Ключевые теги

Поиск по сайту

новости партнёров

О нас

Женский сайт Womans-days.ru существует специально для женщин и девушек и содержит массу познавательных и интересных статей самой разной тематики. Здесь в статьях, дополненных фотографиями и видеороликами, вы найдете ответы на все актуальные вопросы, волнующие большинство женщин.

Здесь вы найдете материалы таких популярных категорий, как красота, мода, стиль, уход за своим телом, отношения и любовь, семья, беременность, воспитание детей и многое другое.

Наш сайт для девушек и женщин поможет вам сохранить красоту, избежать подводных камней в отношениях, без проблем пройти период беременности и родов, обрести стройную фигуру и даст массу советов по воспитанию детей.

Женский сайт Womans-days.ru каждый день пополняется свежими актуальными статьями на самые разные тематики. Удобная навигация по разделам поможет найти вам интересующие материалы.

Каждая женщина хочет быть красивой и успешной. Но, зачастую, подсказать правильные решения и дать грамотные советы некому. Именно для помощи женщинам создан наш портал, содержащий полезные статьи с ответами на самые актуальные вопросы.

Cайт для женщин Womans-days.ru поделится с женщинами и девушками секретами красоты, стройности, гармоничных отношений, даст советы по уходу за собой, выбору косметики, подскажет стильные решения для вашего гардероба и будет полезен во многих других вопросах.

Добавь в меню: 13 продуктов, которые снижают холестерин

Добавлено: 30-03-2021, 14:14     Категория: Здоровье     Нашли ошибку?
Никаких хитростей — только здоровая, вкусная и доступная еда.

Добавь в меню: 13 продуктов, которые снижают холестерин

Холестерин традиционно принято обвинять во многих человеческих бедах: слишком высокий уровень этого вещества в крови действительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А ведь от этих болезней умирает больше всего людей на планете. Демонизировать холестерин тоже не надо, в определенных количествах он организму необходим для нормальной работы. Но если его уровень все же повышен и это доказано соответствующими анализами, то лучше взяться за себя. Вот 13 продуктов, которые помогут снизить холестерин в крови.

Бобовые





Горох, чечевица, фасоль, бобы — все они содержат много белка, клетчатки и минералов. Всего 100 г бобовых в день понижает уровень холестерина примерно на шесть пунктов, если употреблять их регулярно. Ими даже можно заменять мясо, а значит, и источника холестерина в рационе станет меньше. Побочный эффект — бобовые помогают похудеть.

Авокадо





Жирный продукт, которыы, как ни странно, тоже помогает похудеть. В авокадо много мононенасыщенных жиров и клетчатки, веществ, которые естественным образом помогают снизить «плохой» холестерин. Но перебирать с этим фруктом тоже нельзя, в день достаточно половинки.

Грецкие орехи и миндаль





С одной стороны, орехи помогают укрепить здоровье сердца благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот, калия и магния. С другой, они богаты L-аргинином, аминокислотой, которая помогает организму регулировать артериальное давление. И третий компонент — фитостерины, соединения, которые блокируют всасывание холестерина в кишечнике. Норма в день — 30 г, то есть 6–7 орешков.

Жирная рыба





Лосось, скумбрия, даже селедка — благодаря все тем же омега-3 жирным кислотам в составе рыба укрепляет здоровье сердца, повышает «хороший» холестерин и снижает «плохой», заодно уменьшая риск развития воспалительных процессов в организме, инсультов и инфарктов. Важно правильно приготовить рыбу: запекать, тушить или готовить на пару. Жареная рыба из полезного продукта превращается во вредный, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Цельнозерновые





Особенно овсянка и ячмень — эти крупы при регулярном употреблении снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов. Цельное зерно сохраняет максимум растворимой клетчатки бета-глюкана, витаминов, минералов и фитонутриентов, благодаря чему поддерживают здоровье сердца и сосудов, выводят «плохой» холестерин.

Фрукты и ягоды





Они тоже богаты растворимой клетчаткой, которая эффективнее всего снижает уровень «плохого» холестерина. В частности, это пектин, который в избытке содержит в яблоках, цитрусовых, винограде и клубнике. Кроме того, фрукты и ягоды богаты антиоксидантами, биоактивными соединениями, помогающими предотвратить сердечно-сосудистые и другие хронические заболевания.

Темный шоколад и какао





Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но так оно и есть! Правда, шоколад должен быть не молочным, а горьким, а какао — без сахара и на нежирном молоке. Такие продукты при умеренном регулярном употреблении эффективно снижают уровень «плохого» холестерина благодаря флавоноидам в составе.

Чеснок





Биофлавоноиды в составе чеснока делают его не просто ароматным овощем, а настоящим лекарством. В частности, речь об аллицине, мощном антиоксиданте — благодаря ему чеснок обладает способностью снижать артериальное давление и общий уровень холестерина. Правда, съесть чеснока столько, чтобы эффект был выраженным, сложно, поэтому в ход идут различные добавки на его основе.

Соевые бобы





Продукты из сои, согласно недавним исследованиям, способны эффективно снижать общий уровень холестерина. Но перебирать с тофу и соевым творогом тоже нельзя: фитоэстрогены в составе могут повлиять на естественный гормональный фон организма.

Овощи





Как же без них! Клетчатка, антиоксиданты, полное отсутствие жиров — это как раз то, что делает их максимально полезными для здоровья. В частности, советуют есть побольше баклажанов, моркови, даже картошки: в них очень много пектина, растворимой клетчатки. Но помните о способе приготовления: овощи хороши в тушеном, запеченном и свежем виде, никак не в жареном.

Чай





И зеленый, и черный, и белый чай обладают множеством полезных свойств. Их основные полезные составляющие — это катехины и кверцетин. Первый помогает регулировать артериальное давление и подавляет всасывание холестерина, предотвращает образование тромбов. Второй улучшает функцию кровеносных сосудов.

Листовая зелень





Капуста и шпинат — ничего сверхъестественного. В них содержатся каротиноиды, антиоксиданты, которые помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, зелень помогает запустить в организме процессы, благодаря которым снижается уровень холестерина.

Оливковое масло





Разумеется, нерафинированное. Его пользу доказали в ходе исследования, в рамках которого пожилые люди из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям каждый день получали по 60 мл оливкового масла в день. Спустя пять лет были сделаны выводы: у тех, кто регулярно употреблял в пищу оливковое масло, риск инфарктов и инсультов был на 30 процентов ниже, чем у тех, кто обходился без этого продукта. Все дело оказалось в жирных кислотах и полифенолах, которые в избытке содержит оливковое масло — они помогают снижать «плохой» холестерин и уменьшают воспалительные процессы в организме.
Комментариев: 0   Просмотров: 480
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.