Гори, но не выгорай

Когда усталость нарастает, от нее нужно избавляться. Длительное напряжение не проходит бесследно, изначально организм будет использовать дополнительные запасы сил и энергии, но рано или поздно в его работе появятся сбои.

Последствия стресса:

• хроническая усталость;
  
• депрессия;
  
• эмоциональное выгорание;
  
• перепады настроения;
  
• нарушения работы органов;
  
• апатия и др.
  

В данном случае важно научиться грамотно сменять работу передышкой.

Меняйте активность

Необходимо чередовать физический труд с умственной нагрузкой, или же выделять время на отдых. Наш организм, можно сравнить с батарейкой, работа которой приравнивается к нулю, если ее не заряжать.

На работе нужно придерживаться следующей схемы: 50 минут работы — 10 минут отдыха. Данное правило способствует достижению успеха в любой деятельности, без ущерба здоровью. Время передышки не обязательно проводить в бездействии, намного лучше будет пройтись или же сделать небольшую разминку для мышц. Также можно сходить за кофе, посмотреть на вид из окна и т.д. Важно отвлечься и не думать о трудностях, дайте своему организму перезагрузиться и возможно после паузы, решение проблемы придет само собой.

Как организовать здоровый сон и легкое пробуждение?

Первое условие – это засыпать без каких-либо снотворных препаратов. В таком деликатном деле как сон, важно понимать, что качество проспанных часов намного важнее их количества. Для хорошего самочувствия и отличного настроения, необходимо ложиться в первой половине ночи, когда ценность каждого часа покоя, очень высока. Легкому засыпанию способствуют абсолютная темнота (можно приобрести специальную маску), высокий уровень кислорода, а также комфортная одежда. Пижаму нужно покупать свободного кроя, желательно из натурального, приятного на ощупь материала.

Благотворное влияние сна переоценить сложно. Отдых отлично разгружает нервную систему, восстанавливает силы и позволяет зарядиться энергией на целый день. Сведите к минимуму любую технику на ночь, за час до сна выключите телевизор, а также отложите общение в соц. сети до завтра. Для ужина выбирайте простую пищу, которая легко переваривается. Сгодиться кефир или овощной салат, кушать нужно за 3-4 часа до сна.

Утром не спешите вставать с постели, для начала потянитесь и насладитесь лучами солнца, приведите мысли в порядок. Дальше займитесь зарядкой, выполняйте простые упражнения, которые помогут окончательно проснуться и настроиться на полезный день. Назначение зарядки сводиться к тому, чтоб наполнить организм бодростью и энергией, поэтому для упражнений не нужно много времени, достаточно 10 минут.

Для поднятия тонуса и выносливости, можно закаляться. Попробуйте обливаться, но приучайтесь к этому постепенно и только после консультации с врачом.

Как провести выходные?

Не загружайте полностью свой выходной домашними заботами. Решайте проблемы первостепенной важности, а такое дело как уборка подождет, ею правильнее заниматься вечерами будних дней.

Выезжайте на природу, целебное действие чистого воздуха, шума сосен, а также журчание речки, вас точно удивит. Если вы любите активный отдых, можно всей семьей отправиться изучать окрестности на велосипедах.

Чередуя отдых и труд, и только так, можно добиться высокой эффективности в профессиональной нише. Поэтому смело отказывайте всем, кто предлагает вам взять дополнительную работу на дом.

Отпуск

Отпуск — это время, которое важно уделить себе лично и совершить, то о чем давно мечтаешь. От этих дней зависит ваш рабочий настрой и продуктивность в целом. Отправляясь к морю, чередуйте безучастное ничегонеделание с активным отдыхом. Сгодится оживленная игра с мячом на пляже или водные соревнования с призом для победителя. Отдых поможет сбросить весь негатив, привести фигуру в порядок, а также наладить отношения с близкими людьми.

Важно переключиться, иначе мысли будут витать вокруг работы, а также других проблем. Многие упускают этот пункт, и этим самым совершают грубейшую ошибку. Перед релаксом, сходите в кафе, посетите выставку, экскурсию. Все это поможет настроиться на желательный лад и тогда, отпуск действительно удастся.

Чтобы исключить как можно больше непредвиденных «сюрпризов», обдумайте каждую деталь. Узнайте отзывы туристов, забронируйте номер отеля, изучите расписание автобусов, погоду. Неплохо бы заранее составить культурную программу на каждый день, а также проанализировать компанию, с которой вы собираетесь отдыхать. Не стоит путешествовать с людьми, которые вам неприятны.

Чем выше занятость, тем больше успех?

Действительно, для результата, важно тратить много сил и энергии, но работа без остановки – это грубая ошибка и неуважительное отношение к своему здоровью. Важно работать дозировано, и фиксировать время для отдыха, так организм покажет свою максимальную продуктивность. Напишите перечень задач на весь день, так вам не придется суетиться и думать: « Что нужно сделать именно сейчас?».

Заметка руководителям

Обсудите с коллегами вопрос отдыха, обязательно учитывайте все желания и предпочтения. Неплохо бы организовать небольшую зону отдыха, где будут расположены кофеварка, удобный диван, столик. Можно поставить небольшой аквариум с рыбками, которые отлично снимают напряжение, обязательно следите за тем, чтоб у каждого было удобное рабочее место.

Личный пример – вот что действительно влияет на подчиненных. Не делайте себе поблажек, будьте на уровне с остальными, лучше встать на час раньше, но на работе быть вовремя. Старайтесь сплотить коллектив, не позволяйте обсуждать, чью-то личную жизнь. Доверительная обстановка исключает множество казусных ситуаций, а значит, люди будут направлять энергию в полезное русло.

И еще один, не менее важный совет: любите свою работу также сильно, как и отдых. Пусть ваша деятельность приносит радость, удовлетворение и финансовую независимость.