Тайна аппетита
![Тайна аппетита](/uploads/posts/2019-04/1555577712_01.jpg)
Врачи всегда советуют людям с лишним весом меньше есть и больше двигаться, чтобы быть здоровее. Но в самой формулировке этого предложения кроется очевидный конфликт. Ведь чем активнее люди, тем больше калорий потребляют. Почему же не удается похудеть тем, кто каждый день бегает и ходит в тренажерный зал, и как это исправить?
Конфликт диеты и спорта
![](/uploads/posts/2019-04/1555577726_02.jpg)
Несмотря на распространенные рекомендации, некоторые специалисты утверждают, что физическая активность может вызывать у вас чувство голода, поэтому существует риск, что в конечном итоге вы съедите больше, чем потратите, чтобы компенсировать нагрузку. В некоторых случаях вы в итоге можете набрать больше веса, чем если бы вообще не вставали с дивана.
Диетологи мечтают о том дне, когда они смогут разрабатывать такие схемы питания, которые позволят людям быть активными, но при этом есть меньше, чем обычно. К сожалению, на данный момент это все еще невыполнимая задача.
![](/uploads/posts/2019-04/1555577741_03.jpg)
В идеальном мире человеческое тело восполняло бы энергию в том объеме, в котором бы и расходовало. К сожалению, в реальности физические нагрузки, особенно кардиотренировки, заставляют нас съедать гораздо больше нужного. Зачастую мы просто не в состояние остановиться после хорошей часовой пробежки, и в результате не худеем, а наоборот набираем вес. Представьте, что за час интенсивного бега или плавания вы потратили около 600 калорий. А после этого пошли и с чистой совестью съели обед и пару десертов, ведь вы их заслужили. Но все эти блюда в совокупности стоили вам 800 калорий. Получается, что тренировка была напрасной?
Тайна аппетита
Мы многого пока не понимаем о нашем организме. Большинство из нас сжигает разное количество калорий в разные дни. Например, если вы идете за покупками или делаете генеральную уборку, то тратите больше энергии, чем в том случае, если бы вы просто остались дома.
Исследования также показывают, что в дни повышенной физической активности люди более склонны переедать. Например, эксперимент, проведенный в тренажерном зале в Калифорнии, показал, что люди с лишним весом после анаэробных упражнений обычно переедали. При этом стройные люди съедали именно то количество калорий, которое было нужно для восполнения энергии.
![](/uploads/posts/2019-04/1555577687_04.jpg)
Что может скрываться за этой разницей? Ученые предполагают, что «секрет» может заключаться в том, что у людей, постоянно занимающихся спортом, в организме вырабатываются совсем другие гормоны, которые помогают им держать аппетит под контролем. Еще одна группа специалистов из Лондона предположила, что у полных и худых людей разная скорость метаболизма в состоянии покоя. Стройные испытуемые обычно съедали примерно одинаковое количество еды в дни с тренировками и без них. Скорость же метаболизма у полных людей увеличивалась в дни тренировок. «Возможно, существует корреляция между этим показателем и размером порций», — сказал один из ученых.
Однако это не означает, что скорость нашего обмена веществ в состоянии покоя на самом деле определяет, сколько мы едим. Поэтому ученые выдвинули еще одно предположение — величину мышечной массы.
Как связаны мышцы и аппетит?
Бодибилдерам давно известно, что чем больше в организме процент мышечной массы, тем быстрее сжигается жир. Происходит это потому, что волокна мышечной ткани затрачивают больше калорий даже в пассивном состоянии. Быть может, именно поэтому спортсмены могут есть больше, при этом не толстея. Остальным же приходится довольствоваться тем, что есть, и пытаться как-то справиться с неистовым голодом, который возникает после тренировок.
Исследования
![](/uploads/posts/2019-04/1555577670_05.jpg)
Для того, чтобы лучше понять, что происходит с человеческим организмом во время непреднамеренной повышенной активности (то есть, занятий с детьми или уборки), ученые изучили физиологические данные 242 испытуемых. В результате они выяснили, что на вероятность переедания влияет не только активность, но и уровень метаболизма. Иными словами, люди с избыточным весом склонны из-за него есть больше. Получается своеобразный замкнутый круг: чем больше масса человека, тем больше его порции.
Также специалисты установили, что женщины склонны переедать чаще, чем мужчины. Это еще один шаг вперед в понимании взаимосвязи между активностью и калориями, которые мы потребляем. В будущем, возможно, ученые смогут использовать эти знания для создания универсального препарата, решающего проблему лишнего веса. Но не стоит ждать, что в ближайшее время будет создана некая универсальная формула.
Какие еще факторы влияют на лишний вес?
Кроме уровня метаболизма на аппетит и, как следствие, лишний вес, могут влиять и другие факторы — например, генетические. Некоторые люди более других подвержены стрессу и склонны использовать еду в качестве награды. Диетологи утверждают, что все люди разные, и на каждого человека влияет слишком много вещей, чтобы утверждать, что успех зависит лишь от некоторых из них.
Возможно, в будущем ученые смогут точно определять по генетическим тестам, что именно является причиной лишнего веса. Но сейчас, пока мы лишены такой возможности, не стоит забывать о том, что обычное движение не приводит к потере веса. Худеют люди исключительно из-за дефицита калорий, а при интенсивных занятиях спортом достичь его бывает очень непросто.
Советы специалистов
![](/uploads/posts/2019-04/1555577729_06.jpg)
Неужели не существует способа есть меньше, при этом занимаясь спортом? Диетологи не говорят, что это невозможно, однако для этого могут потребоваться большие усилия. Первое, на что они советуют обратить внимание — качество еды. Если вы питаетесь сбалансированной пищей, то риск срыва будет гораздо ниже. Также стоит начать вести подсчет калорий и постараться не выходить за пределы установленного максимума. Осознание того, сколько вы съедаете за день, поможет вам держать аппетит под контролем.
![](/templates/blogger/img/relnews.gif)
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.