Как сделать следующий год лучше этого

Каждый новый год воспринимается как возможность начать жизнь с чистого листа. Кто-то жаждет глобальных перемен, кому-то достаточно немного подкорректировать привычный жизненный уклад. Психологи выделили несколько простых способов, как сделать следующий год лучше этого за считанные минуты. Не откладывайте надолго, начинайте прямо сейчас!

Опишите мысли и чувства в дневнике

Автор и инвестор Тим Феррис рекомендует записывать свои мысли и чувства в дневник каждое утро и вечером перед сном. Специалист подчеркивает, что подобная практика позволяет избавиться от страхов и беспокойств, отпустить ситуацию. Это похоже на визит к психологу: озвучивая или фиксируя на бумаге свои мысли, человек отпускает проблемы и перестает на них зацикливаться.

Другой вариант дневника – это мотивирующие цитаты и афоризм. Собирая коллекцию вдохновляющих изречений, вы начинаете мыслить в позитивном ключе, даете себе правильные установки.

Побеседуйте с попутчиками

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Experimental Psychology, показало, что люди испытывают эмоциональный подъем во время поездок, когда беседуют с попутчиками. В то же время большинство опрошенных высказали мнение, что путешествие будет менее позитивным и продуктивным, если они будут общаться с незнакомцами. Парадокс: сознательно человек избегает новых знакомств, но чувствует себя счастливее, когда все же вовлекается в диалог. Поэтому не стесняйтесь и повышайте себе настроение беседой с попутчиками. Однако не навязывайте свое общество, если видите, что человек занят или хочет побыть наедине.

Сделайте красивое фото по дороге на работу

Это совет от предпринимателя, инженера, коммерческого директора Google X и автора книги «Формула счастья» Мо Гавдата. Каждый день по дороге в офис он ищет что-то красивое и фотографирует. Гавдат называет это формой медитации: вместо того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или на ощущениях, он фокусируется на окружающем мире. Основная идея данного способа заключается в том, что человек настолько занят поиском идеального снимка, что у него нет времени думать о чем-то плохом, о проблемах и неприятностях.

Спланируйте что-нибудь приятное на завтра

Нельзя насильно заставить себя быть счастливым просто так, когда не происходит ничего хорошего или мотивирующего на дальнейшие свершения. Именно поэтому нужно брать бразды правления в свои руки и наполнять жизнь приятными событиями. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что ключевым моментом является «приоритизация позитивности», то есть планирование вашего дня таким образом, чтобы он включал в себя мероприятия, которые приносят вам удовольствие.

Эксперты советуют акцентировать внимание на любимой сфере деятельности или занятии, которое можно делать ежедневно. Кто-то может выделить время на садоводство, кто-то – на уход за комнатными растениями, кому-то нравится экспериментировать на кухне с новыми блюдами.

Установите приоритет на этот вечер

Психолог Лора Вандеркам рекомендует устанавливать один (простой) приоритет на каждый вечер буднего дня. Может быть, вы хотите пойти на прогулку с семьей после ужина, позвонить другу, прочитать 100 страниц романа или пойти в спортзал.



Эксперт поясняет: «Очень легко прийти домой после работы и просто чувствовать, что «я слишком устал, чтобы что-то делать». Но у вас есть несколько часов, которые идут, и вы никогда не вернете это время обратно».

Цените свое время

Недавнее исследование, опубликованное в издании «Труды Национальной академии наук», показало, что люди, которые тратят деньги, чтобы сэкономить время, как правило, счастливее, чем те, кто этого не делает. Простой пример: вы вынуждены потратить целый день на уборку вместо того, чтобы посмотреть любимый фильм, почитать книгу или встретиться с друзьями. Если есть финансовая возможность, оградите себя от ненужных хлопот и сделайте то, что хотите. Чтобы не мыть полы и окна, вызовите клининговую службу. Если не любите готовить, закажите еду на дом или сходите в кафе и т. д.

Подобный способ помогает оградить себя от неприятных вещей, которые раздражают и портят настроение.

Перечислите три хороших события прошедшего дня

Упражнение «Три хорошие вещи» было разработано психологом Мартином Селигманом и его коллегами. Его принцип прост: каждый вечер перед сном (либо на следующее утро, как вам больше нравится) записывайте в дневник 3 события прошедшего дня, которые вызвали положительные эмоции. Это могут как глобальные вещи, как, например, повышение по службе, так и незначительные — к примеру, коллега угостил вас чашкой кофе, ребенок хорошо написал контрольную и т. д. Описывайте каждое событие подробно, вплоть до мельчайших деталей, вспомните, что испытывали в тот момент. Чем больше положительных эмоций вы сможете воспроизвести, тем лучше.



Селигман и его коллеги обнаружили, что люди, которые ежедневно выполняли подобное упражнения, чувствовали себя более счастливыми и радостными в течение шести месяцев. Уделите несколько минут, чтобы вспомнить лучшие события дня, и результат не заставит себя долго ждать.