Ключевые теги

Поиск по сайту

новости партнёров

О нас

Женский сайт Womans-days.ru существует специально для женщин и девушек и содержит массу познавательных и интересных статей самой разной тематики. Здесь в статьях, дополненных фотографиями и видеороликами, вы найдете ответы на все актуальные вопросы, волнующие большинство женщин.

Здесь вы найдете материалы таких популярных категорий, как красота, мода, стиль, уход за своим телом, отношения и любовь, семья, беременность, воспитание детей и многое другое.

Наш сайт для девушек и женщин поможет вам сохранить красоту, избежать подводных камней в отношениях, без проблем пройти период беременности и родов, обрести стройную фигуру и даст массу советов по воспитанию детей.

Женский сайт Womans-days.ru каждый день пополняется свежими актуальными статьями на самые разные тематики. Удобная навигация по разделам поможет найти вам интересующие материалы.

Каждая женщина хочет быть красивой и успешной. Но, зачастую, подсказать правильные решения и дать грамотные советы некому. Именно для помощи женщинам создан наш портал, содержащий полезные статьи с ответами на самые актуальные вопросы.

Cайт для женщин Womans-days.ru поделится с женщинами и девушками секретами красоты, стройности, гармоничных отношений, даст советы по уходу за собой, выбору косметики, подскажет стильные решения для вашего гардероба и будет полезен во многих других вопросах.

Как улучшить качество сна и избежать бессонницы

Добавлено: 10-01-2019, 19:05     Категория: Здоровье     Нашли ошибку?
Если вы часто просыпаетесь ночью, подолгу не можете уснуть и утром чувствуете себя так, будто не видели кровать пару суток, то это статья вам точно пригодится. Мы собрали 10 лучших способов, как избавиться от бессонницы.

Как улучшить качество сна и избежать бессонницы

Метод «4−7-8»



Дыхательная техника, предложенная доктором Эндрю Вейлом, по обещанию автора, поможет вам заснуть меньше чем за минуту. Она заключается в том, что вы достигаете расслабления, повышая количество вдыхаемого кислорода, замедляя сердечный ритм и высвобождая больше углекислого газа.
Поместите кончик языка над передними верхними зубами — держите его там на протяжении всего упражнения.
Полностью выдохните через рот, издав при этом характерный свистящий звук.
Закройте рот и медленно вдохните через нос, мысленно досчитав до четырех.
Задержите дыхание на семь счетов.
Выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите цикл еще три раза — всего должно быть четыре цикла.

Встаньте и займитесь чем-нибудь в течение 10 минут



Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Не засыпаете в течение 15 минут — вставайте и займите себя чем-нибудь вроде пасьянса или раскрашивания «дудлов». При этом не вздумайте листать социальные сети или садиться за ноутбук, чтобы поработать, «раз уж встали» — светящиеся экраны телевизоров и смартфонов подавляют выработку мелатонина, гормона, который понадобится вам для качественного отдыха.
Кровать не должна ассоциироваться у человека с какой-либо деятельностью, кроме сна и секса. Она не должна становиться прибежищем тревог и беспокойства.

Проветрите комнату



Когда мы оказываемся в темном прохладном помещении, нашему мозгу идет сигнал вырабатывать мелатонин. Температура тела меняется по мере того, как мы засыпаем — наши тела слегка охлаждаются. Комфортной температурой для сна считается температура около 20 градусов по Цельсию, хотя обычно в наших домах гораздо жарче.

Найдите специальные точки



Директор Эдинбургского центра сна доктор Крис Иджиковски (Chris Idzikowski) считает, что на теле есть особые точки и если мягко надавить на них, заснуть будет легко. «Поместите подушечку большого пальца между бровей, у самого верха переносицы, где есть небольшое углубление, и надавите в течение 20 секунд. Резко отпустите и повторите еще два раза», — рекомендует он. А вот еще один способ: «Сядьте на край кровати, положите правую ступню на колено левой, найдите углубление между большим пальцем и следующим за ним и тоже надавите. Наконец, найдите точку под ногтем второго пальца правой ступни и надавите двумя пальцами: большим и указательным с двух сторон».

Опустошите свой мочевой пузырь



С возрастом мы производим все меньше антидиуретического гормона, и это приводит к ночным позывам. «Избегайте пить много жидкости за два часа до сна и ходите «по-маленькому» дважды: первый раз и через 10−15 минут — второй», — советует профессор Мерлин Томас, автор книги «Понимание диабета второго типа». Может быть, вы не можете уснуть просто потому, что хотите в туалет?

Выпейте молока и съешьте банан



«Хорошему сну способствует теплое обезжиренное молоко и бананы. И то, и другое стимулирует выработку натуральных химических веществ, способствующих расслаблению и засыпанию за счет содержащегося в них кальция. Кроме того, в составе этих продуктов есть триптофан, который преобразуется в организме в серотонин, вызывающий ощущение сонливости», — пишет Сохэр Рокед в своей книге «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». Еще можно закусить орехами — бразильскими или грецкими, они тоже навевают сон благодаря обилию белка, калия и селена и помогают организму вырабатывать природный гормон сна.

Примите горячую ванну или душ



Мы снова возвращаемся к системе охлаждения и разогрева. Горячая вода искусственно повысит температуру тела, но когда вы выйдете из душной комнаты, оно охладится, а наше тело начнет вырабатывать мелатонин. А если вы будете делать это каждый вечер, это превратится в особый ритуал, который будет подавать сигнал мозгу, что скоро пора будет засыпать.

Надеть носки



Шведские ученые опубликовали в журнале Nature исследование, которое показало, что теплые ступни и руки являются лучшими стимулами для быстрого засыпания. Участники эксперимента, которые клали рядом со своими ногами бутылку с горячей водой, благодаря которой расширялись сосуды на поверхности кожи, засыпали лучше и быстрее. А все благодаря тому же охлаждению — «пригоняя» кровь к конечностям, мы заставляем остальное тело охладиться.

Умойтесь очень холодной водой



Ваша нервная система остро нуждается в успокоении, и вы можете ей помочь, заставив сработать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих. Окуните лицо в холодную воду, и благодаря вышеназванному рефлексу ваш пульс замедлится, снизится давление, это заставит вас почти немедленно погрузиться в сон.

Наполните свою спальню ароматом лаванды



Лаванда не только чудесно пахнет, но и может помочь вам расслабить нервы и понизить кровяное давление. Исследование 2005 года Уэслианского университета показало, что люди, которые в течение двух минут перед сном трижды вдыхали запах лаванды с 10-минутным интервалом, увеличили количество глубокого сна (очень полезно!) и лучше чувствовали себя по утрам. Но будьте осторожнее! Слишком много лаванды, напротив, может вызвать воодушевление и ажитацию.
Спите сладко, чтобы ваш день был наполнен бодростью!
Комментариев: 0   Просмотров: 149
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.