Как избавиться от приступов паники самостоятельно

Стресс так привычно вошёл в жизнь современного человека, что уже практически каждый третий может сказать, что хоть раз в жизни ощущал приступ беспричинной тревоги или паники. Ещё несколько лет назад в интернете практически нельзя было найти статей о так называемых панических атаках, сегодня же это словосочетание — у всех на слуху.



Светлой будет жизнь или темной — решать самому человеку.

Панические атаки (далее в тексте – ПА) – это одно из самых молодых… нет, не заболеваний, а, скорее, психологических явлений из всех тех, что доставляют человеку трудности и дискомфорт.



Паническая атака — это беспричинный выброс адреналина в кровь (адреналиновый криз).

Симптомы ПА обычно следующие:

• слабость в руках и ногах (они кажутся ватными, плохо слушаются),
  
• тревога, нарастающая при посадке в транспорт или при выходе на людную улицу,
  
• ком в горле,
  
• псевдоудушья, нехватка воздуха,
  
• головокружение,
  
• потемнение в глазах,
  
• сильное сердцебиение,
  
• дрожь в руках,
  
• очень сильный страх,
  
• иррациональная мысль, что прямо сейчас ты можешь умереть,
  
• дереализация (кажется, что все происходит во сне/странном кино),
  
• гул в ушах,
  
• зевота,
  
• ощущение сильных мурашек по всему телу,
  
• озноб,
  
• потливость ладоней,
  
• желание с кем-то поговорить, кому-то позвонить,
  
• непреодолимо желание оказаться дома или с кем-то из близких.
  

Панические атаки в лифте случаются весьма часто как симптом клаустрофобии.

Обратите внимание на то, что среди симптомов ПА нет плача! Всё дело в том, что плач является для человека катарсисом и полностью переключает на себя психологические ресурсы организма, а также импульсы нервной системы. Если человека заплакал, ПА сразу же прекращается.



Паники в самолётах — прискорбная классика жанра.

Если человек страдает ПА, то это значит, что на то есть причина. А какая она – тут либо человеку самому предстоит ее найти, либо следует обратиться к высококлассному психотерапевту. Вот только, к огромному несчастью, в постсоветских странах вербальная (осуществляющаяся при помощи диалогов врача и пациента) психотерапия развита очень слабо, поскольку на ее место прочно воссела психотерапия медикаментозная.



Паническая атака — не анафилактический шок! Задохнуться и умереть не получится!

Поверьте, что начинать прием антидепрессантов или транквилизаторов — очень опасно. Гораздо более эффективным помощником в случае ПА может стать простой бумажный пакет, в который вы станете дышать. Это избавит вас от гипервентиляции легких, которая может происходить при адреналиновом кризе.



Бумажный пакет действительно работает!

Например, в такой стране, как Беларусь, как стало известно одному из авторов Novate.Ru от страдающей от ПА приятельницы, психотерапевты в кабинетах даже не стесняются об этом открыто говорить: «Да, мы здесь лечим только таблетками, можете поехать в Израиль или куда-то еще за терапией». Как же быть, если специалист попросту недоступен, и даже не потому, что на него нет денег?



Панические атаки в одиночестве на улице сейчас, к сожалению, МОДНО лечить антидепрессантами.



Во время панической атаки кажется, что жизнь кончена.

Для того, чтобы начать борьбу с ПА, нужно понять, что это не болезнь. От нее нельзя ни умереть, ни задохнуться, ни упасть в обморок, ни попасть в сумасшедший дом и т.п. Все люди, с которыми происходит нечто из перечисленного, – действительно чем-то временно или хронически больны. Можно начать задыхаться от сильной аллергической реакции, можно упасть в обморок от приступа гипотонии. Но не от ПА!



Паническая атака часто начинается перед тем, когда нужно что-то делать или куда-то отправиться.

ПА – это просто особенность организма, когда случайно запускается не тот механизм: бояться нечего, а организм знай себе берёт и запускает выработку адреналина. В точности такую же, какая запускается, если человеку грозит опасность (например, за ним гонится хищник или злодей). И запускается совершенно впустую!



Весь мир гаснет во время панической атаки, жизнь кажется потерявшей смысл.

После того, как прочно удалось поверить в то, что ПА – это не болезнь, нужно приступить к поиску причин, что их вызывают. Достаточно сесть и с карандашом или без него очень тщательно проанализировать: что вызывает у вас ПА?



Цель панических атак — заставить человека перестать выходить из дома.

Вот список самых популярных на сегодняшний день причин, вызывающих ПА:

• боязнь чего-то нового, чаще всего – подсознательная,
  
• необходимость выйти из дома,
  
• необходимости идти на работу,
  
• необходимость сесть в общественный транспорт,
  
• необходимость выполнять какое-то дело/задание, к которому не лежит душа.
  

Панические атаки на работе — следствие того, что ты выбрал неправильную работу для себя. Реклама

С героиней суперпопулярного сериала «Секс в большом городе» Самантой случилась первая и последняя паническая атака, когда она только что переехала в другую квартиру в незнакомом районе. Это настоящая классика жанра в мире ПА!



Самое сложное — ОСОЗНАТЬ, что это не болезнь.

Если мы что-то психологически отторгаем (а это почти всегда – что-то для нас новое), то организм начинает бунтовать, иногда в виде ПА.



Паническая атака весьма неприятна, но не несет организму никакого вреда.

Если ПА случаются у вас на работе, следует очень и очень крепко задуматься, стоит ли вам оставаться и дальше оставаться трудиться здесь. Высока вероятность, что занимаемая вами должность — токсична конкретно для вас. Если у вас начинаются ПА во время готовки домашних блюд, то высока вероятность что вы – жертва семейной тирании, но в силу #делайкаквсе-факторов даже не осознаёте этого.



Панические атаки не ведут к гипертонии и сердечным заболеваниям.

Если у вас случилась ПА во время занятий любовью, то нет лучшего показателя того, что с этим человеком либо секс нерезультативен, либо вам на самом деле очень плохо в постели с ним (даже если сознательно вы так не полагаете).



Подростки часто страдают паническими атаками. Не следует сажать их на препараты, чтобы «родителям было спокойнее!»

Теперь настало время поговорить о действенных способах борьба с уже наступившей ПА.

Улыбайтесь

Улыбайтесь!

Не бойтесь выглядеть глупо! Плюйте на то, что у вас подумает великое и ужасное общество! Не смотрите на то, где вы! Просто начните улыбаться. Когда ваши губы растягиваются в улыбке, в мозг поступает сигнал о том, что вам хорошо. Ведь именно улыбку ваша нервная система назначила индикатором счастья. Значит, можно пойти и обратным путем: победить улыбкой несчастье (в лице ПА).

Носите резиночку на запястье

Маленький помощник в борьбе с паническими атаками.

Суть современного метода борьбы с тревожными и паническими расстройствами заключается в следующем. Как только чувствуется приближение ПА, нужно ощутимо щелкнуть резиночкой по коже, после наступления минимального болевого ощущения нужно сказать какое-то стоп-слово (например: «хватит», «стоп», «назад» и т.п.) и сразу же максимально детально воссоздать в голове какое-то приятное воспоминание. Если это не сразу сработает, меняйте слова и воспоминания.

Займитесь любимым делом

Устройте где-нибудь порядок, за ним последует и порядок в голове.

ПА не наступают у людей, когда они заняты своим любимым делом. Тут очень важно нащупать истинные грани любви и нелюбви к тем или иным занятиям. Иногда нам кажется, что больше всего на свете мы любим смотреть сериалы, а на поверку окажется, что это вовсе не так, а попытка включить серию телепродукта только усилит ПА. Кстати, положение лежа – самое депрессивное из всех положений, которое может принять человек невротического склада (то есть склонный к ПА в том числе). Человеку может казаться, что он, КАК И ВСЕ, ненавидит уборку, но именно складывание вещей на свои места, как отмечают специалисты, приводит к ослаблению или исчезновению ПА. Делать что-то упорядоченное, думать о том, что и как ты делаешь, даже говорить с самим собой в процессе – все это очень действенный способ для победы над ПА.



Истинно любимое занятие победит паническую атаку.

Если существует на 100% проверенное любимое хобби – займитесь им. Разумеется, не всегда есть такая возможность: ПА случаются на работе, на улице, в транспорте. Отлично помогают видеоигры в мобильном телефоне. Желательно, чтобы они не были примитивными, чтобы для прохождения уровней нужно было решать какие-то мало-мальские умственные задачи. Игры типа «три в ряд» вполне подойдут.
Выполните нестандартную или эксцентричную задачу



Считайте номера авто и ищите счастливые номера.

• складывать в уме номера проезжающих мимо машин,
  
• считать количество деревьев на улице,
  
• сочинить стишок с тем словом, которое первое попалось на глаза,
  
• проговаривать русский или английский алфавит задом-наперед,
  
• прибавлять цифры в какой угодно самостоятельно придуманной прогрессии (например: 1+2, 3+3, 6+4 и т.п.),
  
• вспомнить максимум слов на иностранном языке.
  

Этот ряд можно продолжать долго. Основной принцип — действие должно быть необычным. Это огорошит ваш мозг, который ввиду природной однозадачности не может одновременно и паниковать, и решать иную умственную задачу. В этом основной и единственный принцип борьбы с ПА.

Устройте уборку

Уборка — это панацея.

Уборка поразительным образом помогает победить ПА. Разумеется, к ней не получится приступить, если ПА застала вас далеко от дома. Но всегда можно найти альтернативу: наведите порядок в вашем портмоне или в сумке. Выбросите все ненужные вещи (прокомпостированные талоны, ненужные чеки). Проверьте ваши карманы и наведите в них порядок.

Попросите близких рассмешить вас

Смех разрушает панические атаки.

Так же, как и плач, искренний смех является практически смертельным оружием против ПА. Если у вас есть возможность позвонить близкому человеку, то тот ведь наверняка знает, что способно вас рассмешить. И если у него это получится, приступ ПА будет побежден.

Панические атаки могут случаться и у гипертоников, поэтому нелишним будет ознакомиться также с материалом 6 способов снизить артериальное давление, если обычные препараты не справляются.