Ключевые теги

Поиск по сайту

новости партнёров

О нас

Женский сайт Womans-days.ru существует специально для женщин и девушек и содержит массу познавательных и интересных статей самой разной тематики. Здесь в статьях, дополненных фотографиями и видеороликами, вы найдете ответы на все актуальные вопросы, волнующие большинство женщин.

Здесь вы найдете материалы таких популярных категорий, как красота, мода, стиль, уход за своим телом, отношения и любовь, семья, беременность, воспитание детей и многое другое.

Наш сайт для девушек и женщин поможет вам сохранить красоту, избежать подводных камней в отношениях, без проблем пройти период беременности и родов, обрести стройную фигуру и даст массу советов по воспитанию детей.

Женский сайт Womans-days.ru каждый день пополняется свежими актуальными статьями на самые разные тематики. Удобная навигация по разделам поможет найти вам интересующие материалы.

Каждая женщина хочет быть красивой и успешной. Но, зачастую, подсказать правильные решения и дать грамотные советы некому. Именно для помощи женщинам создан наш портал, содержащий полезные статьи с ответами на самые актуальные вопросы.

Cайт для женщин Womans-days.ru поделится с женщинами и девушками секретами красоты, стройности, гармоничных отношений, даст советы по уходу за собой, выбору косметики, подскажет стильные решения для вашего гардероба и будет полезен во многих других вопросах.

Как избавиться от нервной и физической усталости

Добавлено: 18-05-2020, 10:27     Категория: Интересное     Нашли ошибку?
Если силы на исходе, организму нужна помощь. Мы собрали самые простые и эффективные способы восстановиться.

Как избавиться от нервной и физической усталости

Это нервная усталость?



Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
  • Вам стало безразлично твое будущее.
  • Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
  • Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.

Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по‑настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы.

«На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это и избавьтесь от усталости!

Шаг 1. Очистите свое сознание от лишнего



Это высвободит внутреннюю энергию.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»

В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.

Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»

Шаг 2. Освободите пространство



Соблюдай эти правила в течение месяца.
Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.
Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.

Шаг 3. Смените образ мыслей



При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.



Это физическая усталость?



Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
  • Зевота одолевает даже во время обеда.
  • Вас стали раздражать запахи и громкие звуки.
  • Спите как убитая и иногда не слышите будильник.

Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распо­­рядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…

Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны



Отметьте пункты, с которыми согласны.
Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
После каждого занятия я просто валюсь с ног.

Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.

Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.

Шаг 2. Снимите телесные зажимы



Расслабьте то, что напряжено.

Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.

Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.

Шаг 3. Помедитируйте



Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.

Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.

Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.

Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.
Комментариев: 0   Просмотров: 231
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.