезе. Сколько времени у вас уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайтесь блюдами и ощущайте вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.
Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунитет, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйтесь вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день, когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку, медитировать, отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов, но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.
Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду, но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавьте в кофе корицу и выпивайте перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ, чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол, который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.
Исследование Университета Теннесси доказало, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок, который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий (их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25−30% калорий, которые вы получите из белковой пищи, сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6−8% их калорий. Если вы страдаете от непереносимости молока или боитесь рисков воспалений, замените обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают, что часто именно белок А1, а не лактозная недостаточность, становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты, способные переварить белок молока, по‑разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий, урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании «А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.
С едой разобрались, переходим к спорту. Увы, без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда, мы подобрали для вас список простых упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.
Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и укрепления мышечного корсета. Причем долго мучиться не придется — Стюарт Макгилл из канадского Университета Ватерлоо провел исследование и выяснил, что для максимального результата достаточно сделать три подхода по 10 секунд.
Это несложное, но энергозатратное упражнение, одновременно помогает похудеть в зонах бедер, живота, рук и спины. По утверждению тренера Джеффа Година, на одно бурпи уйдёт 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то легко выйти на двухзначный расход калорий. При этом 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
Прыжки со скакалкой не только развивают чувство баланса и координацию, но и сжигают до 13 ккал в минуту. Исследователи из Йенского университета в Германии выяснили, что скакалка сжигает жир на 24% эффективнее, чем бег в том же темпе. Так что вспоминаем школу и весенние переменки во дворе — и покупаем самую красивую скакалку. Если хотите похудеть еще быстрее — купите модель с утяжелителями в рукоятках.
Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.
Начинайте день с пользой
Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпейте стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думайте о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залейте овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.
Думайте о еде
Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если вы совсем не голодны. Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуйте еду, насладитесь видом и запахом — только после этого приступайте к самой трапезе. Сколько времени у вас уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайтесь блюдами и ощущайте вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.
Устраивайте разгрузочные дни
Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунитет, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйтесь вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день, когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку, медитировать, отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов, но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.
Добавьте огня
Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду, но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавьте в кофе корицу и выпивайте перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ, чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол, который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.
Ешьте молочные продукты
Исследование Университета Теннесси доказало, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок, который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий (их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25−30% калорий, которые вы получите из белковой пищи, сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6−8% их калорий. Если вы страдаете от непереносимости молока или боитесь рисков воспалений, замените обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают, что часто именно белок А1, а не лактозная недостаточность, становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты, способные переварить белок молока, по‑разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий, урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании «А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.
С едой разобрались, переходим к спорту. Увы, без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда, мы подобрали для вас список простых упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.
Планка
Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и укрепления мышечного корсета. Причем долго мучиться не придется — Стюарт Макгилл из канадского Университета Ватерлоо провел исследование и выяснил, что для максимального результата достаточно сделать три подхода по 10 секунд.
Бурпи
Это несложное, но энергозатратное упражнение, одновременно помогает похудеть в зонах бедер, живота, рук и спины. По утверждению тренера Джеффа Година, на одно бурпи уйдёт 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то легко выйти на двухзначный расход калорий. При этом 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
Скакалка
Прыжки со скакалкой не только развивают чувство баланса и координацию, но и сжигают до 13 ккал в минуту. Исследователи из Йенского университета в Германии выяснили, что скакалка сжигает жир на 24% эффективнее, чем бег в том же темпе. Так что вспоминаем школу и весенние переменки во дворе — и покупаем самую красивую скакалку. Если хотите похудеть еще быстрее — купите модель с утяжелителями в рукоятках.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.