Как избавиться от нервной и физической усталости
Добавлено: 18-05-2020, 10:27 Категория: Интересное Нашли ошибку?
Если силы на исходе, организму нужна помощь. Мы собрали самые простые и эффективные способы восстановиться.
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по‑настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы.
«На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это и избавьтесь от усталости!
Это высвободит внутреннюю энергию.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»
В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.
Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»
Соблюдай эти правила в течение месяца.
Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.
Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…
Отметьте пункты, с которыми согласны.
Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.
Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.
Расслабьте то, что напряжено.
Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.
Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.
Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.
Это нервная усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
- Вам стало безразлично твое будущее.
- Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
- Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по‑настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы.
«На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это и избавьтесь от усталости!
Шаг 1. Очистите свое сознание от лишнего
Это высвободит внутреннюю энергию.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»
В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.
Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»
Шаг 2. Освободите пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.
Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.
Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Смените образ мыслей
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.
Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:
- Зевота одолевает даже во время обеда.
- Вас стали раздражать запахи и громкие звуки.
- Спите как убитая и иногда не слышите будильник.
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…
Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны
Отметьте пункты, с которыми согласны.
Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.
Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.
Шаг 2. Снимите телесные зажимы
Расслабьте то, что напряжено.
Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.
Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.
Шаг 3. Помедитируйте
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.
Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.