Как себя отучить прикасаться к лицу

Сейчас весь мир закрыт на карантин. Нужно оставаться дома, чтобы вирус не распространялся и удалось остановить пандемию. Кроме того, врачи рекомендуют проводить дезинфекцию, мыть руки с мылом и не трогать лицо руками. Особенно после похода в магазин или аптеку.



Мы не замечаем, как постоянно касаемся лица. Какими бы ни были чистыми руки, лучше избавиться от этой привычки. По разным данным, человек трогает лицо от 16 до 23 раз в час! Эти действия происходят неосознанно. А ведь через нос, глаза и рот в организм могут проникнуть микробы и вирусы.

Как не трогать лицо

Для начала нужно разобраться, почему мы это делаем? В чём необходимость? Понаблюдай за собой в течение дня. Запиши или просто отметь то, что провоцирует тебя. Психологи утверждают, что люди чаще трогают лицо в напряженных ситуациях. Например, когда тревожно или нужно что-то запомнить.



Это случается, когда нужна концентрация на чём-то. Во время учебы или чтения. Между прочим, часто может казаться, что зачесалось что-то. На самом деле это психосоматика. Так устроен наш мозг — от перенапряжения ему нужно переключиться.

Избавляемся от привычки

Во-первых, стоит уменьшить количество стресса. Побольше отдыхай, найди то, что тебя успокаивает. Мне, например, нравится слушать расслабляющую музыку и пить травяной чай. Кому-то помогает йога или медитация. Иногда достаточно просто полежать с закрытыми глазами или постоять у окна. Между прочим, свежий воздух тоже очень полезен.



Если приходится долго сидеть за компьютером, нужно стараться следить за своими руками. Пока они заняты мышкой или клавиатурой — всё нормально. Но как только начинаешь читать, сразу все начинает чесаться. Кто-то любит поправлять волосы, еще кому-то нужно подпереть подбородок, почесать нос. Мы трогаем губы, глаза. Нужно следить за собой и выработать привычку держать руки перед собой.



В некоторых случаях проще определить причину. Исследования показали, что люди с сухой кожей чаще касаются лица. Можно попробовать подобрать хорошее увлажняющее средство. Также следи за тем, чтобы под рукой были салфетки. Не стоит вытирать нос руками. Если пересыхают глаза — специальные капли в помощь.

Попробуй занять свои руки. Купи какую-нибудь фиджет–игрушку, чтобы вертеть ее в руках. Очень эффективный метод.

Следи за собой

Если простые способы не помогают, нужно тренировать осознанность. Проще говоря, тщательнее следить за собой. Это хорошо получается с помощью медитации.

Мелкие хитрости, которые помогают остановить себя

• Нанеси макияж
  Всё просто. Макияж помогает держать руки подальше от лица. Ты не станешь трогать кожу, чтобы не размазать тени или тональный крем.
  
  
  
  
• Используй специальный сайт
  Сайт называется «Do Not Touch Youre Face», что в переводе означает «Не Трогай Свое Лицо». Сайт следит за тобой через камеру и вслух просит остановиться, если твои руки тянутся к лицу.
  
  
  
  
• Сделай движения рук заметными
  Психологи говорят, что полезным будет всё, что привлекает внимание. То есть, ты должен словить себя на том, что руки тянутся к лицу. Можно использовать мыло с отдушкой. Запах будет напоминать о руках. Также можно наклеить яркие ленты или одеть на руки перчатки. Кроме того, можно попробовать намотать вокруг шеи большой шарф. Когда руки будут тянуться к лицу, ты заметишь, что происходит что-то необычное.
  
  
  

Не нужно злиться на себя

В погоне за мыслями «как не трогать лицо» можно забыть об этом и прикоснуться. Не стоит винить себя — злость не даст ничего хорошего. Чтобы выработать привычку, нужно время. Просто чаще напоминай себе об этом. Между прочим, не трогать лицо руками хорошо в обычной жизни, не только во время эпидемии. Это одно из важных правил гигиены.



На самом деле, проблема в том, что люди трогают лицо грязными руками. Если уж сильно надобно почесаться или потрогать лицо руками, используй антисептик или хорошенько вымой руки. Кстати, врачи советуют наносить мыло минимум на 20 секунд. Оставайся дома, держи руки в чистоте, и всё будет в порядке.