Вода после физических упражнений повреждает почки

Американское исследование выяснило, что прием безалкогольных напитков сразу после физических нагрузок увеличивает риск повреждений почек. Исследователи отметили, что наихудшее влияние на почки оказывали сладкие и подслащенные газированные напитки.

Почему напитки повреждают почки?

Ученые хотели выяснить, влияет ли употребление безалкогольного напитка после упражнений в жару на почки. 12 здоровых взрослых пили 2 л назначенного напитка в течение 4 часов упражнений в жару (35,1°C).

Первая стадия острого повреждения почек была обнаружена после физической нагрузки у 75% участников испытания. Липокалин, связанный с повреждением почек, был существенно повышен в моче. Изменения в сыворотке мочевой кислоты были больше в исследовании безалкогольных напитков.

Наиболее значительные повреждения почек наблюдались у людей, которые пили напитки, богатые сахарами. Фруктовые соки и другие безалкогольные напитки оказывали наихудшее влияние на спортсменов.

В период после тренировки наблюдалось более значительное увеличение концентрации сывороточного копептина.

Результаты научной работы показывают, что употребление безалкогольного напитка после упражнений в жару повреждает почки.

Как полагают ученые, за повреждение ответственен вазопрессин – гормон, удерживающий жидкость в организме.

Как почки контролируют жидкость в организме?

Почки – это органы бобовидной формы, которые лежат чуть ниже грудной клетки с каждой стороны позвоночника. Они выводят токсины из крови и помогают организму отфильтровывать отходы через мочу.

Почки также регулируют содержание минералов кальция и фосфата в организме. Они вырабатывают важные гормоны, которые контролируют кровяное давление и выработку эритроцитов.

Здоровые и функционирование почек оказывает большое влияние на общее состояние организма.

Проблемы с почками могут проявляться различными симптомами. Измененный цвет или количество мочи, головокружение, рвота, усталость, анемия, зуд кожи и внезапные боли в теле – общие симптомы.

Во время физической нагрузки повышается концентрация вазопрессина в почках. Этот гормон удерживает жидкость в организме. Прием воды после физической нагрузки приводит к непропорциональному росту кровяного давления и повреждению почечных клеток. Увеличение концентрации вазопрессина увеличивает количество свободно циркулирующей жидкости.

Советы по потреблению жидкости

Базовые советы:

• Пить прямо перед занятиями спортом около 0,5 л.
  
• Во время занятий спортом пить от 0,1 до 0,2 литров каждые 20 минут; от 0,5 до 1 литра в час.
  
• Пить маленькими глотками.
  
• Избегать ледяных напитков.
  
• Идеальными являются температуры от 5 до 10 градусов.
  
• Не употреблять жидкость после физической нагрузки 20 минут.
  

Другие факторы, которые могут усилить почечную недостаточность

Во время сна наблюдаются различные процессы регенерации. Иммунная система работает «на полную мощность» и различные ткани обновляются. Недостаточный сон мешает процессу обновления и может способствовать повреждению почек.

Лишение сна также увеличивает риск закупорки сосудов и высокого кровяного давления, что создает нагрузку на почки. Взрослый человек должен спать от 6 до 8 часов в сутки.

Почки перерабатывают 95% натрия, который поглощается с пищей. Если регулярно употреблять слишком много соли, повышается нагрузка на почки. Это, в свою очередь, может привести к задержке воды в организме.

Задержка воды вызывает гипертонию и увеличивает риск заболевания почек. Рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в день. 1 чайная ложка соли составляет около 6 грамм.

Обезболивающие помогают лучше контролировать боль и уменьшить воспаление. Многие рецептурные анальгетики, однако, действуют на различные органы и повреждают почки.Некоторые рецептурные болеутоляющие средства уменьшают приток крови к почкам и ухудшают их функцию.

Длительное применение обезболивающих по рецепту может привести к хроническому заболеванию почек и острой почечной недостаточности.В случае нарушения функции почек не следует принимать анальгетики без консультации с врачом. При нормальной функции почек обезболивающие препараты следует принимать в низких дозах и не более 10 дней.