Привычки, продлевающие жизнь
Добавлено: 25-01-2019, 19:52 Категория: Здоровье Нашли ошибку?
Хотите долго жить? Вам помогут эти простые привычки
Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие. Так что если вы всерьез решили встретить столетний юбилей, осваивайте эти полезные привычки — и готовьтесь жить долго!
Если вы все еще считаете кофе опасным для здоровья напитком, тогда мы идем к вам! Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по‑настоящему о себе заботится. Суди сами: кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений. Наконец, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни. Так что три чашечки кофе — ваша ежедневная норма!
Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес — 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе. Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивные тренировки. Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!
Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья — научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер — клеточных маркеров долголетия.
Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!
Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.
Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46% — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA. Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут — интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия. Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.
Занятие танцами в пожилом возрасте — один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа — области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.
Если вы хотите вести по‑настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса. Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов — очень опасны для здоровья. Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ — например, жиров или углеводов — или полный отказ от какого-либо вида продуктов.
Регулярные занятия сексом — очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь. Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества. Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.
Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.
Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие. Так что если вы всерьез решили встретить столетний юбилей, осваивайте эти полезные привычки — и готовьтесь жить долго!
Пейте кофе
Если вы все еще считаете кофе опасным для здоровья напитком, тогда мы идем к вам! Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по‑настоящему о себе заботится. Суди сами: кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений. Наконец, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни. Так что три чашечки кофе — ваша ежедневная норма!
Занимайтесь кардио
Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес — 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе. Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивные тренировки. Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!
Медитируйте
Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья — научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер — клеточных маркеров долголетия.
Пейте воду
Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!
Чаще гуляйте
Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.
Занимайтесь силовыми тренировками
Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46% — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA. Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут — интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия. Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.
Танцуйте
Занятие танцами в пожилом возрасте — один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа — области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.
Питайтесь правильно
Если вы хотите вести по‑настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса. Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов — очень опасны для здоровья. Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ — например, жиров или углеводов — или полный отказ от какого-либо вида продуктов.
Занимайтесь сексом
Регулярные занятия сексом — очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь. Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества. Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.
Пейте чай
Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.