Способы предотвратить растяжки

Хотите предотвратить появление растяжек? У нас есть для вас лайфхаки!



Растяжки (или стрии) появляются у мужчин и женщин всех возрастов и размеров. Боли они не причиняют, проблем со здоровьем не приносят, но некоторые люди считают их не слишком симпатичными. Если вы хотите предотвратить появление растяжек, мы поделимся лайфхаками.

Почему появляются растяжки?

Наша кожа растягивается, чтобы приспособиться к увеличению размера тела. Иногда это происходит в процессе полового созревания из-за быстрого роста, иногда — при наращивании мышечной массы, иногда из-за набора веса. Если изменения происходят слишком быстро, а кожа не успевает приспособиться, коллаген и подкожная клетчатка повреждаются, что приводит к появлению стрий.

Когда растяжки только появляются, они имеют более насыщенный цвет: красный, розовый или фиолетовый. Но со временем капилляры и сосуды заживают, а линии становятся белесыми и почти незаметными.

По некоторым оценкам, растяжки есть у 80% людей, а особенно часто встречаются у женщин после беременности и родов из-за слишком быстрых изменений в теле. Подростки и «качки» тоже в зоне риска (очень условного риска, растяжки не вредят здоровью и являются частью нормального человеческого бытия).

Как предотвратить растяжки?

Если растяжки уже появились, они никуда не денутся, поэтому проще предотвратить их формирование. Наши советы не гарантируют, что стрии не появятся, но несколько снизят вероятность.

1. Употребляйте омега-3

Омега-3 жирные кислоты помогают коже оставаться эластичной. Многие рыбы, живущие в холодных водах, содержат омега-3, в том числе:

• лосось
  
• сельдь
  
• скумбрия
  
• сардины
  

Растительные источники омега-3:

• семена чиа
  
• льняное семя
  
• грецкий орех
  
• водоросли
  
• соя
  

Врачи рекомендуют употреблять примерно 230 грамм морепродуктов в неделю. Беременным женщинам стоить быть осторожнее с употреблением рыбы — некоторые виды (например, тунец) содержат повышенное количество ртути.

2. Принимайте витамин D

Витамин D очень важен для здоровья кожи, и, что очень удобно, его можно получить, просто находясь на солнце. Однако, важно не переборщить: чрезмерное воздействие ультрафиолета чревато фотостарением и повышением рисков меланомы. Если в ваших широтах с солнцем туго, или если вам противопоказано солнце, попробуйте витамин D в капсулах.

3. Контролируйте набор веса во время беременности

Для женщин, чей вес был здоровым до беременности, врачи рекомендуют постараться ограничить прибавку 11−14 килограммами. Если вес был избыточен, то лучше не набирать больше 11 кг, а если до беременности масса тела была недостаточной, то рекомендуется набрать до 18 килограмм.

Разумеется, все женщины разные, и у всех по‑разному протекает беременность. В случае особых факторов здоровья рекомендуемый набор веса должен согласовываться с лечащим врачом.

4. Используйте увлажняющий крем

Универсального средства «с гарантией» не существует, что бы ни писали на упаковках. Но увлажненная кожа более упругая и меньше подвержена микротравмам, приводящим к растяжкам. Также смягчающие средства помогают уменьшить зуд, который может появиться при растяжении.

5. Избегайте анаболических стероидов

Анаболические стероиды ослабляют структуру кожи, поэтому бодибилдеры могут быть более уязвимы перед растяжками. Но не путайте анаболики для набора массы с кортикостероидами: вторые являются лекарствами от астмы, аллергии, волчанки и других заболеваний.

6. Избегайте противозудных средств со стероидами

Средства и мази с кортикостероидами (например, с кортизоном) могут снижать выработку коллагена в коже и приводить к растяжкам. Но это тот случай, когда косметический дефект менее важен, чем следование плану лечения, согласованному с врачом.

В том случае, если вам нужны антизудные средства от небольших проблем, таких как укусы насекомых, можно попробовать мази без кортизона. А если речь идет, например, об экземе, замену на нестероидные препараты нужно обсуждать с вашим терапевтом.

7. Ешьте много фруктов и овощей

Исследователи не смогли доказать, что какие-либо конкретные витамины предотвращают растяжки, но мы точно знаем, что для здоровья вашей коже нужны микро- и макроэлементы, в том числе, витамины А, С, Е и цинк. Фрукты и овощи богаты полезными веществами, так что лишними совсем не будут.

8. Регулярно тренируйтесь

Регулярные физические упражнения могут помочь человеку сохранять здоровый вес. И это, в свою очередь, уменьшает риск чрезмерного растяжения кожи.

Упражнения также увеличивают приток крови к коже, что помогает ей восстанавливаться после микротравм.

9. Носите солнцезащитный крем и избегайте прямых солнечных лучей

Ультрафиолет повреждает коллаген и эластин кожи, что приводит к фотостарению и повышает вероятность образования растяжек.

Носите одежду, защищающую от солнца, ищите тень и обязательно наносите солнцезащитный крем. Он должен впитываться как минимум 30 минут до вашего выхода из дома, и обновляться каждые 2 часа, что вы проводите на солнце.

10. Избегайте курения

Курение уменьшает приток крови к коже, лишая ее кислорода, необходимого для восстановления. Также, курение разрушает полезные микроэлементы в вашем теле, а без них, как мы уже знаем, кожа страдает. Никотин и продукты горения высвобождают свободные радикалы, которые не только вредят вашему здоровью, но и разрушают коллаген и эластин.

Растяжки — это сугубо косметическая проблема, а по мнению многих людей — и не проблема вовсе. Мы меняемся, меняются тела, и линии стрий рассказывают истории. Ничего страшного, если на вашей коже есть растяжки, они вас совсем не портят.